Wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt und welches für Mädchen oder Männer besser zu wählen ist

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Protein?
• Wird beim Abnehmen Protein benötigt?
• Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion
• Sojaprotein abnehmen
• Abnehmen von Molkeprotein
• Casein Protein Abnehmen
• Wie man Protein trinkt
• Wann ist der beste Zeitpunkt, um Protein einzunehmen?
• Wie oft am Tag, um Protein zu trinken
• Wie viel Protein pro Tag zu trinken
• Kann ich ohne Bewegung Protein trinken?
• Welches Protein nach dem Training zu trinken
• Protein zum Abnehmen Nacht
• Protein statt Essen
• Protein abnehmen Mädchen
• Abnehmen Protein für Männer

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Mädchen und Männer lernen, wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt, was besser ist – Molke, Isolat oder Soja. Informationen über die Art des Proteins, seine korrekte Aufnahme und Menge werden wichtig. Die Verwendung von Protein-Shakes kompensiert den Körper für verlorene Energie im Unterricht oder Training und ermöglicht es Ihnen, Fettreserven für den Gewichtsverlust auszugeben..

Was ist Protein?

Mit dem Begriff Protein ist Protein gemeint. In der Sportversion handelt es sich um spezielle Pulvermischungen, die von Sportlern zur vollständigen Aufnahme von Protein im Körper eingenommen werden. Für diejenigen, die sich aktiv mit Fitness beschäftigen, ist mehr erforderlich – energieaufwendigere Aminosäuren werden länger absorbiert als Fette und Kohlenhydrate. Verwenden Sie Proteinpulver und um Gewicht zu reduzieren. Um dies zu tun, lernen Sie, wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt..

Wird beim Abnehmen Protein benötigt?

Es gibt eine falsche Meinung, dass sie sich nur von Proteinpulver erholen können und diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, sollten nicht in die Ernährung aufgenommen werden. Ist es also möglich, Protein zur Gewichtsreduktion zu trinken? Ja, weil sie folgende Funktionen haben:

1. Sie erhöhen die Immunität, normalisieren die Proteinsynthese in der Bindeschicht der Dermis, stellen die Elastizität, den Feuchtigkeitsgehalt und den Hautton wieder her. Nahrungsergänzungsmittel schützen bei kalorienarmer Ernährung vor frühem Altern und Menstruationsstörungen.
2. Schützen Sie sich vor Muskelschwund, beschleunigen Sie die Arbeit der Fettverbrenner, halten Sie das Sättigungsgefühl länger aufrecht.
3. Hilft dem Körper, Fettreserven zu nutzen, um erhöhte Energiekosten auszugleichen..
4. Sie unterstützen die Homöostase, senken die Fettsyntheserate, erhöhen den Prozess der Kohlenhydrataufnahme, um Insulinsprünge zu verhindern und den Hunger zu reduzieren.

Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion

Um das Problem zu verstehen, welches Protein am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist, sollten Sie die Subtypen verstehen. Die Haupttypen sind:

• Ei – natürlich, teuer, ohne Cholesterin;
• Molke – enthält 60% Aminosäuren, wird schnell von den Muskeln aufgenommen;
• Molkeisolat – enthält 90% Aminosäuren, gut gereinigt;
• Molkenhydrolysat – 95-98% Aminosäuren, ist teuer, hat eine bittere Geschmackskomponente;
• Kasein – mit langsamer Aktivität 60% der Aminosäuren;
• Soja – geeignet für Vegetarier, Allergiker, kalorienarm, billig, 50% Aminosäuren;
• umfassend – umfasst alle Arten, auch Weizen, ist teuer, die beliebte Marke Proteine ​​Whey.

Für Anfänger wurde ein Regelsystem entwickelt, um die besten der oben genannten Typen zu akzeptieren:

• Es ist besser, diejenigen auszuwählen, die schneller absorbiert werden.
• Ei oder Molke ist zur Gewichtsreduktion geeignet, aber nicht Soja;
• Zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, das komplexe Aktivpulver Sportvik zu verwenden.

Sojaprotein abnehmen

Eine der billigsten Arten von Protein ist Sojaprotein zur Gewichtsreduktion, das nicht die nahrhafteste ist. Zu den positiven Eigenschaften der Experten zählen ein geringer Kaloriengehalt, billige Rohstoffe – Soja und die negativen – die geringe Menge an essentiellen Aminosäuren in der Zusammensetzung. Das Pulver ist zur Hälfte mit reinem Protein gefüllt, so dass es nicht ausreicht, nur das Medikament zur Gewichtsreduktion zu konsumieren.

