Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ohne das Baby zu schädigen – Diäten, verbotene Lebensmittel und Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?
• Wie man eine schwangere Frau abnehmen kann
• In 1 Trimester
• Im zweiten Trimester
• In 3 Trimester
• Wie man schwanger Gewicht verliert, ohne das Baby zu schädigen
• Mutterschaftsdiät zur Gewichtsreduktion
• Übungen zum Abnehmen während der Schwangerschaft

Der richtige Gewichtsverlust während der Schwangerschaft sollte durch die Auswahl der Produkte und wirksame Übungen vollständig ausgeglichen werden, um das ungeborene Baby nicht zu schädigen. Es wird empfohlen, dass Sie sich vor Beginn des Eingriffs mit Ihrem Arzt beraten und herausfinden, ob Kontraindikationen für körperliche Aktivität und eine kalorienarme Ernährung vorliegen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Der Anteil fettleibiger Menschen wächst, schwangere Frauen gehören ebenfalls zu dieser Gruppe. Ärzte, die zuvor kategorisch angegeben haben, dass es verboten ist, auf Gewichtsverlust zurückzugreifen, sind sich einig, dass das Abnehmen während der Schwangerschaft eine normale Praxis ist, die die Schwangerschaft nicht beeinträchtigt. In diesem Fall muss sichergestellt werden, dass das Kind Kilogramm hinzufügt und das Gewicht der Mutter abnimmt.

In einigen Fällen ist das Abnehmen eine notwendige Maßnahme, um den Zustand der Mutter zu lindern. Eine Frau, die übergewichtig ist, ist viel schwieriger, ihre Position zu ertragen. Sie leidet an Ödemen, Toxikose, Bluthochdruck und Stimmungsschwankungen. Um das geeignete System zum Abnehmen während der Schwangerschaft auszuwählen, müssen Sie zwei Ärzte konsultieren – einen Ernährungsberater und einen Gynäkologen.

Wie man eine schwangere Frau abnehmen kann

Es ist viel einfacher, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an einem gesunden Lebensstil festhält, dann fällt es ihr leicht, Lebensmittelbeschränkungen zu beachten. Der Gewichtsverlust bei schwangeren Frauen sollte auf den Empfehlungen des Arztes bezüglich der Ernährung beruhen. Während der gesamten Zeit der Geburt eines Kindes gilt es als normal, wenn eine Frau etwa 11-16 kg zunimmt. Dies beinhaltet Gewicht:

• Fötus – 3-3,5 kg;

• Plazenta – 5-6,5 kg;
• Fruchtwasser – 0,6-1 kg;
• Fettgewebe – 3-5 kg.

Die Masse der Brustdrüsen, des Uterusgewebes und des Volumens des zirkulierenden Blutes nimmt zu. Für die korrekte Berechnung des wöchentlichen Anstiegs müssen Sie wissen, wie viel die werdende Mutter vor Beginn der Schwangerschaft gewogen hat. Mit einer frühzeitigen Registrierung ist es einfacher herauszufinden, wann das Gewicht zunimmt und die Norm überschreitet. Um eine richtige Ernährung zu erhalten, müssen Sie den Zeitraum und die Krankheit der Schwangeren berücksichtigen.

In 1 Trimester

In den ersten Wochen der Schwangerschaft ist ein Gewichtsverlust nach dem üblichen Schema zulässig. Nach 8 Wochen treten Symptome wie Übelkeit und eine Veränderung der Geschmackspräferenzen auf. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwierig, sich zu erholen, so dass ein geringer Gewichtsverlust während der Schwangerschaft im ersten Trimester, der aufgrund einer Toxikose auftritt, als normal angesehen wird. Wenn die werdende Mutter während der Schwangerschaft keine Unannehmlichkeiten hat, können Sie weiterhin die üblichen Gerichte essen, Snacks eliminieren und sich regelmäßig wiegen.

Im zweiten Trimester

Das zweite Trimester kommt aus der 14. Woche. Die Zunahme zu diesem Zeitpunkt der Schwangerschaft pro Woche sollte etwa 500-800 g betragen. Wenn diese Zahl höher ist, steigt das Gewicht der Frau. Es wird Kurzatmigkeit geben, Schwere in den Beinen, es wird schwierig, tägliche Spaziergänge zu machen. In diesem Stadium sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren und herausfinden, wie Sie während des zweiten Schwangerschaftstrimesters abnehmen können. Einfache Regeln helfen dabei, die wöchentliche Gewichtszunahme und -abnahme zu reduzieren:

1. Nehmen Sie 5-6 mal täglich Essen in Portionen von 150-200 g ein.

2. Schließen Sie Kaffee und Kakao aus und ersetzen Sie sie durch Kräutertees, Fruchtgetränke und natürliche Säfte.
3. Anstelle von Süßigkeiten gibt es getrocknete Früchte, kandierte Früchte, Marmelade, Gelee.
4. Bevorzugen Sie grobes Roggen- oder Haferflockenbrot.
5. Fügen Sie dem Menü mehr Gemüse hinzu und begrenzen Sie den Kartoffelkonsum auf 1 Mal pro Tag.
6. Vermeiden Sie gebratene, geräucherte Lebensmittel, gedünstet, gekocht, gedämpft, gebacken.
7. Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
8. Führen Sie einfache körperliche Übungen durch, gehen Sie.

