Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?
• Welche Zeit ist besser zu laufen: morgens oder abends
• Wie man läuft, um Gewicht in Bauch und Beinen zu verlieren
• Intervalllauf
• Joggen
• Während des Trainings atmen

Zur Gewichtsreduktion joggen viele Frauen und Männer auf der ganzen Welt. Dies allein hilft, das Gewicht zu kontrollieren und schlank und fit auszusehen. Und andere sind nach mehrwöchigem Training enttäuscht, weil sie die Ergebnisse des Trainings nicht sehen. Wie läuft man, um schnell und schön Gewicht zu verlieren? Es gibt verschiedene Techniken, um zusätzliche Pfunde durch regelmäßiges Joggen effektiv loszuwerden. Überlegen Sie, wie Sie schnell abnehmen können..

Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Richtiges Laufen hat eine heilende Wirkung auf den Körper, da es das Blut mit Sauerstoff anreichert, das Herz und die Blutgefäße stärkt, die Knochen stärkt und das Vitalvolumen der Lunge erhöht. Während des Joggens beschleunigt sich das Atmen, ein Herzschlag, die Stoffwechselarbeit wird beschleunigt und Fett wird verbrannt. Dieser Sport hilft, Gewicht zu verlieren, eine Figur schlank und anmutig zu machen, da die Last gleichmäßig auf alle Muskeln verteilt ist.

Was sind einige häufige Fehler, die Mädchen beim Joggen machen? Wenn Sie 15 Minuten lang joggen, wirkt sich dies nicht auf Ihr Gewicht aus, obwohl sich dies positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Tägliche kurze Läufe von bis zu 20 Minuten machen Sie nicht schlanker und helfen nicht, Gewicht zu verlieren. Um zu verstehen, wie viel Sie richtig laufen müssen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Prozesse verstehen, die bei dieser Art von Belastung im Körper ablaufen.

Beim leichten Joggen mit niedriger Geschwindigkeit (Joggen) erhalten die Muskeln Energie aus Glykogen – Zucker, der in der Leber gespeichert ist. Für 30-40 Minuten aktives Training wird es aufgebraucht. Wenn der Unterricht nach dieser Zeit unterbrochen wird, wird das verlorene Glykogen während des Frühstücks wieder aufgefüllt und das Gewicht nimmt nicht ab. Wie viel Zeit muss man laufen, um mit der Fettverbrennung zu beginnen? Experten empfehlen zur Gewichtsreduktion einen Lauf von 50 bis 1 Stunde 15 Minuten.

Während dieser Zeit erhält der Körper einen Zufluss von Blut zu Fettablagerungen, daher steigt die Sauerstoffkonzentration in diesen und Fett wird aktiv abgebaut. Dieser Prozess drückt sich äußerlich darin aus, dass sich eine Person müde fühlt und ihre Atmung schwerer wird. Nach einiger Zeit beginnt der Körper jedoch aufgrund der Tatsache, dass Fette feuerfest sind und langsam abgebaut werden, Energie aus Proteinen (Muskelmasse) zu gewinnen..

Dieser Vorgang beginnt nach 1 Stunde und 15 Minuten. Daher sollte das Training über diese Zeit hinaus nicht fortgesetzt werden. Für einen aktiven Gewichtsverlust sollten Sie also 1 Stunde lang richtig joggen. Während dieser Zeit gibt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 700-750 kcal aus. Es gibt ein Muster: Je mehr Gewicht eine Person hat, desto mehr Energie (Kalorien) verbrennt sie beim Laufen. Wie oft joggen? Ein guter Effekt beim Abnehmen wird durch Training jeden zweiten Tag gemäß dem folgenden Schema erzielt..

Welche Zeit ist besser zu laufen: morgens oder abends

Zu welcher Tageszeit ist es besser, joggen zu gehen? Natürlich können Wissenschaftler nicht sagen, wann es besser ist, morgens oder abends zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Einige von ihnen behaupten, dass der Körper zu Beginn des Tages nach dem Aufwachen noch nicht aufgewacht ist, sodass das Blut im Vergleich zu anderen Tageszeiten dicker ist. Aus diesem Grund ist das Herz während eines morgendlichen Laufs starken Belastungen ausgesetzt, die sich negativ auf seinen Zustand auswirken und zu einer schlechten Gesundheit führen können.

Zu diesen Argumenten sagen andere Forscher, dass nicht die Aktivitäten selbst am Anfang des Tages, sondern übermäßige Belastungen schädlich sind. Sie empfehlen, sich richtig auf das Laufen vorzubereiten: Nehmen Sie eine Kontrastdusche, essen Sie etwas (Gemüsesalat und Saft) und wärmen Sie sich 3-5 Minuten lang auf. Um die Blutkonzentration im Körper zu verringern, müssen Sie vor dem Training ein Glas warmes gekochtes Wasser trinken.

Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen laufen, kann der Körper schneller abnehmen, da er mehr Gewicht als beim abendlichen Training aktiver verliert. Wie man abends beim Laufen Gewicht verliert? Es gibt mehr Gründe, morgens zur Gewichtsreduktion zu laufen. Wenn die Umstände es Ihnen jedoch nicht erlauben, morgens zu trainieren, hilft Ihnen das Laufen am Abend beim Abnehmen. Dieser Vorgang wird jedoch langsamer. Das einfache Joggen kann sogar 1 Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt werden..

