Wie man schnell um 10 kg abnimmt – eine Diät für eine Woche. Möglichkeiten, schnell und richtig um 10 Kilogramm abzunehmen

Der Inhalt des Artikels

• Wie man in einer Woche schnell um 10 kg abnimmt?
• Ernährungsumstellung
• Essen Sie Protein
• Bleib beim Training
• Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion von 10 kg
• Diät „10? 10“
• Buchweizen-Kefir-Diät
• Apfeldiät

Frauen in der modernen Welt streben nach einer idealen Figur. Manchmal sind Mädchen bereit, viel zu opfern, um die geschätzte Figur auf der Waage zu erreichen. Die effektivsten Methoden zum Abnehmen basieren auf der richtigen Ernährung, daher geht das Gewicht bei diesem Ansatz langsam, aber unwiderruflich. Im Leben gibt es Situationen, in denen es dringend notwendig ist, 5-10 Kilogramm abzunehmen. Zum Beispiel vor einem Ausflug ans Meer, einer bevorstehenden Hochzeit oder einem Abschlussabend. In solchen Fällen gibt es Notfallmethoden zum Abnehmen. Überlegen Sie, wie Sie zu Hause schnell um 10 kg abnehmen können.

Wie man in einer Woche schnell um 10 kg abnimmt?

10 kg Gewicht pro Woche zu verlieren ist nicht einfach. Selbst bei strikter Einhaltung einer strengen Diät verlieren verschiedene Menschen auf ihre Weise Gewicht und dies hängt von den Eigenschaften des Körpers ab. Eine Person verliert durch die Ernährung 10 kg und eine weitere 3-5 kg. Bevor Sie sich für ein Gewichtsverlustsystem entscheiden, sollten Sie berücksichtigen, dass harte, schnelle Gewichtsverlustsysteme die Gesundheit von Menschen mit chronischen Krankheiten beeinträchtigen können..

Eine ideale Option für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ist es, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine der Methoden befolgen, um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren. Hohe Ergebnisse solcher Gewichtsverlustsysteme basieren auf drei Hauptkomponenten: einer speziellen Diät, täglichen Workouts, der Verwendung von Protein und kohlenhydratarmen Lebensmitteln.

Ernährungsumstellung

Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie sich an ein fraktioniertes Ernährungssystem halten. Sie müssen 7 Tage lang eine spezielle Diät einhalten. Die Hauptregel ist, den ganzen Tag in kleinen Portionen zu essen. Es ist sehr wichtig, dass Sie kein Hungergefühl haben. Wenn der Körper anfängt, es zu fühlen, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper beginnt Energie zu sparen und der Prozess des Abnehmens verlangsamt sich. Eine 5-6 einzelne Mahlzeit in kleinen Portionen beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper. Das Schnelldiätmenü sollte kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten..

Essen Sie Protein

Schnelle Diäten basieren auf einer kohlenhydratfreien Diät. Ein wöchentliches Menü enthält Eiweißnahrungsmittel: mageres Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milchprodukte. Der Mangel an Kohlenhydrat „Kraftstoff“ bringt den Körper dazu, die im Körperfett enthaltene Energie zu finden. Dies führt dazu, dass überschüssiges Fett verbrannt wird..

Bleib beim Training

Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie körperliche Bewegung in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Dies wird dazu beitragen, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen, das dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde effektiv loszuwerden. Körperliche Aktivität erhöht die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Sie überschüssige Fettablagerungen schnell entfernen können. Übung während der Diät hilft, die Hautfestigkeit und -elastizität bei starkem Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion von 10 kg

Wie schnell um 10 kg abnehmen? Für einen schnellen Gewichtsverlust sind Mono-Diäten oder Protein-Diäten die besten Optionen. Konsolidieren Sie perfekt das Ergebnis von Gewichtsverlust regelmäßige Bewegung und Massage von Problembereichen. Betrachten Sie effektive und beliebte Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust..

Diät „10? 10“

Für 10 Tage auf dieser Diät verlieren Sie bis zu 10 kg. Das Prinzip der Diät ist die Verwendung bestimmter proteinreicher Lebensmittel, und Kohlenhydrat-Lebensmittel sind auf 20 g pro Tag begrenzt. Bei einer solchen Diät nutzt der Körper die Energie seines Körperfetts, was zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Während der Diät müssen Sie 5 Mal am Tag essen. Das gleichzeitige Servieren ist nicht beschränkt..

