Wie man Waden reduziert – Übungen für den Wadenmuskel zu Hause

Der Inhalt des Artikels

• Wie man Fett von Kälbern entfernt
• Wie man aufgeblasene Kälber reduziert
• Wie man schnell Gewicht in der Wade verliert
• Wadenübungen
• Wadendehnung
• Wadenmuskeln trocknen
• Wadenfettabsaugung
• Fußwadenmassage
• Übungen zum Abnehmen der Waden
• Wie man Gewicht im Unterschenkel verliert
• So reduzieren Sie das Wadenvolumen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Wade der Beine bei Mädchen zu reduzieren: Fettabsaugung, Trocknung, Gewichtsverlust. Die beste Option wird individuell ausgewählt, basierend auf den Wünschen der Frau. Um ein operatives Ergebnis im Kampf gegen das Wadenmuskelvolumen zu erzielen, wird empfohlen, mehrere Methoden gleichzeitig anzuwenden.

Wie man Fett von Kälbern entfernt

Viele Frauen, die von Dünnheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein. Um dieses Ergebnis zu erzielen, machen sie Diäten, erschöpfen sich mit langwierigen täglichen Workouts, intensiver körperlicher Aktivität und betreiben mehrere Tage die Woche aktiv Sport. Gleichzeitig verschwindet das Übergewicht, aber das Problem der dicken Wadenzonen, das nicht sofort reduziert werden kann, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun??

Der Trommelstock ist immer stark belastet, subkutanes Fett wirkt als Schutzbarriere, so dass der weibliche Körper es sehr langsam verbraucht. Wie kann man in diesem Fall Kälber reduzieren? Experten empfehlen, Gymnastik zu machen, mehrmals im Monat schnelles Laufen zu üben, zu springen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung einzuschränken. Reduziert das Gehen großer Schienbeine, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren umfassende Stärkung.

Die wichtigsten Möglichkeiten, um Wadenbeine dünner zu machen:

• Sport, eine Reihe von speziell entwickelten Übungen;
• Trocknen, Dehnen;
• Fettabsaugung;
• Massage.

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Kälber erzielen können, müssen Sie die Ursache für die Vollständigkeit ermitteln. Es kann sein:

• regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen;
• genetische Veranlagung;
• Gangart;
• angesammeltes Fett.

Wie man aufgeblasene Kälber reduziert

Gepumpte Wadenmuskeln sind kein weniger ernstes Problem, das durch übermäßige Belastung der Beine entsteht (es ist möglich, Wadenmuskeln zu pumpen, wenn Sie die Mindestzeit für das Dehnen einplanen). So reduzieren Sie Kälber, wenn sie übermäßig gepumpt werden:

• Übung 1: Auf dem Boden sitzen, die Beine zu den Socken beugen, die Socken zu sich ziehen und dann in die von Ihnen entfernte Richtung. Halten Sie sie in jeder Position eine Minute lang gedrückt. Führen Sie drei Ansätze durch – auf diese Weise können Sie das Volumen des Problembereichs um 1 bis 2 Zentimeter reduzieren.
• Übung 2: Biegen Sie im Stehen ein Bein, legen Sie das andere leicht nach vorne, ziehen Sie den Zeh in Ihre Richtung, beugen Sie sich zum geraden Bein, stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5 bis 6 Sitzungen zu reduzieren..

Reduzierte Kälber können reduziert werden, wenn:

• die Belastung der Beine reduzieren;
• die langfristige Durchführung derselben Übungen auszuschließen;
• Laufen durch Gehen ersetzt;
• Dehnen Sie die Muskeln gut vor jedem Training.
• regelmäßig auf Trocknung zurückgreifen.

Wie man schnell Gewicht in der Wade verliert

Wenn die Wadenmuskeln aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett dick erscheinen, wird empfohlen, eine Diät zu machen, um sie zu reduzieren. Darüber hinaus wird empfohlen, fetthaltige und würzige Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und pflanzliche Fette von der Ernährung auszuschließen, täglich Treppen zu steigen und die Menge an Wasser zu kontrollieren, die pro Tag getrunken wird. Ein Komplex speziell ausgewählter Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, hilft auch dabei, schnell Gewicht in den Waden zu verlieren..