Abnehmen von Molkeprotein

Das beliebteste ist Molkenprotein zur Gewichtsreduktion. Es ist preiswert, die Basis ist Molke, reich an essentiellen Aminosäuren. Das Minus des Pulvers wird als niedriger Gehalt an reinem Protein bezeichnet – 60%. Um die Anzahl der Aminosäuren zu erhöhen, wird Molke weiter gereinigt. Man erhält ein Isolat, das 90% Protein und ein Hydrolysat enthält. Letzteres ist ein reines 100% iges Protein, ist teuer, wird von Profisportlern verwendet, hat einen bitteren Geschmack..

Casein Protein Abnehmen

Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion, das aus Quarkprotein hergestellt wird, ist etwas teurer als Molke. Casein unterscheidet sich von allen anderen Arten von Fällen durch die langsame Assimilationsrate. Daher wird es nachts getrunken, um die Muskelzellen während dieser Zeit vor Nährstoffmangel zu schützen. Reines Protein im Kasein-Typ enthält bis zu 60%. Für das ausgedrückte Ergebnis des Abnehmens reicht dies nicht aus, daher wird es mit anderen Typen kombiniert.

Wie man Protein trinkt

Trainer und Profisportler raten Ihnen, Protein richtig zu trinken und es mit Flüssigkeiten unterschiedlicher Konzentration zu mischen. Es ist wichtig, dass dies kein kochendes Wasser ist, da das Protein seine vorteilhaften Eigenschaften denaturiert, koaguliert und verliert. Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion: Teilen Sie die individuell berechnete Tagesdosis in zwei Dosen auf. Wenn Sie Krafttraining haben, können Sie vor und nach dem Unterricht eine konzentrierte Mischung trinken. Wenn der Tag frei von Fitness ist, trinken Sie vor dem Mittag- und Abendessen einen Protein-Shake, um Fett zu verbrennen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Protein einzunehmen?

Es ist am besten und am besten, morgens einige Stunden vor dem Training und eine Stunde danach Protein einzunehmen. Um die Muskeln zu erhalten, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Protein. Wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie diese durch Mittag- oder Abendessen. Jede Portion des Cocktails wird als vollständige Mahlzeit betrachtet, sodass Sie ihn nicht mit irgendetwas ergänzen müssen. Für eine maximale Proteinwirkung definieren Sie die Ernährung neu: Essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Getreide, Pflanzenöle, Fisch und Fleisch.

Wie oft am Tag, um Protein zu trinken

Es gibt keine Einschränkungen, wie oft täglich Protein getrunken werden soll. Es wird jedoch empfohlen, die tägliche Einnahme nicht gleichzeitig zu verwenden. Protein wird einfach nicht absorbiert, der Körper verliert Energie, das Training wird nicht so hochwertig sein. Es ist optimal, die Dosis in zwei Teile zu teilen, aber wenn das Volumen immer noch groß ist, können Sie das Getränk in 3-5 Empfängen trinken. Es wird ohne zusätzliche Nahrung verwendet..

Wie viel Protein pro Tag zu trinken

Wichtige Informationen für Anfänger sind, wie viel Protein pro Tag getrunken werden muss. Die tägliche Norm für eine Person ohne gesundheitliche Einschränkungen ist 2 g Protein pro Kilogramm Gewicht. Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel essen, benötigen Nahrungsergänzungsmittel halb so viel. Wenn die Diät proteinfrei oder wenig enthält, verbrauchen Sie 1,5 g Pulver pro Kilogramm. Die ungefähre Portion des Cocktails besteht aus 30 g Pulver, verdünnt in Wasser oder Milch.

Kann ich ohne Bewegung Protein trinken?

Wenn Sie daran interessiert sind, ob Sie Protein ohne Bewegung trinken dürfen, sollten Sie die Proteinnorm berechnen. Wenn die tägliche Dosis der mit der Nahrung ankommenden Aminosäuren normal ist, ist ein Protein-Shake nicht erforderlich. Eine zusätzliche Technik kann sogar schädlich sein. Wenn die Ernährung kein Protein enthält, schalten Sie Cocktails ein, um den Energieverbrauch des Körpers auszugleichen..

Welches Protein nach dem Training zu trinken

Experten empfehlen, nach einem kurzen Training Protein zu trinken. Es hilft den Muskeln, sich schnell zu erholen und Mikrotrauma zu vermeiden. Wenig später wird empfohlen, Kasein oder ein anderes langsames Protein einzunehmen, das die Muskeln für lange Zeit mit Aminosäuren versorgt. Die Ergänzung hilft, die Muskelqualität wiederherzustellen und Schmerzen aufgrund der Bildung von Milchsäure zu vermeiden..