Während der Diät können Sie solche Lebensmittel nicht essen: Süßigkeiten, Mehl, Fettmilch, Hüttenkäse und Sauerrahm, Müsli, Wurst, Spirituosen, süße Säfte, Nüsse, Bohnen, Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke (Kartoffeln, Rüben), Leber, Garnelen, Tintenfisch, Obst (Zitrone und saure Beeren werden empfohlen, um in das Menü aufgenommen zu werden).

Produkte für das Diätmenü „10? 10“:

• Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch
• Fetthaltiger Fisch
• Vogel (Huhn, Truthahn)
• Fettarmer Kefir und Käse
• Eier (nicht missbrauchen)
• Kohlenhydratarmes Gemüse
• Wasser
• Tee Kaffee

Buchweizen-Kefir-Diät

Buchweizenbrei enthält viel Eiweiß und Vitamine, aber nur wenige Kohlenhydrate. Wenn ein Buchweizenbrei verwendet wird, entsteht daher ein Energieaufwand für Fettdepots. Dies führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie diese Methode zum Abnehmen wählen, werden Sie 7 Tage lang keinen Hunger verspüren. Die Essenz der Diät ist sehr einfach. Es ist erlaubt, Buchweizenbrei ohne Einschränkungen zu essen, nur 1 Obst (außer Trauben und Bananen), 1 Liter 1% Kefir, ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken.

Es ist uneingeschränkt erlaubt, Wasser zu trinken. Um Brei zu machen, nehmen Sie 1 Tasse Buchweizen und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser. Gedämpften Buchweizen anlassen? Tage. Sie salzen keinen Brei und geben keine Gewürze hinein. Dieses Gericht wird alle 7 Tage in unbegrenzten Mengen gegessen. Für Diabetiker und Bluthochdruckpatienten ist diese Diät nicht geeignet.

Apfeldiät

Äpfel enthalten Pektin. Diese Substanz, die über die Nahrung in den Körper gelangt, verbessert die Verdauungsprozesse und fördert die Verbrennung von Körperfett. Wie schnell verliert ein Mädchen 10 kg an Äpfeln? Für eine Woche auf Apfeldiät ist es realistisch, bis zu 10 kg zu verlieren. Forscher über die Wirkung von Pektin auf den Körper kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung von 25 g dieser Substanz das Gewicht um 300 g reduzieren kann. Auf dieser Grundlage haben Ernährungswissenschaftler ein Menü für eine Apfeldiät entwickelt, bei der ein Verlust von bis zu 2 kg pro Tag auftritt. Apfel-Diät-Menü:

• 1 Tag.

Frühstück: 2-3 Apfelpüree mit Zitronensaft (nach Geschmack) und einer Handvoll Nüssen.

Mittagessen: Salat aus 20 g Petersilie, 3 Äpfeln, 30 g Frühlingszwiebeln und 1 Ei gerieben.

Abendessen: 3 Äpfel

• 2 Tage

Frühstück: Gekochter Reis (ein kleiner Teller) und 3 Äpfel.

Mittagessen: Reisbrei (1 Suppenteller). Es wird zubereitet, indem gekochte Äpfel mit Zitronensaft und Schale mit gekochtem Reis kombiniert werden.

Abendessen: ? Teller mit gekochtem Reis ohne Gewürze und Salz.

• 3 Tage

Frühstück:? Tassen fettarmen Hüttenkäse und 2 Äpfel.

Mittagessen: Äpfel mit Quark. Um dieses Gericht zuzubereiten, schneiden Sie die Äpfel in Streifen und füllen Sie sie mit Wasser und Zitronensaft. Hüttenkäse wird mit 2 TL kombiniert. Honig und eine Handvoll Walnusskerne und mit Zitronensaft gesättigte Apfelstrohhalme hinzufügen.

Abendessen: Fettfreier Hüttenkäse 50 g.

• 4 Tage

Frühstück: Salat mit geriebenen 2 Karotten und 1 Apfel.

Mittagessen: Apfelsalat mit Karotten. Geriebene Zutaten werden mit 2 TL gemischt. Honig und Zitronenschale.

Abendessen: Bratäpfel (2 Stück) und 1 TL. Honig.

• 5 Tage

Frühstück: gekochte Karotten und Rüben, gerieben.

Mittagessen: Gekochte Rüben, ein Teller Haferflocken, ein Ei.

Abendessen: Karotten, gerieben mit Honig oder Rohrzucker.

• 6 Tage

Das Menü ist ähnlich wie 1 Tag.

• 7 Tage

Das Menü ist ähnlich wie 2 Tage.