Wie man sehr schnell 10 kg verliert

Der Inhalt des Artikels

• Die Gefahr, zu Hause schnell abzunehmen
• Wasserverlust mit schnellem Gewichtsverlust
• Muskelverlust
• Intensive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause
• Zu Hause schnell Gewicht verlieren auf Kefir
• Eiweißdiät
• Reis
• Buchweizen
• Mit Bewegung schnell abnehmen

Vor wichtigen Ereignissen, Reisen, Meetings wollen viele Menschen attraktiv aussehen, eine gute Form haben. Es gibt keine Zeit für lange Diäten und zahlreiche Ausflüge ins Fitnessstudio. In einer solchen Situation stellt sich die Frage, wie man sehr schnell Gewicht verlieren kann. Menschen sind übermäßiger körperlicher Anstrengung ausgesetzt, verhungern und beachten keine Regeln in Bezug auf Ernährung und Training. Dies kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Jeder Gewichtsverlust, besonders schnell, muss korrekt und gut durchdacht sein.

Die Gefahr, zu Hause schnell abzunehmen

In extremen Fällen sollte auf Express-Methoden zum Abnehmen zurückgegriffen werden, da der schnelle Verlust von mehreren Kilogramm eine große Belastung für den Körper darstellt. Der Prozess der Fettaufteilung ist langsam. Schneller Gewichtsverlust ist auf den Verlust von Wasser und Muskelmasse zurückzuführen. Die ersten, die Kohlenhydrate und Proteine ​​konsumieren, die als Bausteine ​​für Zellen dienen.

Wasserverlust mit schnellem Gewichtsverlust

Viele weit verbreitete „schnelle“ Diäten (Eiweiß, kohlenhydratarm, salzfrei) beeinflussen den Wasser-Salz-Stoffwechsel. Spezielle Tees, Nahrungsergänzungsmittel, Tabletten und Produkte zur Gewichtsreduktion wirken harntreibend. Zu den Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, gehören häufig zusätzliche Verfahren: Besuch der Sauna, Training in wärmeisolierender Kleidung, Einwickeln mit Frischhaltefolie.

All dies führt zu vermehrtem Schwitzen, Aktivierung der Nieren, der Körper verliert intensiv Flüssigkeit, was zu Dehydration führt. Bei längerem und unkontrolliertem Wasserverlust durch Gewebe und Organe werden folgende Bedingungen beobachtet:

• Blut wird viskoser;
• Druck steigt,
• Das Herz erfährt während der Arbeit zusätzlichen Stress – dies ist besonders gefährlich für Bluthochdruckpatienten und ältere Menschen.
• Die Blutversorgung der inneren Organe verschlechtert sich.
• der Stoffwechsel verlangsamt sich, schädliche Verbindungen verweilen im Körper;
• Haut und Haare werden stumpf, trocken;
• sich schlechter fühlen;
• Gewicht stoppt an einem Punkt;
• Cellulite kann sich entwickeln.

Muskelverlust

Menschen, die zu Hause schnell abnehmen wollen, greifen häufig auf Hunger zurück, was zu einer starken Reduzierung der Kalorienaufnahme führt. Um Energie zu gewinnen, wird die Oxidation von Proteinen, die die Bausteine ​​des Muskelgewebes sind, verstärkt. Das andere Extrem ist ungewöhnliche körperliche Aktivität für den Menschen. Menschen beginnen mehrere Stunden am Tag hart zu trainieren, oft auf nüchternen Magen, ohne vorherige Vorbereitung. Dies führt zu einem starken Anstieg des Cortisolspiegels im Blut, der den Stoffwechsel verändert. Muskelproteine ​​werden intensiv abgebaut, die Fettverbrennung verlangsamt sich.

Aminosäuremangel verursacht folgende negative Auswirkungen:

• verminderte Immunität;
• schlechte Verdauung aufgrund fehlender Enzyme;
• metabolische Verlangsamung;
• Verschlechterung der Haut, Absacken;
• das Auftreten von Cellulite;
• Glanzverlust mit Haaren und Nägeln.

Intensive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren. Ihre Basis ist eine definitiv ausgewählte Diät. Es gibt verschiedene Arten der Ernährung (Eiweiß, Reis, Buchweizen, Kefir usw.). Sie unterscheiden sich im Verhältnis von verbrauchten Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien voneinander, basieren jedoch auf allgemeinen Prinzipien.

Bei jeder Diät ist es notwendig, morgens zu frühstücken, die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Ernährungswissenschaftler geben Ratschläge, um die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ständig zur gleichen Zeit in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, mindestens 30-40 Minuten mit einer Mahlzeit zu verbringen. An einem Tag müssen Sie 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Vor einer Diät wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Zu Hause schnell Gewicht verlieren auf Kefir

Eine der häufigsten und kostengünstigsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist eine Kefir-Diät:

• Das Prinzip der Diät: kalorienarme Monodiät, bei der nur Kefir erlaubt ist. Sie können 1-1,5 Liter dieses fermentierten Milchprodukts pro Tag ohne Zuckerzusatz, vorzugsweise fettarm, konsumieren. Kefir sollte in 5-6 Empfänge unterteilt werden. Sie können der Diät Äpfel hinzufügen.
• Vorteile: Kefir ist nützlich für den Magen-Darm-Trakt. Stellt die Darmflora wieder her, entfernt Giftstoffe.
• Nachteile: Es ist schwieriger, sich an flüssige Diäten anzupassen, Monodiäten langweilen sich aufgrund der Einheitlichkeit der Diät schnell.
• Voraussichtliche Ergebnisse: Verlust von 4-8 kg.
• Dauer: 3-5 Tage.
• Beispielmenü: 200 ml fettfreier Kefir alle 3 Stunden, 1 Apfel zum Frühstück und Mittagessen.