Protein zum Abnehmen Nacht

Um einen schnellen Effekt beim Verlust von zusätzlichen Pfunden zu erzielen, ohne die Muskeln zu schädigen, wird empfohlen, Protein zur Gewichtsreduktion nachts einzunehmen. Wenn es besser ist, morgens und nachmittags eine Serumform zu verwenden, ersetzen Sie sie nachts durch Kasein oder Soja. Sie gelten als langsame Arten, die lange Zeit verdaut werden und es den Muskeln ermöglichen, nicht über Nacht durch mangelnde Ernährung geschwächt zu werden.

Protein statt Essen

Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, Protein anstelle von Nahrungsmitteln einzunehmen und ein oder zwei Hauptmahlzeiten durch Cocktails zu ersetzen. Es kann Frühstück und Abendessen, Mittag- und Abendessen, Frühstück und Mittagessen sein. Während Sie den täglichen Kalorienwert beibehalten, können Sie bei körperlicher Aktivität einen erheblichen Verlust an zusätzlichen Pfunden erzielen. Es ist nützlich, Protein-Shakes zu trinken und als Snack die Wahl der Sportler.

Protein abnehmen Mädchen

Protein für Frauen wird als sehr wichtig angesehen. Seine Basis ist Protein, das Muskeln, Haare, Knochen, Haut und Nervenenden aufbaut. Moderne Pulver zur Aufrechterhaltung des Proteingleichgewichts des Körpers enthalten keine Verunreinigungen, tragen dazu bei, unter starker Belastung Gewicht zu verlieren, das Muskelwachstum zu beschleunigen und Traumata zu reduzieren. Die Verwendung von Protein-Shakes stellt die Muskeln nach dem Training schneller wieder her und verbessert die Gesundheit und das Aussehen von Frauen.

Für einen effektiven Gewichtsverlust wird empfohlen, die Regeln für die Einnahme von Proteinpulver und die Durchführung von Kursen zu befolgen:

• Gleichen Sie Ihre Ernährung aus, verwerfen Sie schädliche Lebensmittel, reduzieren Sie den Fettverbrauch auf 20% und erhöhen Sie den Eiweißgehalt.
• Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme über die Nahrung den Proteinkaloriengehalt.
• Wählen Sie ein gutes Trainingsprogramm und kompetente Übungen. Machen Sie das erste Mal mit einem Trainer.
• Alkohol, Zigaretten und Stress vom Lebensstil ausschließen, die Schlafqualität sicherstellen;
• Geben Sie eine Analyse, um den Spiegel der weiblichen Sexualhormone zu bestimmen.

Abnehmen Protein für Männer

Wie man Protein zur Gewichtsreduktion für Männer trinkt, ist für jeden nützlich zu lernen, aber es ist erwähnenswert, dass die bloße Einnahme von Protein nicht dazu beiträgt, mit den angesammelten Kilogramm und Fettreserven fertig zu werden. Die hauptsächliche sportliche Funktion von Proteinsubstanzen ist der Transport von Aminosäuren zu den Muskeln, um deren Volumen während der Fettverbrennung wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Das Risiko einer unsachgemäßen Aufnahme oder einer falsch berechneten Proteinmenge ist das „Brennen“ der Muskeln und deren Zerstörung von innen.

Je mehr Aminosäuren in den männlichen Körper gelangen, desto schneller synthetisiert der Körper neue Muskelzellen und ersetzt die verbrauchten. Protein beeinflusst den Gewichtsverlust und hält gleichzeitig das maximale Muskelvolumen aufrecht. Es wird empfohlen, einen integrierten Ansatz mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer angemessenen Ernährung zu wählen. Andernfalls nimmt die Gewichtszunahme nur zu.

Männern wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Protein-Shakes einzunehmen oder durch Abendessen zu ersetzen. Sie müssen die Mischung eine Stunde nach dem Training trinken, um schnell Protein aufzunehmen, den Körper mit Baumaterial versorgen, um die Masse und ihre schnelle Regeneration wiederherzustellen. Trainer raten zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit der maximalen Proteinmenge (ab 80%)..

Nachts ist es besser, langsame Protein-Shakes zu trinken, die die Muskeln nähren. Gegenanzeigen für die Anwendung sind Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems. Nebenwirkungen sind unwahrscheinlich, zunächst Blähungen und vermehrte Gasbildung können auftreten.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.