Wie man zu Hause in einer Woche schnell 5 kg verliert

Der Inhalt des Artikels

• Wie viel können Sie 5 kg werfen
• In 2 Monaten um 5 kg abnehmen
• Wie man um 5 kg pro Monat Gewicht verliert
• Diät 5 kg pro Monat
• Wie man um 5 kg pro Woche Gewicht verliert
• Diät Minus 5 kg pro Woche
• Wie man 5 kg in 5 Tagen verliert
• Diät für 5 Tage Minus 5 kg
• Abnehmen in 4 Tagen um 5 kg
• Diät für 4 Tage Minus 5 kg
• 5 kg in 3 Tagen
• Diät für 3 Tage Minus 5 kg
• Wie man ohne Diät um 5 kg Gewicht verliert

Die Ärzte haben bereits so viel über die Gefahren eines schnellen Gewichtsverlusts bei strengen Diäten gesagt, dass es keinen Sinn macht, dies zu wiederholen, aber bei einer Frau muss man einen Weg finden, um schnell 5 kg oder mehr zu verlieren. Ist es möglich, in anderthalb Wochen so viel verhasstes Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren, und welche Methoden können dabei helfen? Welche Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Express-Modus kann als nicht zu gefährlich angesehen werden?

Wie viel können Sie 5 kg werfen

Das Hauptmaß für den Zeitraum, für den eine Person eine bestimmte Menge an Übergewicht verlieren kann, ist nicht die gewählte Diät – dies ist ein sekundärer Faktor, sondern die anfänglichen Daten. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie die ersten 5 kg auch in ein paar Wochen schnell verlieren, indem Sie sich nur auf die Menge der Portionen beschränken oder fetthaltige Lebensmittel eliminieren. Je geringer das Gewicht, desto schwieriger ist es zu bestimmen, wie viel 5 kg verloren gehen können. Wenn dies der letzte Schritt zur idealen Zahl „Mahlen“ ist, kann eine lange Fettverbrennung bis zu einer Geschwindigkeit von „weniger als einem Kilogramm pro Monat“ ausgeschlossen werden..

Zusätzlich zum Anfangsgewicht, wie schnell Sie 5 kg verlieren können, antworten Sie:

• physische (aerobe) Belastungen;
• kompetent zusammengestelltes Trainingsprogramm;
• Starrheit der Ernährung;
• hormoneller Hintergrund (Frauen werden häufig daran gehindert, aufgrund von Flüssigkeitsretention Gewicht zu verlieren);
• Stoffwechsel.

In 2 Monaten um 5 kg abnehmen

Diese Gewichtsverlustrate wird nicht als unnatürlich angesehen, da Ärzte sagen, dass es möglich ist, Gewicht sogar um ein Kilogramm pro Woche zu verlieren, was in 2 Monaten bereits 8-9 Kilogramm betragen wird. Eine individuelle Berechnung ist jedoch sinnvoller: Etwa 7% pro Monat gegenüber dem aktuellen Gewicht zu verlieren – dies ist die optimale Geschwindigkeit. Selbst eine Frau mit einem Körpergewicht von 50 kg kann innerhalb von 2 Monaten 5 kg ohne Verlust verlieren. Sie sollte dies jedoch nicht schneller tun.

Richtig und ohne das Risiko eines Rückgewichts können Sie zu Hause für den angegebenen Zeitraum fünf Kilogramm verlieren:

• Süßigkeiten aus dem Menü entfernt haben.
• Hör vor dem Schlafengehen auf zu essen.
• Nachdem Sie die Zusammensetzung des Abendessens überprüft haben, benötigen Sie ein Licht, das vorzugsweise aus Gemüse und Meeresfrüchten besteht.
• Nachdem er für sich den Grundstoffwechsel und die Kalorienaufnahme pro Tag berechnet hat (direkt, um die zusätzlichen 5 kg schnell zu verlieren, und nicht für einen leichten Gewichtsverlust).
• Durch regelmäßige körperliche Aktivität (für eine Woche mindestens 2 Workouts von 40 Minuten).

Wie man um 5 kg pro Monat Gewicht verliert

Diese Raten weichen bereits geringfügig von den natürlichen Werten ab, wurden jedoch noch nicht als unmöglich erkannt, selbst wenn Sie versuchen, die letzten Kilogramm auf der Suche nach einem perfekten Körper zu verlieren. Traditionell kommt zuerst eine begrenzte Kalorienmenge zur Rettung, die Sie selbst berechnen müssen. Sie können bei Monodiäten um 5 kg pro Monat abnehmen, ohne zu verhungern. Beeilen Sie sich also nicht, das Menü nur aus Karotten und Salat zuzubereiten. Du brauchst nur:

• Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate.
• Trinken Sie aktiv sauberes Wasser (brechen Sie 2 Liter 10-15 mal am Tag).
• Beginnen Sie den Morgen mit Gymnastik – nehmen Sie einen Komplex von Aerobic-Übungen auf oder laufen Sie.
• Um schnell Gewicht zu verlieren, essen Sie vor dem Training nur drei gekochte Eier ohne Eigelb (kein Müsli, Sandwiches usw.)..

