Wie man zu Hause anfängt, Gewicht zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Wie man zu Hause anfängt, Gewicht zu verlieren
• Wie man um 5 kg pro Woche Gewicht verliert
• Effektive Übungen
• Richtige Ernährung
• Tipps für Ernährungsberater: Wo Sie mit dem richtigen Gewichtsverlust beginnen können
• Wie man aufhört zu essen und anfängt, Gewicht zu verlieren
• Nach 30
• Nach 50

Jede übergewichtige Person träumt davon, Gewicht zu verlieren. Die Zurückhaltung, komplexe, langwierige Diäten oder Ausreden für den Zeitmangel beim Besuch von Fitnessstudios zu entwickeln, beseitigt jedoch nicht unnötiges Fett an den Seiten. Viele Menschen haben keine Ahnung, wo sie zu Hause anfangen sollen, Gewicht zu verlieren, um sich schnell und effektiv von der lebensverderbenden Fülle zu trennen. Die Antwort ist einfach – eine ausgewogene Ernährung und Sport. Diese beiden Komponenten eines gesunden Lebensstils helfen Ihnen dabei, Ihren Körper leicht hochzuziehen und Gewicht zu verlieren, ohne von alltäglichen Aktivitäten abzubrechen..

Wie man zu Hause anfängt, Gewicht zu verlieren

Der erste Schritt auf dem Weg zur begehrten schlanken Figur ist die Entwicklung eines Aktionsplans. Jeder Mann oder jede Frau, die nach Gewichtsverlust strebt, muss sich selbst die Aufgabe stellen, wie viele Zentimeter und Kilogramm Sie verlieren müssen. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass man sich dem Problem nicht radikal nähern und Lebensmittel vollständig ablehnen sollte. Abgenommenes Gewicht kann sich verdoppeln. Um richtig abzunehmen, sollten Sie sich an Sport erinnern. Es ist notwendig, schrittweise von der Nahrung auszuschließen:

• Mehl;
• braten;
• süß und würzig.

Wie man um 5 kg pro Woche Gewicht verliert

Skeptiker behaupten, es sei unmöglich, in sieben Tagen zu Hause fünf Kilogramm abzunehmen, aber das ist real. Leider kann nicht jeder auf diese Weise abnehmen. Das Hauptgeheimnis ist, dass je voller die Person ist, desto schneller gehen die zusätzlichen Pfunde. Wenn das Gewicht nicht zu groß ist, ist das Abnehmen wahrscheinlich langsamer. Ein umfassendes System der richtigen Ernährung und wirksamen Übungen wird jedoch dazu beitragen, in nur einer Woche die maximal möglichen Ergebnisse zu erzielen.

Effektive Übungen

Viele Leute fragen, wie man richtig Gewicht verliert. Das erste, was Sie tun müssen, um zu Hause Gewicht zu verlieren, ist die Entwicklung einer Reihe von Sportübungen. Das im Tagesablauf enthaltene Aufladen hilft Ihnen dabei, sich leicht von zusätzlichen Zentimetern in der Taille und Kilogramm zu trennen. Einfache Übungen sind Übungen mit Hanteln, Ausfallschritten oder Hula-Hoop. Der Unterricht sollte klein beginnen und die Belastung allmählich erhöhen.

Für zu volle Leute scheint es, dass Hausaufgaben absolut ineffektiv sind. Bei einem großen Gewicht ist es daher am besten, unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers in einem spezialisierten Fitnessstudio Gewicht zu verlieren. Ein gut aufgebautes aktives Programm und eine Ernährung, die mit einem Ernährungsberater vereinbart wurden, werden bald die notwendigen Ergebnisse für den Verlust unnötiger Kilogramm liefern. Die Hauptsache, um sich daran zu erinnern, dass Faulheit der Hauptfeind des schnellen Gewichtsverlusts ist.

Richtige Ernährung

Eine gute Dynamik des Gewichtsverlusts zeigt eine Diät, bei der es notwendig ist, Kohlenhydrate durch Proteine ​​zu ersetzen. Bei dieser Art der Ernährung müssen Sie nicht zu Ihrem Lieblingsessen „Nein“ sagen, sondern müssen sich nur an eine Regel halten – um solche erlaubten Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu haben:

• Fisch;
• Eier
• Hühnerfleisch;
• Meeresfrüchte;
• Gemüse und Früchte.

