Wie man schnell Fett von den Seiten entfernt, Bewegung und Diät macht. Entfernen Sie Fett an den Seiten zu Hause, Video

Der Inhalt des Artikels

• So entfernen Sie überschüssiges Fett an den Seiten und im Bauch zu Hause
• Diät und Diät
• Hausbehandlungen zur Seitenreduktion
• Entfernen Sie Fett von den Seiten mit Übungen
• Komplexe Übungen für Frauen
• Effektive Übungen für Männer
• Seiten- und Bauchvideotraining

Um den Bauch und die Seiten in Form zu bringen, benötigen sowohl Frauen als auch Männer viel Mühe. Überschüssiges Fett in diesem Bereich erhöht das Körpergewicht und hat auch eine ernsthafte Belastung für das Herz, was das Aussehen der Figur erheblich beeinträchtigt. Zuerst müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten und ein regelmäßiges Trainingsprogramm erstellen.

So entfernen Sie überschüssiges Fett an den Seiten und im Bauch zu Hause

Aufgrund der strukturellen Merkmale des weiblichen Körpers ist es für das faire Geschlecht viel schwieriger, überschüssige Fettablagerungen im lateralen Bereich zu beseitigen. Um die Falten schnell zu entfernen und Besitzer einer schlanken Taille zu werden, müssen Sie geduldig sein und sich viel Mühe geben. Zuerst müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie mit gesunden Produkten anreichern..

Fettdepots sind eine Art Reservekörper für unvorhergesehene Umstände. Um die überhängenden Seiten zu Hause zu entfernen, müssen Sie den Körper jetzt dazu bringen, Reserven auszugeben. Wenn Sie Bratkartoffeln durch fetthaltiges Fleisch durch einen leichten Gemüsesalat mit Hüttenkäse ersetzen, organisieren Sie eine stressige Situation für den Körper, in der er beginnt, Fettreserven zu nutzen.

Um Fett im Seitenbereich loszuwerden, müssen Sie auch spezielle Übungen durchführen. Eine Reihe von Übungen sollte ausgewählt werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der schrägen Muskeln der Presse liegt. Anfängern wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde lang zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Unabhängig davon, ob Sie zu Hause verlobt sind oder ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie nicht faul sein oder das Training auslassen.

Diät und Diät

Wie entferne ich überschüssiges Fett von den Seiten? Zunächst müssen Sie die Grundursache des Problems ermitteln. In der Regel entsteht überschüssiges Fett an den Seiten aus einer großen Liebe zu Mehl, Süßigkeiten. Um den überhängenden Bauch zu entfernen, sollten Sie auf Backen, Süßigkeiten, Bier, Muffins sowie süße kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Iss mehr Gemüse und Obst. Vor dem Mittagessen dürfen Sie Haferbrei essen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit – normales stilles Wasser oder Kräutertees. Es wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken. Übermäßiges Fett im Bauch und an den Seiten ist häufig das Ergebnis einer starken Verschlackung des Körpers sowie einer Störung des Darms. Regelmäßiger Konsum von reinem Wasser hilft, Toxine und Toxine zu eliminieren, dh den Körper effektiv zu reinigen.

Um hervorstehende Seiten zu entfernen, empfehlen Experten von Zeit zu Zeit, einen Fastentag zu organisieren, an dem nur Buchweizen und Äpfel gegessen und fettarmer Kefir getrunken werden dürfen. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Salaten aus Tomaten, Gurken und Kohl. Ein solcher Gemüsesalat hilft, die Verdauung wiederherzustellen und Fett vom Bauch und von den Seiten zu entfernen.

Hausbehandlungen zur Seitenreduktion

Zusätzlich zur richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität gibt es Hilfsmethoden, um überschüssiges Fett an den Seiten loszuwerden. Massage ist ein erstaunliches Werkzeug, das nicht nur dazu beiträgt, zusätzliche Zentimeter in der Taille loszuwerden, sondern auch die Durchblutung zu verbessern und die Haut geschmeidig zu machen. Führen Sie jeden Tag Selbstmassagen durch und achten Sie dabei mindestens fünf Minuten lang auf jeden Problembereich.