Eiweißdiät

Eine Diät, die nur auf proteinreichen Lebensmitteln basiert, sorgt für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust, ohne Muskelmasse zu verlieren:

• Prinzip: Sie müssen den Verbrauch von Lebensmitteln reduzieren, die Fette und Kohlenhydrate enthalten. Voraussetzung sind 1,5-2 Liter reines Wasser pro Tag, weil Der Körper verliert viel Flüssigkeit. Es wird empfohlen, gleichzeitig Vitaminkomplexe zu verwenden. Zulässige Produkte: Fleisch, Geflügel, Fisch, Pilze, Eiweiß, Kohl, Kürbis, Paprika, Gurken, Kräuter, Tee ohne Zucker.
• Pluspunkte: Muskelmasse geht beim Abnehmen nicht verloren. Abwechslungsreiche Ernährung.
• Nachteile: Die Nieren sind erheblichen Belastungen ausgesetzt. Eiweißnahrung ist arm an Vitaminen und Mineralsalzen.
• Voraussichtliche Ergebnisse: minus 5-8 kg.
• Dauer: ca. 10-14 Tage.

• Beispielmenü:

1. Frühstück – 50 g Hartkäse, 2 Eiweiß gekochte Hühnereier, Tomatensaft;
2. Mittagessen – 100 g fettarmes Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat, grüner Tee ohne Zucker kochen;
3. Abendessen – 200 g fettfreier Hüttenkäse, schwarzer Tee ohne Zucker.

Reis

Monodiät auf Reisbasis ist schwierig, aber es ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen:

• Prinzip: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur braunen ungeschliffenen Reis essen. Überschüssige Flüssigkeit wird ausgeschieden, der Stoffwechsel beschleunigt. Gekochte oder gedämpfte Reisgrütze, grüner Tee ohne Zucker sind erlaubt.
• Vorteile: Reis reinigt den Körper effektiv von Schadstoffen. Die Muskelmasse bleibt erhalten.
• Nachteile: Monodiät belastet den Körper, stört schnell.
• Voraussichtliche Ergebnisse: Verlust von mehr als 4 kg.
• Dauer: 1-2 Wochen.
• Beispielmenü:

1. Frühstück – 50 g gekochter Reis, zuckerfreier grüner Tee;
2. Mittagessen – 150 g Reisbrei, Gemüsebrühe, schwarzer Tee ohne Zucker;
3. Abendessen – 50 g Reismüsli, Olivenöl, grüner Tee.

Buchweizen

Die auf Buchweizen basierende Monodiät hilft Ihnen, schnell und profitabel Gewicht zu verlieren, indem sie Zellen und Gewebe mit wertvollen Spurenelementen anreichert:

• Prinzip: Dies ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Verwendung eines Produkts basiert – Buchweizen. Das Rezept ist einfach: Buchweizen sollte mit kochendem Wasser gegossen und über Nacht dämpfen gelassen werden. Sie können Wasser, Tee ohne Zucker, Kefir (bis zu 1 Liter pro Tag), fettarmen Naturjoghurt und Äpfel trinken. Verbotene Lebensmittel – Gewürze, Salz, Zucker, Pfeffer, Öl, Alkohol, Kaffee.
• Vorteile: Buchweizen enthält viele nützliche Substanzen, Spurenelemente. Vorteilhafte Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.
• Nachteile: Eine einheitliche Ernährung stört schnell. Monodiäten – großer Stress für den Körper.
• Voraussichtliche Ergebnisse: 5-12 kg verlieren.
• Dauer: nicht mehr als 1-2 Wochen.
• Beispielmenü:

1. Frühstück – 50 g gedämpfter Buchweizen, 100 g fettfreier Naturjoghurt;
2. Mittagessen – 150 g Buchweizenbrei, 1-2 Äpfel, 1 Tasse Kefir, Tee;
3. Nachmittagssnack – 100 g fettarmer Joghurt;
4. Abendessen – 50 g Buchweizenbrei, Tee;
5. vor dem Schlafengehen – 1 Tasse Kefir.

Mit Bewegung schnell abnehmen

Das richtige Trainingsprogramm hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollte die Last auf alle Körperteile verteilt werden, ohne sich auf einzelne Abschnitte zu konzentrieren. Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme durch Sport umfassen Cardio. Diese beinhalten:

• Lauf;
• die Treppe hinaufgehen;
• Fahrrad fahren;
• Skaten und Skifahren;
• Sprungseil;
• Beruf auf einem Stepper;
• Schwimmen;
• Felsklettern.

Fitness, dynamische Yoga-Richtungen (Hatha Yoga, Hot Yoga, Ayengar, Ashtanga-Vinyasa) tragen zum schnellen Gewichtsverlust bei. Während des Trainings ist die Kontrolle des Pulses und der Atemfrequenz eine wichtige Bedingung. Diese Indikatoren sollten während des gesamten Trainings überschätzt werden. Es ist notwendig, Übungen mit niedriger und hoher Aktivität abzuwechseln. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Intensität des Trainings verringern oder ganz abbrechen, um Verletzungen zu vermeiden.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.