Wie man Sporternährung nimmt, um Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine Sportdiät zur Gewichtsreduktion?
• Ist es möglich, Gewicht auf Sporternährung zu verlieren
• Wie funktioniert Sporternährung mit Gewichtsverlust
• Zum Verbrennen von Fett
• L-Carnitin
• Wie man Sporternährung zur Gewichtsreduktion einnimmt
• Wie man Sporternährung zur Gewichtsreduktion wählt
• Effektive Fettverbrenner
• Aminosäuren bcaa
• Protein zur Gewichtsreduktion und Muskelzunahme
• L-Carnitinaufnahme
• Vitamin- und Mineralkomplex
• Vor- und Nachteile der Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Wenn eine Person beginnt, ein Training zur Körperformung in ihren Zeitplan aufzunehmen, kann der Ausbilder ihr raten, Sporternährung zu verwenden, um schneller Gewicht zu verlieren. Es wird jedoch nicht immer erklärt, welches Medikament wirksamer ist und aufgrund welcher Substanzen sie wirkt. Ist es möglich, ein gutes Produkt unabhängig zu wählen und wie man es nimmt, um ein positives Ergebnis zu erzielen??

Was ist eine Sportdiät zur Gewichtsreduktion?

Nahrungsergänzungsmittel, die sich aus diesem Grund in ihrer Zusammensetzung und ihrem Wirkprinzip unterscheiden und nur durch ihren Zweck vereint sind – das ist Sporternährung. Abhängig von den Komponenten, mit denen sie erstellt wurden, können sie:

• zur Verbesserung der Ausdauerindikatoren beitragen;
• dem Körper helfen, Kraftbelastungen leichter zu ertragen;
• Muskelwachstum provozieren;
• den Stoffwechsel beschleunigen.

Das einzige gemeinsame Merkmal aller Sporternährung ist ihr Fokus: Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für Personen gedacht, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind. Ohne Training arbeiten sie nicht oder können das gegenteilige Ergebnis erzielen, was häufig bei Personen der Fall ist, die Sporternährung verwenden, um Fett zu verbrennen, ohne im Fitnessstudio oder zu Hause Sport zu treiben..

Ist es möglich, Gewicht auf Sporternährung zu verlieren

Eine Reihe von Medikamenten, die sich an Sportler richten, haben die Eigenschaft, die Menge an Fettmasse zu reduzieren, aber „Abnehmen“ und „Abnehmen“ sind in diesem Fall keine Synonyme, weil Die meisten Vertreter der Sporternährungskategorie haben zusätzlich die Funktion, Muskelvolumen aufzubauen. Fettverbrenner unter diesen Medikamenten sind jedoch tatsächlich vorhanden und stellen eine separate Kategorie dar, die gezielt zum Abnehmen beiträgt. Andere Sporternährungsoptionen funktionieren anders: Hunger unterdrücken oder den Abbau eingehender Nährstoffe beschleunigen.

Wie funktioniert Sporternährung mit Gewichtsverlust

Das Funktionsprinzip solcher Produkte und Zusatzstoffe hängt von der Zusammensetzung und Ausrichtung ab: Unter Sporternährung finden Sie klassische Fettverbrenner, Appetitblocker, Beschleuniger für den Nährstoffabbau usw. Es gibt Optionen, die Mahlzeiten ersetzen sollen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen: Dies sind Nährstoffkomplexe mit gutem Kaloriengehalt, aber ohne Spurenelemente, die verhindern, dass Sie Gewicht verlieren (z. B. Protein). Sportnahrung zur Gewichtsreduktion kann in Form von Riegeln, Mischungen zur Zubereitung von Suppen und Cocktails, Gelen vorliegen.

Zum Verbrennen von Fett

Die Schlüsseleigenschaften dieser Medikamente zur Verringerung der Fettmasse sind die Beschleunigung des Stoffwechsels, die Verlangsamung der Kohlenhydrataufnahme und die Senkung des Flüssigkeitsspiegels. Eine zusätzliche Eigenschaft, die beim Abnehmen hilft, ist ihre Fähigkeit, Fettmoleküle in Energie umzuwandeln. Sportfettverbrenner beginnen ihre Arbeit nur während der körperlichen Anstrengung, der eine Person ausgesetzt ist, so dass sie ohne Training nicht effektiv sind.

Unter diesen Arten von Sporternährung, die beim Abnehmen hilft, gibt es:

• Thermogenik – wärmende Substanzen;
• Lipotropika – Fett spalten;
• Kalorienblocker.