Diät 5 kg pro Monat

Sie können den Gewichtsverlust effektiver gestalten, wenn Sie sich an ein klares Menü und denselben klaren Aktivitätsplan halten. Die Diät „5 kg pro Monat“ konzentriert sich nicht so sehr auf das Reduzieren von Kalorien (obwohl es notwendig ist, 1200 kcal nicht zu überschreiten), sondern auf das richtige Verhältnis von BJU und Zeit zwischen Essen und Cardio-Training. Bitte beachten Sie, dass Sie schnell abnehmen können (auch bei den angegebenen fünf kg für einen Zeitraum von einem Monat), wenn Probleme mit dem endokrinen System möglicherweise nicht funktionieren.

Der Tagesplan, der wünschenswert ist, um den ganzen Monat zu überstehen (die Stunden sind Richtwerte):

1. 9:00 Uhr – Eiweiß (aus 3 weich gekochten Eiern), grüner Tee.
2. 9:30 Uhr – jedes Cardio-Training: Laufen, Springen, Aerobic. Dauer – ab 40 Minuten.
3. 10:30 Uhr – Haferflocken (Milch erlaubt), gesüßt mit einem Löffel Marmelade (der einzige Moment, in dem Süßigkeiten erlaubt sind).
4. 12:00 Uhr – 150 g Obst.
5. 14:00 Uhr – gekochter Buchweizen mit Tofukäse, frischen Karotten und Gurken.
6. 16:00 Uhr – Grapefruit.
7. 18:00 Uhr – Salat aus Gemüse, Thunfisch (oder anderen Fischkonserven) und Tomaten.
8. 21:00 Uhr – Kefir mit Zimt.

Wie man um 5 kg pro Woche Gewicht verliert

Im Leben kann immer eine Situation eintreten, die eine Notfallkorrektur der Figur erfordert. Es gibt Möglichkeiten, aber alle Methoden, die das Schema „schnelles Abnehmen um 5 kg pro Woche“ anbieten, sind sehr schwer zu tolerieren, wenn der Körper an chronischen Krankheiten leidet. Die Verwendung dieser Diäten ist nur einer gesunden Person und selten gestattet. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie in einer Woche dringend 5 kg abnehmen können, wundern Sie sich nicht über den Kraftverlust und die Unfähigkeit, sich körperlich und geistig zu belasten. Auch Morgenübungen müssen verschoben werden.

Diät Minus 5 kg pro Woche

Der tägliche Kalorienwert für den Fall, dass Sie schnell abnehmen müssen, wird auf 1000 kcal reduziert, und von den Produkten in der Diät nur:

• Grün;
• Gemüse (ohne Kartoffeln und wärmebehandelte Rüben mit Karotten);
• grüne Früchte (Kiwi, Äpfel);
• Zitronen;
• Nüsse (Portion – 20 g);
• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• Kefir.

Eine Diät von 5 kg pro Woche erfordert, dass Sie jede Art von Kohl konsumieren, weil Es ist ein Produkt, das hilft, schnell Fett zu verbrennen. Es werden auch Gewürze benötigt, die den Stoffwechsel aktivieren. Über Hüttenkäse usw. müssen Milchprodukte vergessen werden, weil Es gibt Laktose und das ist Zucker. Salz sollte ebenfalls verworfen werden – es wirkt sich nicht auf das Körperfett aus, aber die Gewichtsverlustrate verlangsamt sich.

Wie man 5 kg in 5 Tagen verliert

Wenn Sie sich auf die Bewertungen derjenigen verlassen, die versucht haben, schnell Gewicht zu verlieren (für einen Zeitraum von weniger als einer Woche), dann wird unter den Empfehlungen die Reihenfolge der Diäten mit Protein / Kohlenhydraten pro Tag meistens geflasht. Dort können Sie die Bestätigung medizinischer Wörter sehen, dass nur übergewichtige Menschen 5 kg in 5 Tagen verlieren können. Der Rest wird selbst während des Fastens in weniger als einer Woche nicht so viel verlieren können. Ein zusätzlicher Rat von Ernährungswissenschaftlern, die schnell um 5 kg abnehmen möchten, ist ein reichhaltiges Getränk: sauberes Wasser, Fruchtgetränke, frische Säfte, Tees. Dies ist jedoch nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen geeignet..