Und es ist besser, spätestens 2-3 Stunden vor einer Nachtruhe eine intensive Trainingseinheit zu beginnen. Die Einhaltung dieser Intervalle hilft dem Körper, mit Stress durch körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen fertig zu werden. Abends zu laufen hat ein weiteres großes Minus – während des Laufs werden nicht die Fettreserven zerstört, sondern die pro Tag angesammelten Kohlenhydrate.

Wie man läuft, um Gewicht in Bauch und Beinen zu verlieren

Wenn Sie schon lange nicht mehr Sport treiben und plötzlich beschlossen haben, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit kleinen Lasten. Trainieren Sie zunächst 10 bis 20 Minuten am Tag mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit. Aber selbst wenn eine solche Ladung Sie sehr müde macht, dann machen Sie ein Rennen. Erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise auf 40-60 Minuten.

Es ist falsch, die ganze Zeit mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst. Um sich wohl zu fühlen, wählen Sie bequeme Schuhe und Kleidung für das Training. Grundsätzlich wird zur Gewichtsreduktion eine Stunde lang oder mit Intervalllasten joggen verwendet. Messen Sie vor und nach dem Training Ihre Herzfrequenz. Beim Laufen beträgt die normale Schlagfrequenz pro Sekunde 120–130. Lassen Sie uns überlegen, wie Sie in diesen beiden Fällen richtig trainieren können..

Intervalllauf

Eine spezielle Lauftechnik mit wechselnden Belastungen hilft Menschen beim Abnehmen, die keine zusätzliche Zeit für das Sporttraining haben. Während des Intervalltrainings sind Lunge und Herz starkem Stress ausgesetzt. Für Raucher und Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen funktioniert diese Methode, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, nicht.

Der Wechsel des Laufens mit maximaler Belastung und einer Ruhezeit löst im menschlichen Körper spezielle Prozesse aus, die zum Gewichtsverlust führen. Nach 20 bis 30 Minuten Joggen mit wechselnden Belastungen wird das Fett aktiv verbrannt. Berichten zufolge wird dieser Prozess nach dem Training für weitere 6 Stunden fortgesetzt, selbst wenn Sie nur gehen oder sich entspannen. Der Intervalltrainingszyklus besteht aus 4 Phasen:

• die ersten 100 m – zügiges Gehen (Muskeln sind angespannt, Blutfluss steigt);
• das zweite 100 m – Joggen (dies hilft beim Einrichten der Atmung);
• dritte 100 m – bis zur Grenze laufen;
• Joggen und Atmen.

Der Intervalllaufzyklus wird mehrmals wiederholt. Zu diesem Zeitpunkt finden im Körper starke Prozesse beim Abbau von Fetten statt. Die Sprintmessung verbraucht viel Energie, die der Körper aus dem Glykogen gewinnt. Und wenn Sie zum Gehen wechseln, wird der Mangel an dieser Substanz durch Körperfett wieder aufgefüllt. Bei maximaler Belastung fließt mehr Blut zu den Muskeln, was zu einer Oxidation von Fetten und Energie führt.

Joggen

Wenn Sie sich entscheiden, durch Joggen Gewicht zu verlieren, beginnen Sie das Training mit einem langsamen Spaziergang und gehen Sie allmählich zum Laufen über. Gehen Sie zuerst 2 Minuten lang schnell. Dann Ausfallschritte, um Ihre Beinmuskeln ein wenig zu ziehen. Als nächstes Kniebeugen 5–20 Mal machen, an Ort und Stelle springen. Beugen Sie sich vor und erreichen Sie Ihre Socken mit Ihren Fingern, aber beugen Sie nicht Ihre Knie.

In dieser Position 3-4 Sekunden bleiben und gerade ausrichten. Wiederholen Sie diese Übung. Beginnen Sie dann langsam, 3 bis 5 Minuten lang zu laufen und beschleunigen Sie allmählich. Stellen Sie sicher, dass der Fuß beim Laufen vollständig vom Boden abgehoben ist und Sie nicht auf Zehen laufen, da dies schädlich ist. Bücken Sie sich während des Rennens nicht, beugen Sie sich nicht vor.

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Während des Trainings atmen

So wird der Körper beim Laufen weniger müde und mit Sauerstoff gesättigt, um richtig durch die Nase zu atmen. Bei oraler Atmung möchte man ständig aus dem Austrocknen der Mundhöhle trinken. Atme ein und aus, während du richtig rennst, mache lange, aber halte deinen Atem an, es lohnt sich nicht. Trinken beim Joggen kann nur sauberes Wasser oder speziell für das Training entwickelte Getränke sein. Trinkflüssigkeit wird selten in kleinen Schlucken empfohlen..

Haben Sie sich entschieden, joggen zu gehen, um Gewicht zu verlieren? Es gibt jedoch kein Stadion oder Trainingspark in Ihrer Nähe? Das Training auf einem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio ist eine großartige Option, um schnell Gewicht zu verlieren. Wie läuft man auf diesem Simulator, um sich von zusätzlichen Pfunden zu trennen? Wenn die Gesundheit nicht schlecht ist, versuchen Sie, mit der Fartlek-Technik richtig zu laufen. Wie man auf einem Laufband mit abwechselnd intensiven und leichten Belastungen trainiert, wird einem Spezialisten im Video mitgeteilt.