In 3 Trimester

Von 28 bis 40 Wochen wächst der Fötus aktiv und die Gewichtszunahme ist schneller. Eine Frau sollte die regelmäßige Freisetzung von Darm und Blase überwachen. Wenn sich Flüssigkeit und Kot im Körper der schwangeren Frau ansammeln, führt dies zu Ödemen, der Ansammlung von zusätzlichen Pfunden. Sie müssen die übliche Diät einhalten, sich häufiger ausruhen und die von Ihrem Arzt verordneten Empfehlungen zur Gewichtsreduktion befolgen.

Wie man schwanger Gewicht verliert, ohne das Baby zu schädigen

Um das Baby beim Abnehmen nicht zu schädigen und keine gesundheitlichen Komplikationen zu bekommen, sollten Sie sorgfältig eine Diät erstellen, einschließlich vitaminreicher Lebensmittel. Eine schwangere Frau muss trinken:

• Spurenelemente: Jod, Kalzium, Eisen, Magnesium;

• Vitamine: E, A, PP, C, B;
• Ballaststoff;
• Proteine;
• Kohlenhydrate.

Wenn alle Komponenten anstelle von Junk Food auf der Speisekarte enthalten sind, sind sie von Vorteil. Daher beantworten die Ärzte die Frage vieler Frauen positiv, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ohne das Kind zu schädigen. Mäßige körperliche Aktivität ist auch gut für die Gesundheit. Wenn Sie unter Aufsicht eines Spezialisten trainieren, bleibt der Muskeltonus erhalten.

Mutterschaftsdiät zur Gewichtsreduktion

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft zur Gewichtsreduktion liefert den täglichen Bedarf der Mutter und des Fötus an Vitaminen. Kalorienreduzierte Lebensmittel werden nicht empfohlen, um sie zu reduzieren. Es ist besser, Portionen klein zu machen. Stellen Sie sicher, dass solche Produkte auf der schwangeren Speisekarte stehen:

• Fleisch;

• Gemüse: Kohl, Paprika, Tomaten, Auberginen;
• Fisch;
• Eier
• Nüsse
• Kefir und Milch;
• Nüsse
• Getreide: Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken, Gerste.

Das Gleichgewicht von Protein-, Fett- und Kohlenhydratnahrungsmitteln oder BJU sollte beachtet werden:

• Proteine ​​- 110-135 g;

• Fette – 25-30 g;
• Kohlenhydrate – 200-240 g.

Zum Frühstück werden kohlenhydratreiche Lebensmittel gegessen. Wählen Sie zum Mittagessen Protein-Essen. Statt eines herzhaften Abendessens wird empfohlen, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Salat zu essen. Es ist unmöglich, Fleischgerichte von der Ernährung auszuschließen, da dies die Ursache für das Auftreten einer Anämie bei einer schwangeren Frau ist. Sie können Ernährungssysteme verwenden, die während der Schwangerschaft sicher sind. Die Anzahl der Kilogramm auf der Ducan-Diät, Fleisch, salzfrei, ist gut reduziert. Fastentage helfen Ihnen beim Abnehmen. Ein Produkt wird tagsüber ausgewählt und verzehrt – roter Fisch, Äpfel, Hüttenkäse, Sellerie.

Übungen zum Abnehmen während der Schwangerschaft

Fitnesscenter sind für spezielle Kurse gebucht. Frauen werden nach Zeit gruppiert, um Gewichtsverlustübungen durchzuführen. Voraussetzung ist die Konsultation eines Arztes. Sie können die Lektionen selbst auswählen, auf Ihre Gefühle hören und nicht auf übermäßige Belastungen zurückgreifen. Die effektivsten sind:

1. Yoga. Der Komplex umfasst statische Asanas mit richtiger Atmung. Wenn Sie den Empfehlungen des Trainers folgen, kommt es schnell zu einem Gewichtsverlust während der Schwangerschaft.

2. Schwimmen. Aktive Wassergymnastik ist für schwangere Frauen kontraindiziert, Sie können jedoch unter Anleitung eines Ausbilders im Pool schwimmen.
3. Gehen. Diese Art des Trainings während der Schwangerschaft umfasst Spaziergänge im Freien und Laufbandübungen mit einer geregelten niedrigen Geschwindigkeit..
4. Fitballunterricht. Sie helfen beim Training zum Abnehmen, reduzieren die Belastung der Wirbelsäule und bereiten sich auf die Geburt vor.

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