Wie man richtig pro Woche um 3 kg richtig abnimmt. Diät für eine Woche für schnellen Gewichtsverlust bis zu 3 Kilogramm

Der Inhalt des Artikels

• Effektive Möglichkeiten, um 3 kg pro Woche abzunehmen
• Diät und Diät
• Physische Übungen
• Wie man für einen Teenager ohne Diäten und ohne Gesundheitsschaden Gewicht verliert?
• Der Schaden eines schnellen Gewichtsverlusts
• Video-Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Übergewicht ist die Geißel der modernen Gesellschaft. Oft stehen Menschen vor der Frage, wie man 3 kg pro Woche abnehmen kann, wenn es um Urlaub geht und man perfekt aussehen möchte! Diese Aufgabe ist durchaus machbar, während Sie nicht auf Diät gehen und die ganze Zeit in den Fitnesscentern verbringen müssen, um sich mit exorbitanter körperlicher Aktivität zu erschöpfen. Im Folgenden wird erläutert, wie Sie mit gesundheitlichen Vorteilen schnell Gewicht verlieren und Ihre übliche Ernährung ändern können.

Effektive Möglichkeiten, um 3 kg pro Woche abzunehmen

Ein effektiver Weg, um ein paar Pfunde mehr loszuwerden, ist die Suche nach Millionen von Frauen. Bei diesem Streben eilen sie bis zum Äußersten: verhungern, verweigern rationale Ernährung und erschöpfen sich mit anstrengenden Kraftlasten. Dieser Ansatz hat verheerende Auswirkungen auf den weiblichen Körper und führt zu Enttäuschungen. Der Prozess des Abnehmens ist schnell, aber das Gewicht kehrt sofort zurück. In der Tat ist es eine einfache Aufgabe, 3 kg in 7 Tagen loszuwerden. Befolgen Sie dazu einige Regeln:

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung.
2. Verweigere süß, salzig, Mehl, Fett. Wenn Sie diese Produkte von Ihrem Menü ausschließen, können Sie leicht Gewicht verlieren..
3. Weigere dich nach 19:00 zu essen.
4. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Fastentagen. Wählen Sie ein kalorienarmes Produkt und konsumieren Sie es den ganzen Tag. Fettarmer Kefir oder Hüttenkäse, Reis, gekochter Buchweizen, Salate aus nicht stärkehaltigem, ungesüßtem Gemüse sind perfekt. Führen Sie 2-3 Fastentage pro Woche in Ihre traditionelle Ernährung ein.
5. Lymphdrainage-Massage. Während des Eingriffs wirkt sich eine dynamische Wirkung auf das Lymphkreislaufsystem aus, in dem sich unerwünschte Ablagerungen ansammeln. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel aktiviert, der Prozess der Fettaufspaltung beschleunigt, der Prozess des Abnehmens.
6. Hausmittel. Trinken und Abkochen, Tinkturen aus Kräutern zur Gewichtsreduktion: Schafgarbe, Minze, Mariendistel, Fenchel. Nehmen Sie Kamillen- oder Pfefferminztee in Ihre übliche Ernährung auf, sie normalisieren den Appetit und reduzieren das Verlangen nach Süßigkeiten.
7. Nehmen Sie ein Bad, besuchen Sie die Sauna. Diese Verfahren straffen den Körper, beschleunigen den Stoffwechsel und stimulieren den Gewichtsverlust..
8. Körperliche Aktivität, Gymnastik. Laufen, Schwimmen, Aerobic oder ins Fitnessstudio gehen – Sie haben die Wahl. Selbst eine einfache halbstündige Gymnastik am Morgen macht Ihre Muskeln elastisch und das Abnehmen erleichtert.
9. Gesunde Ernährung. Verweigern Sie Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, gebratene, würzige Gerichte zugunsten von Gemüse, Obst, Müsli, Hüttenkäse und magerem Fleisch. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit natürlichen Bio-Produkten. Experten empfehlen, Superfood zu essen: Goji-Beeren, Vollkornreis, Adzuki, Leinsamen und Chiasamen, Miso, Amaranth.