Die Verteilung der Lebensmittel ist wichtig: Es ist notwendig, fünfmal täglich Lebensmittel in Portionen von nicht mehr als 200 g zu sich zu nehmen. Menü für einen Tag zur Gewichtsreduktion:

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse – 160 g, Kaffee;
2. Snack: orange;
3. Mittagessen: Hühnerbrust (gekocht) – 100 g Gemüsesalat;
4. Snack: fettarmer Kefir – 1 Tasse;
5. Abendessen: gedämpfter Fisch – 200 g.

Tipps für Ernährungsberater: Wo Sie mit dem richtigen Gewichtsverlust beginnen können

Alle Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein scharfer, schneller Gewichtsverlust eine große Belastung für den Körper darstellt. Wenn eine Person das Ziel verfolgt, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, muss dies daher sorgfältig und schrittweise erfolgen. Ein paar Tipps für die richtige Ernährung:

1. Essensplan. Begrenzen Sie die Nahrungsaufnahme auf 4-5 Portionen. Dieser Modus trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei, da zwischen den Mahlzeiten die notwendige Zeit für die Verdauung des Lebensmittels verbleibt.
3. Kohlenhydratabstoßung. Ein wichtiger Tipp für diejenigen, die keine Ahnung haben, wo sie mit dem Abnehmen zu Hause beginnen sollen. Das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index führt direkt zu Fettleibigkeit und schneller Gewichtszunahme..
4. Sport machen. Körperliche Aktivität ist ein wichtiges Element des Komplexes des Gewichtsverlusts. Selbst leichte Heimtrainings tragen zum schnellen Kalorienverlust bei und verbessern die Körperform. Das Aufwärmen am Morgen und das leichte Training vor dem Abendessen sind einfache Verfahren, die Ihnen helfen, sich gesund zu fühlen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde zu verlieren..
5. Ablehnung der Chemie. Sie sollten keine speziellen Mittel zur Gewichtsreduktion verwenden, die von verschiedenen Pharmaunternehmen reichlich beworben werden. Diese Methode der Gewichtsabnahme zu Hause kann die Gesundheit untergraben..

Wie man aufhört zu essen und anfängt, Gewicht zu verlieren

Diese Frage ist für viele Menschen sehr wichtig. Für manche ist es schwierig, anstrengende Diäten zu schreiben. Der Rest ist einfach zu faul, um richtige Ernährungspläne für einen schnellen Gewichtsverlust zu organisieren. Es ist jedoch zu beachten, dass die Kilogramm selbst nicht verschwinden. Für einen jungen Körper ist es keine so schwierige Handlung, sein Lieblingsessen in Kombination mit körperlicher Aktivität abzulehnen. Dieser Prozess ist für Älteste nicht so einfach. Nicht alle Menschen zwischen 30 und 60 Jahren können intensiv Sport treiben, und der Wiederaufbau einer etablierten Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist keine leichte Aufgabe.

Nach 30

In der Regel beginnen Frauen ab dem 30. Lebensjahr aktiv gegen Übergewicht zu kämpfen. Die schöne Hälfte der Menschheit achtet auf alle Problembereiche des Körpers (Bauch, Beine, Gesäß). Im Alter von „über dreißig“ Diäten, bei denen es verboten ist, nach sechs zu essen, funktioniert dies nicht. Die Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause sollte regelmäßig, aber kalorienarm sein. Die Ärzte empfehlen eine Diät mit 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag. Dies sind:

• Getreide;
• magerer Fisch oder Fleisch;
• Gemüse und Früchte.

Diese Technik des Abnehmens zu Hause ermöglicht es dem Körper, die notwendige Anzahl an Kalorien zu erhalten, die die tägliche Norm nicht überschreiten. Zusammen mit der richtigen Ernährung sollte man die entsprechende körperliche Anstrengung nicht vergessen, die beim Abnehmen zu Hause hilft. Im Alter von „etwas über dreißig“ ist es nicht schwierig, Standardübungen durchzuführen, da diese Zeit die Blütezeit einer Frau ist. Wenn Sie Unterricht nicht mit Kindern, Karriere und anderen Plänen kombinieren können, reicht ein halbstündiges Training in der Nacht aus, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Nach 50

In diesem Alter wird Ernährungswissenschaftlern nicht geraten, dramatisch abzunehmen. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein solches System so zu entwickeln, dass sich der Körper allmählich an Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil gewöhnt. Sie sollten in einer bestimmten Reihenfolge auf Lebensmittel verzichten und die Ernährung zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion sollte ausgewogen sein. Verweigern Sie zuerst Mehl, dann süße und fetthaltige Lebensmittel und dann kohlenhydrathaltige Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung. Sport zu Hause sollte mit einem leichten Training beginnen, bei dem die Belastung allmählich und langsam erhöht wird.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie aufhören zu essen und Gewicht verlieren können..