L-Carnitin

Ein alternativer Name für diese Ergänzung ist Levocarnitin. Dies ist der Hauptfettverbrenner in der Sporternährung, der für alle von Interesse ist, die sicher abnehmen möchten. L-Carnitin ist eine Substanz, die vom Gehirn und den Nieren produziert wird. Eine ausreichende Menge davon wird jedoch nur bei Menschen gebildet, die sich gesund ernähren und den Schwerpunkt auf tierisches Eiweiß legen. Wenn eine Person mit einer strengen Diät abnehmen möchte, kann der Arzt eine zusätzliche Einnahme von L-Carnitin in Kapseln verschreiben, um seinen Mangel auszugleichen.

Dieses Medikament ist weniger eine Sporternährung als vielmehr eine Nahrungsergänzung, die:

• hilft dem Körper, Fettsäuren in die Spaltzone zu transportieren;
• benötigt, damit eine Person natürlich abnehmen kann, weil L-Carnitin-Mangel führt zu Fettleibigkeit;
• wandelt Fette in Energie um;
• hilft, den Cholesterinspiegel zu senken;
• verhindert die Bildung von neuem Körperfett.

Wie man Sporternährung zur Gewichtsreduktion einnimmt

Alle diese Tools, die Ihnen beim Abnehmen helfen, funktionieren nur, wenn Sie zwei Regeln kennen. Zuerst müssen Sie eine Diät befolgen, d. H. Vergessen Sie ungesunde Lebensmittel (einfache Kohlenhydrate, Karzinogene) und trinken Sie viel sauberes Wasser. Zweitens müssen Sie trainieren, sonst verlieren Sie kein Gewicht, und bei einigen Arten der Sporternährung können Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Die verbleibenden Nuancen hängen davon ab, für welches Produkt Sie sich entscheiden:

• Nehmen Sie Protein-Sporternährung, um schnell Gewicht zu verlieren, die Sie nachts und anstelle von Frühstück oder Mittagessen benötigen. Sie können Protein als Snack verwenden, aber die Portionen sollten klein sein: jeweils 15 g.
• Sportnahrungsmittelersatzstoffe werden hauptsächlich als Snacks verwendet und können keine Alternative zu klassischem Essen sein..
• Um Gewicht zu verlieren, sollte jede Sporternährung gemäß den medizinischen Anweisungen eingenommen werden, wobei die Dosierung um ein Gramm nicht überschritten wird, unabhängig davon, wie schnell und intensiv Sie diesen Vorgang durchführen möchten..

Wie man Sporternährung zur Gewichtsreduktion wählt

Bei übergewichtigen Personen (nicht 2-3 kg, sondern mehr als 10 kg) sollte ein Arzt Empfehlungen zur Auswahl und Anwendung der Sporternährung geben. Oft wird ihnen zunächst geraten, mit der richtigen Standarddiät abzunehmen, indem komplexe Präparate mit L-Carnitin und anderen Mikroelementen eingeführt werden. Anschließend sollten sie hohe Belastungen hinzufügen und Sporternährung einnehmen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich selbst für ein solches Medikament entscheiden, müssen Sie sich mit den Hauptkategorien dieser Medikamente vertraut machen.

Effektive Fettverbrenner

Heute ist das Sortiment an Medikamenten dieser Art riesig, aber ihre natürliche Herkunft bleibt der Schlüssel. Aufgrund dessen ist die fettverbrennende Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer und Frauen gleich, und Mädchen müssen keine separaten Komplexe für sich selbst auswählen. Nach Angaben der Ärzte wird die maximale Wirksamkeit erreicht durch:

• Guarana;
• Koffein;
• Naringin;
• Tyramin;
• Dopamin.

Aminosäuren bcaa

Abnehmen mit dieser Art der Sporternährung ist nicht so offensichtlich wie mit den oben genannten Fettverbrennern – hauptsächlich BCAAs wirken auf das Muskelwachstum und wirken antikatabolisch. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren bilden sie sich nicht selbst im Körper. Der Inhalt von BCAA ist wie folgt:

• Isoleucin;
• Leucin;
• Valin.

Als Sporternährung zum Abnehmen wird BCAA selten verwendet, da die Auswirkungen dieser Aminosäuren auf das Körperfett wissenschaftlich nicht belegt sind. Experten streiten sich auch über die Zunahme der Kraftindikatoren und sogar des Muskelwachstums. Der einzige Vorteil von BCAA ist die Steigerung der Ergebnisse durch die Einnahme anderer Sporternährungsarten, sodass diese als zusätzliches Element und nicht als Hauptelement verwendet werden.