Home Wraps sind ein weiterer effektiver Weg, um Ihren Körper in Form zu bringen. Mischen Sie zwei Esslöffel Kaffee, Honig, fügen Sie ein wenig scharfen gemahlenen Pfeffer hinzu. Tragen Sie die resultierende Mischung auf Bauch und Seiten auf, wickeln Sie sich mit Frischhaltefolie ein und wickeln Sie sich in eine Decke. Die Dauer des Eingriffs beträgt ca. 40 Minuten. Nehmen Sie nach der angegebenen Zeit eine Dusche und befeuchten Sie die Haut mit kosmetischem Öl oder Creme.

Es wird empfohlen, die oben genannten kosmetischen Verfahren mit einer Kontrastdusche zu kombinieren, die die Durchblutung verbessert und auch dazu beiträgt, den Prozess der Fettverbrennung zu starten. Um die Seiten zu entfernen, nehmen Sie jeden Tag 1-5 Minuten lang eine Kontrastdusche. Sie müssen den Körper mit kleinen Temperaturänderungen trainieren und den Kontrast allmählich erhöhen.

Entfernen Sie Fett von den Seiten mit Übungen

Neben der richtigen Ernährung und zusätzlichen kosmetischen Eingriffen sollten Sie regelmäßig spezielle körperliche Übungen an der Presse durchführen. Eine effektive Übung in diesem Fall ist die Torsion eines Gymnastikreifens in der Taille. Um Fett von den Seiten zu entfernen, muss der Reifen 20 bis 30 Minuten auf einmal gedreht werden. Es gibt auch viele andere Übungen, deren systematische Umsetzung dazu beiträgt, Fett zu entfernen und eine schlanke, schöne Taille zu bilden.

Komplexe Übungen für Frauen

Die strukturelle Besonderheit des weiblichen Körpers erschwert den Prozess des Entfernens von überschüssigem Fett an den Seiten und am Bauch erheblich. Um die hervorstehenden Falten zu entfernen, müssen Sie viel an sich selbst arbeiten, sich nicht entspannen lassen. Experten identifizieren mehrere effektivste Übungen, die darauf abzielen, die Seiten zu verkleinern und ein schönes Relief der Presse zu bilden.

• Legen Sie sich auf eine Matte oder eine bequeme Oberfläche. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Spreizen Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen. Heben Sie Kopf und Schultern an, ohne den Rücken von der Oberfläche zu heben, und senken Sie sie dann wieder ab.
• Wiederholen Sie alle in der vorherigen Übung beschriebenen Schritte mit dem einzigen Unterschied: Halten Sie Ihre Füße auf Gewicht und bilden Sie einen rechten Winkel. Die Übung zielt darauf ab, die obere Presse zu trainieren.
• Leg dich auf die Matte. Die gestreckten Beine heben sich langsam in einen rechten Winkel und senken sie dann wieder ab. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht auf den Boden senken, sondern in der Nähe der Oberfläche befestigen.

Effektive Übungen für Männer

Es ist unwahrscheinlich, dass der hervorstehende Bauch, der über der Hose hängt, seinem Besitzer gefällt, unabhängig davon, ob es sich um eine Frau oder einen Mann handelt. Nachdem Sie die optimalen körperlichen Übungen aufgenommen haben, können Sie in kurzer Zeit Fett von den Seiten entfernen. In diesem Fall ist die Hauptsache, nicht faul zu sein und nicht zu hacken. Zu den effektiven Übungen für die Presse gehören:

• Der Oberkörper erhebt sich aus einer Bauchlage mit hinter dem Kopf gewickelten Handflächen und an den Knien gebeugten Beinen.
• Hänge mit Hanteln;
• Anheben der Beine durch Aufhängen an den Stufenbarren;
• Anheben der Stange aus einer stehenden Position mit weit auseinander stehenden Beinen;
• Körper dreht sich (hängt an der Stange, drückt die an den Knien gebogenen Beine zur Presse und dreht den Körper abwechselnd nach rechts und links).

Schauen Sie sich andere Methoden an, um Bauchfett zu entfernen..

Seiten- und Bauchvideotraining

Im folgenden Video wurden einige effektive Übungen zur Beseitigung von Fettablagerungen an den Seiten sowie zur Erleichterung der Presse deutlich gemacht. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, sich systematisch gesund zu ernähren. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Seiten und Ihren Bauch entfernen können..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.