Diät und Diät

Um einen effektiven Gewichtsverlust zu erzielen, streichen Sie schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Schließen Sie süße, Mehl- und frittierte Lebensmittel von Ihrer Ernährung aus. Damit Ihr Körper keinen Stress erfährt, entfernen Sie Junk Food nach und nach, aber inakzeptable Lebensmittel und Gerichte sind das erste, was Sie tun müssen. Um schnell abzunehmen, geben Sie weniger Zucker in den Tee (oder besser gar nicht) und kochen Sie zum Abendessen anstelle von Schnitzel die Hühnerbrust. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst und mageres Fleisch – es sollte eine Menge davon in Ihrer Ernährung enthalten sein, damit der Körper gesunde Ballaststoffe, Proteine ​​und Kohlenhydrate erhält.

Um das Ergebnis zu festigen, kehren Sie nicht sofort zur üblichen Ernährung zurück. Andernfalls verschwindet das Ergebnis des Abnehmens in kurzer Zeit. Sie werden überzeugt sein, dass die Einhaltung einer solchen Diät ein sehr einfaches und gesundes Geschäft ist. Damit verlorene Kilogramm nicht zurückkehren, folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung.

Beispielmenü für die Woche

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre übliche und bequeme Ernährung ändern. Es ist logisch, dass Sie Fragen haben:

• So stellen Sie Ihr Menü aus den richtigen Produkten zusammen?
• Was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen?
• So kombinieren Sie Produkte?

Jeder hat seine eigene Ernährung entsprechend dem Geschmack, den materiellen Fähigkeiten und den täglichen Routinen. Versuchen Sie, einen Mittelweg zwischen Ihrer üblichen und einer neuen Ernährung zu finden, die dem Gewichtsverlust Impulse verleiht. Richtmenü für die Woche:

Montag

• Frühstück: 300 Gramm grüne ungesüßte Äpfel, in der Mikrowelle mit Zimt gebacken. Ein Vollkornbrot. Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Reisbrei ohne Öl, Salat, Gemüsesuppe ohne Kartoffeln. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, ein Apfel mit Zimt, in der Mikrowelle gebacken, ein wenig Naturjoghurt (2-3 Esslöffel). Tee ohne Zucker.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit ungesüßten Beeren (Johannisbeeren oder Preiselbeeren). Kaffee Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Vinaigrette, Vollkornbrot. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: Garnelen mit Kräutern und Zitronensaft. Mit grünem Salat garniert. Tee ohne Zucker.

Mittwoch

• Frühstück: gedämpftes Gemüseomelett. Tee, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Hähnchen- oder Putenbrust mit Gemüse (Tomaten, Zucchini, Zwiebeln, Kräuter). Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: Weizen- oder Gerstenbrei. Tee ohne Zucker.

Donnerstag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Blaubeeren oder Blaubeeren (in einem Mixer mischen). Tee, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gedämpfter Seefisch mit Brokkoli. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: rote Bohnen mit Tomaten und Paprika. Tee ohne Zucker.

Freitag

• Frühstück: gekochter Buchweizen mit Birne. Tee, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Gemüseeintopf ohne Karotten und Kartoffeln. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: Gegrillte Garnelen mit grünem Salat. Tee ohne Zucker.

Samstag

• Frühstück: Vollkorntoast mit Avocadopaste. Tee, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Kalbfleisch mit gedünstetem Gemüse. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: Gemüseeintopf, aber ohne Kartoffeln. Tee ohne Zucker.

Sonntag

• Frühstück: zwei Eier, gedämpfter Brokkoli mit grünen Bohnen. Tee, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: grüner Salat, Fisch oder gedämpftes Fleisch. Geschmortes Obst oder Fruchtgetränk ohne Zucker.
• Abendessen: Hüttenkäse mit ungesüßten Beeren. Tee ohne Zucker.

Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, können Sie leicht Gewicht verlieren. Wählen Sie als Snack ungesüßte Früchte, nicht stärkehaltiges frisches Gemüse und Nüsse. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen ein Glas gereinigtes Wasser. Achten Sie auf die Größe Ihrer Portion, essen Sie von kleinen Tellern mit Dessertbesteck. Sie werden sich schnell an eine rationale Ernährung gewöhnen.

Physische Übungen

Die richtige Ernährung hilft beim Abnehmen, aber Sie können die körperliche Aktivität nicht aufgeben und die Bedeutung des Sports verringern. Um schnell abzunehmen, empfehlen Experten, unmittelbar nach dem Aufwachen morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Ihr Körper verbrennt also die angesammelten Kalorien und nicht Ihr Frühstück. Nehmen Sie für den Unterricht bequeme Kleidung und eine Sportmatte mit. Eine effektive Reihe von Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme:

1. „Verdrehen.“ Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie den Rücken darauf. Beugen Sie die Beine an den Knien, spreizen Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen und die Hände hinter dem Kopf. Einatmen – Heben Sie Ihre Schulterblätter an und gehen Sie vom Boden ab. Ausatmen – Ausgangsposition.
2. Der Aufstieg des Körpers. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen zur Seite. Atme ein – hebe den Körper langsam auf die Knie. Ausatmen – Startposition einnehmen.
3. Beine heben. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich an die Kante. Einatmen – Beine zum Körper ziehen, ausatmen – in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Körper dreht sich. Um die schrägen Muskeln der Presse zu straffen, setzen Sie sich flach auf einen Stuhl und drehen Sie den Körper.

Nützliche Ratschläge, um morgens oder abends zu laufen, zu adoptieren, aber einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder zu schwer sind, wirkt sich das Joggen eher negativ als gut aus. Es ist immer noch gut, schnell zu gehen, es wird sicherlich nicht schaden, und wenn Sie dies zusammen mit Ihrem Seelenverwandten tun, können Sie eine neue Familientradition einführen.

Wie man für einen Teenager ohne Diäten und ohne Gesundheitsschaden Gewicht verliert?

Leider ist die jüngere Generation zunehmend mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Eine unsachgemäße Ernährung führt zusammen mit einer minimalen körperlichen Aktivität zu einer Gewichtszunahme mit der weiteren Entwicklung von Gesundheitsproblemen. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung des Teenagers rational und ausgewogen ist. Achten Sie auf eine erhöhte körperliche Aktivität (Sport, Tanzen, lange Spaziergänge am Abend, Joggen am Morgen), damit der Gewichtsverlust Ihres Kindes effektiv ist..

Erfahren Sie mehr Möglichkeiten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren..

Der Schaden eines schnellen Gewichtsverlusts

Jeder Organismus hat seine eigene Endmasse, die nicht darunter gesenkt werden kann. Seien Sie also beim Abnehmen vorsichtig. Machen Sie sich mit den möglichen Folgen einer Umstellung auf eine bestimmte Ernährung vertraut. Seien Sie vorsichtig bei Diäten, bei denen Lebensmittel wie Brot und Obst vollständig von der Diät ausgeschlossen werden sollten. Schneller Gewichtsverlust, unausgewogene Ernährung führt zu:

• schnelle Alterung der Zellen;
• Kopfschmerzen;
• Haarausfall
• hormonelle Störungen;
• Anorexie.

Video-Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Um ein paar Kilogramm loszuwerden, ist es nicht notwendig, Essen abzulehnen oder sich in Fitnesscentern zu erschöpfen. Überdenken Sie Ihre übliche Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren und Vorteile für den Körper zu erzielen. Das Video zeigt Ihnen, wie das geht. Es wird ausführlich beschrieben, wie Sie in einer Woche um 3 kg abnehmen können, ohne Ihren Körper zu belasten.