Wadenübungen

Achten Sie auf die schönen Beine von Balletttänzern oder Turnern – ihre Wadenmuskeln enthalten nichts Überflüssiges und können als Maßstab für Schönheit und Perfektion angesehen werden. Die folgenden Übungen zur Reduzierung der Kälber helfen, das Problem schnell zu lösen:

• Sie müssen gerade aufstehen, Ihre Beine auf die Breite des Beckens spreizen, tief durchatmen und bis zu den Zehen ausatmen (zunächst wird empfohlen, diese Übung für Kälber 20 Mal durchzuführen. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen auf 30 erhöht werden, um den Problembereich um mehrere Zentimeter zu verringern).
• Nachdem Sie dieselbe Position eingenommen haben, spreizen Sie die Beine auseinander, übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf ein Bein, beugen Sie das zweite am Knie, atmen Sie ein, erheben Sie sich auf den Zeh und machen Sie die Übung mindestens 15 Mal abwechselnd auf jedem Bein.

Wadendehnung

Wie entferne ich Waden an den Beinen mit dieser Methode? Wie erfahrene Trainer empfehlen, müssen Sie die Muskeln zunächst gründlich aufwärmen, um sie auf intensive Belastungen vorzubereiten. Andernfalls können Sie verletzt oder verstaucht werden. Es wird empfohlen, solche Übungen täglich durchzuführen:

• Übung 1: Stellen Sie sich zur Wand, treten Sie mit einem Fuß zurück, fixieren Sie die Ferse, rollen Sie den Körper nach vorne, so dass sich das Knie gegen die Wand bewegt, halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.
• Blei 2: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, lehnen Sie sich an Ihre Hände, fixieren Sie die Pose für 30 Sekunden (eine solche Dehnung der Waden hilft, die geklemmten Muskeln zu entspannen und sie plastischer zu machen)..

Wadenmuskeln trocknen

Wie kann man Kälber auf diese Weise reduzieren? Es ist notwendig, das Regime des Wasserverbrauchs und der Ernährung zu ändern. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, dass das Trocknen der Wadenmuskulatur kein Gewichtsverlust ist, sondern das Entfernen von subkutanem Fett unter Erhalt der Muskelmasse. Fette und Kohlenhydrate, die sich in Form einer Flüssigkeit ablagern, die ein unnötiges Volumen erzeugt, sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Je weniger Kohlenhydrate eine Person konsumiert, desto schneller wird Fett verbrannt. Um die Wirkung zu verbessern, ist es wichtig, verschiedene Hilfsmittel und Vitaminkomplexe zu verwenden.

Wadenfettabsaugung

Bevor Sie Kaviar auf diese Weise reduzieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile bewerten. Was ist Wadenfettabsaugung? Dies ist eine chirurgische Operation, bei der die Form der Wadenmuskulatur korrigiert wird, wodurch das Volumen schnell reduziert werden kann, ohne das Training zu erschöpfen. Es beinhaltet die vorläufige Verdünnung von subkutanem Fett mit einer speziellen Lösung, dessen Entfernung aus dem Körper. Nachteile der Fettabsaugung:

• die Notwendigkeit einer Anästhesie, die den Verlauf der Operation erleichtert und die Schmerzen lindert;
• das Vorhandensein einer Reihe von Kontraindikationen;
• lange Erholungsphase;
• hohe Kosten des Verfahrens.

Fußwadenmassage

Diese Methode der Wadenmuskelreduktion hilft, geklemmte Muskeln zu entspannen, macht sie plastisch. Die Wadenmassage dauert 15 bis 20 Minuten. Es hat eine stärkende, wiederherstellende Wirkung, normalisiert die Durchblutung, beugt volumetrischen Ödemen vor, lindert Müdigkeit und ein Gefühl der Schwere. Bevor Sie das Volumen der Wadenmuskulatur reduzieren und auf eine Massage zurückgreifen, müssen Sie sich zuerst an einen Spezialisten wenden.

Die Informationen, die Sie dem folgenden Video entnehmen können, helfen dabei, in kurzer Zeit dünne Beine zu bekommen. Eine Reihe von Übungen und allgemeinen Regeln, deren Einhaltung empfohlen wird, ist für alle Frauen nützlich, die zwar perfekt aussehen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie in ein bis zwei Monaten ein hervorragendes Ergebnis erzielen..

Übungen zum Abnehmen der Waden

Wie man Gewicht im Unterschenkel verliert

So reduzieren Sie das Wadenvolumen