Diät für 5 Tage Minus 5 kg

Die Mononahrung mit kurzzeitigem Wechsel hinsichtlich des Ausmaßes der negativen Auswirkungen auf den Körper unterscheidet sich nicht von anderen schnellen Methoden mit strikter Reduzierung des Kaloriengehalts. Diese Diät für 5 Tage „minus 5 kg“ ist jedoch aufgrund der mangelnden Gleichmäßigkeit zwischen den Tagen von Vorteil. Das Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels verhindert eine Gewichtsstagnation, daher ist es gut, das „Plateau“ damit zu überwinden. Das Nahrungsschema weiß nicht, wie man schnell 5 kg verliert, jeder Tag ist:

• Montag. Tierisches Eiweiß (wärmebehandelt) – 450 g pro Tag.
• Dienstag. Gemüse, das der Temperatur ausgesetzt werden kann – 1 kg pro Tag.
• Mittwoch. Brei, Nüsse. Letzteres beträgt nicht mehr als 100 g pro Tag und Getreide (trockenes Produkt) – bis zu 150 g.
• Donnerstag. Jede Frucht – bis zu 800 g, aber nur eine Banane.
• Freitag. Hüttenkäse und Kefir – bis zu 700 g und 1 Liter. Fett wird nicht bewertet – es tut nicht weh, schnell Gewicht zu verlieren.

Abnehmen in 4 Tagen um 5 kg

Nicht jeder kann in fast einer halben Woche fünf Kilogramm verlieren, und das Energieschema zur Erreichung dieses Ziels wird schnell sehr grausam sein. Zusätzlich zu der Notwendigkeit, nachts mit dem Essen aufzuhören, müssen Sie tierisches Eiweiß vergessen und nur Hülsenfrüchte als Quelle für diesen Nährstoff zurücklassen – Kichererbsen, Bohnen und Linsen werden zur Grundlage Ihres Mittagessens. Zum Frühstück und Abendessen sollten diejenigen, die in 4 Tagen 5 kg abnehmen möchten, versuchen, Obst und Gemüse, ergänzt mit Müslibrot, zu verwenden.

Diät für 4 Tage Minus 5 kg

Das Menü dieses Notfall-Gewichtsverlusts unterscheidet sich nicht in Vielfalt und Gleichgewicht: Eine Diät für 4 Tage minus 5 kg ist eine magere Pflanzendiät mit einem seltenen Buchweizenbrei und gekochten Eiern. Schneller Gewichtsverlust bietet solche Ernährung:

• Orange und ein Glas Tee zum Frühstück.
• Buchweizen, Gurke und Salat zum Mittagessen.
• Frischer Sellerie mit Gurke und gekochtem Ei (Eigelb entfernen) zum Abendessen.

5 kg in 3 Tagen

Wenn ein dringender Gewichtsverlust erforderlich ist, empfehlen Experten, bei Entgiftungsdiäten Gewicht zu verlieren. Dies ist fast die einzige Idee, um dringend nach einer Methode zum Abnehmen von 5 kg zu suchen. Nur hier gibt es mehrere Bedingungen:

• Das Menü wird sehr hungrig sein, weil es aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht und nicht die richtige Menge an Energie liefert.
• Verlieren Sie 5 kg in 3 Tagen – verbrennen Sie nicht Fett im gleichen Volumen, sondern entfernen Sie die Flüssigkeit. Seien Sie also auf einen schnellen Gewichtsverlust vorbereitet.
• Um schnell an Ballaststoffen abzunehmen – um den Darm zu aktivieren, ist es besser, während dieser dreitägigen Diät zu Hause zu sein.

Diät für 3 Tage Minus 5 kg

Um auf dieses System zurückzugreifen, ist ein vierteljährlicher Express-Gewichtsverlust zulässig. Sie müssen es nicht schnell verlassen, sondern eine Woche lang leichte Lebensmittel essen: Müsli, Gemüse, Eier. Kein Fleisch, kein geräuchertes Fleisch usw. Die dringende Diät „5 kg in 3 Tagen“ beinhaltet den Verzehr von nur rohem Gemüse / Obst, so dass einige von ihnen nicht auf der Speisekarte stehen – Auberginen, Zucchini, Kürbis, d.h. diejenigen, die eine Wärmebehandlung erfordern. Frisch gepresste Säfte und Salate helfen dabei, schnell überschüssiges zu verlieren, dessen Volumen und Häufigkeit des Konsums nicht begrenzt sind.

Wie man ohne Diät um 5 kg Gewicht verliert

Wenn ein zu schneller Gewichtsverlust für Sie nicht relevant ist und Sie nicht abnehmen und abnehmen möchten, verwenden Sie diese Tipps von Ärzten, um 5 kg ohne Diät zu verlieren:

• Machen Sie einen aktiven Lebensstil zur Regel – damit Sie das ausgeben, was Sie essen.
• Versuchen Sie, zu Hause zu essen, da es im Restaurant schwierig ist, Kalorien und BZHU zu erfassen (nicht alle Institutionen geben diese Optionen im Menü an)..
• Wenn Sie außerhalb des Hauses essen mussten, wählen Sie die Gerichte, deren Zusammensetzung klar ist: Salat ohne Mayonnaise, gegrilltes Gemüse usw..
• Das Ersetzen von Backwaren durch Vollkornbrötchen hilft, schnell etwas Gewicht zu verlieren..
• Auf der Suche nach einer Antwort, wie man schnell 5 kg verliert, haben Sie beschlossen, einmal am Tag zu essen? Dies wird das Problem nicht lösen – Fasten verlangsamt den Stoffwechsel, das Gewicht steigt nur.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.