Protein zur Gewichtsreduktion und Muskelzunahme

Laut Statistik ist Protein die beliebteste Sporternährung, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist die einzige Ergänzung, deren Einnahme dazu beiträgt, alle Ziele zu erreichen – vom Muskelwachstum über erhöhte Ausdauer bis hin zur antikatabolischen Wirkung. Das Protein enthält Proteinmischungen, die nicht nur für das Muskelgewebe notwendig sind. Die Anzahl der Funktionen, die sie im Körper einer Person ausführen, die sich zum Abnehmen entscheidet, ist sehr groß. Wenn Sie also ein bestimmtes Ziel haben, müssen Sie eine separate Art der Proteinernährung wählen:

• Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist es ratsam, Molkenprotein oder Kasein zu verwenden: Letztere gehören zur Gruppe der langsamen Proteine, die 8 Stunden lang absorbiert werden. Einige Experten erwähnen Sojaprotein, aber die Wirksamkeit dieser Art der Sporternährung ist umstritten.
• Molkeprotein wird auch für das Muskelwachstum verwendet, jedoch aktiver als zum Abnehmen. Fleischprotein wird auch als natürliche und wirksame Option bezeichnet..

L-Carnitinaufnahme

Laut Ärzten, um Sporternährung zum Abnehmen zu verwenden, benötigen Sie nur in Kombination mit körperlicher Aktivität L-Carnitin. Eine Ausnahme bildet es jedoch auch für Personen, die mit Sport nicht vertraut sind. Dosierungsschemata variieren in Abhängigkeit von diesem Faktor:

• Für Sportler und diejenigen, die an Fitness (und anderen Aerobic-Übungen) teilnehmen, um Gewicht zu verlieren, wird Ärzten empfohlen, bis zu 1200 mg L-Carnitin pro Tag zu verwenden. Die angegebene Menge ist in 2 Teile unterteilt: 600 mg sind in 3 Dosen unterteilt, von denen jede – vor den Mahlzeiten. Die restlichen 600 mg müssen vor dem Training (in einer halben Stunde) eingenommen werden. Es wird empfohlen, dass sie aus einer Ampulle und nicht aus einer Kapsel stammen.
• Wenn es in Ihrem Leben keinen Sport gibt, Sie aber verschiedene Sportergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren, ist die Dosierung von L-Carnitin niedriger: nicht mehr als 6 Kapseln pro Tag, 2 vor jeder Mahlzeit. Eine Erhöhung der Dosierung, um effektiv Gewicht zu verlieren, ist nur übergewichtigen Personen gestattet – sie können bis zu 12 Kapseln trinken.

Vitamin- und Mineralkomplex

Am sichersten, aber gleichzeitig am wenigsten wirksam sind die Mittel, bei denen es sich um Komplexe von Vitaminen und essentiellen Mineralien für den Körper handelt, die darauf ausgelegt sind, den Bedarf mit strengen Diäten zu decken. Dies sind keine wirksamen Sportfettverbrenner, sondern Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren, so dass kein Gewichtsverlust auftritt. Für Frauen und Männer müssen solche Medikamente getrennt ausgewählt werden.

Vor- und Nachteile der Sporternährung zur Gewichtsreduktion

Der entscheidende positive Punkt bei der Einnahme solcher Mittel ist, dass eine Person Gewicht verlieren kann, ohne an Körperqualität zu verlieren. Alle Arten von Sporternährung, auch mit Fettverbrennungseffekt, wirken sich nicht negativ auf das Muskelgewebe aus. Im Vergleich zu „Fettverbrennern“ in der Apotheke, hauptsächlich Abführmitteln, treffen sie direkt auf Fettdepots, stören die Verdauung nicht, sind aber auch nicht sicher.

Die Hauptnachteile der Ärzte sind eine Vielzahl von Nebenwirkungen:

• L-Carnitin verursacht einen erhöhten Appetit, weil provoziert eine Beschleunigung der Stoffwechselprozesse, so dass eine Person, die Gewicht verlieren möchte, bis zu 6 Mahlzeiten zu sich nehmen muss und sicherstellen muss, dass komplexe Kohlenhydrate in ihre Ernährung aufgenommen werden.
• Die häufige Einnahme von Protein-Sporternährung kann zur Entwicklung einer pathogenen Mikroflora im Darm beitragen, die Leberfunktion beeinträchtigen und Verstopfung hervorrufen.