Wie man zu Hause schnell und effektiv Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, schnell abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?
• Wie Sie sich dazu bringen und motivieren, zu Hause Gewicht zu verlieren
• Wie isst man
• Was nicht zu essen empfohlen wird
• Welche Übungen sollten gemacht werden, um schnell Gewicht zu verlieren?
• Schlankheitsübungen im Bauch und an den Seiten
• Für Hüften und Gesäß
• Wie man Gewicht in den Wangen verliert – Gesichtsübungen
• Volksheilmittel zur schnellen Gewichtsabnahme
• Apfelessig
• Kohlsaft

Das Problem des Übergewichts ist jetzt besonders akut. Ständiger Stress, geringe körperliche Aktivität, sitzende Arbeit, eine Fülle von Fast Food, Unkenntnis der Grundlagen der richtigen Ernährung – das wirkt gegen uns, gegen unsere Figur, Schönheit. Zunächst sollten Sie Ihre gesamte Organisation auffordern, zu helfen und sich gegen Dämonen wie Faulheit und schlechte Essgewohnheiten zu wehren. Unsere Aufgabe ist es, Sie mit dem notwendigen Wissen auszustatten, und Sie werden es selbst verwalten.

Ist es möglich, schnell abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Sie können ein paar Tage auf Kefir oder einem Buchweizen sitzen und schnell Gewicht verlieren. Aber bald wird das Problem wieder auftreten, da kurzfristige Diäten kein verlässliches Ergebnis liefern und sogar Schäden in Form einer Krankheit oder einer Stoffwechselstörung verursachen können. Ein weiterer großer Feind sind Diätpillen, die wie bei der Welle eines Zauberstabs versprechen, uns die gewünschte Harmonie zu geben. Aber denken Sie daran, dass solche Medikamente Flüssigkeit und alles Nützliche aus unserem Körper entfernen..

Die richtige Ernährung und Kalorienverteilung sind Ihre Helfer. Gewöhnen Sie sich an den richtigen Lebensstil, und Übergewicht wird verschwinden. Es gilt als sicher, bis zu drei Kilogramm pro Monat zu verlieren: Muskeln laufen nicht Gefahr, schlaff zu werden, und Stoffwechselprozesse leiden nicht. Sie müssen sich nicht mit strengen schwächenden Diäten quälen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Wie Sie sich dazu bringen und motivieren, zu Hause Gewicht zu verlieren

Wenn die Entscheidung getroffen wird, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich anpassen. Bleib allein mit dir selbst, finde heraus, warum du schlanke Barbie aussehen willst? Was zwingt dich dazu? Was tun zur Gewichtsreduktion:

• Machen Sie eine Gewichtsverlust-Tabelle, führen Sie ein Tagebuch, feiern Sie Ihre Erfolge.
• Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben qualitativ verbessern.
• Selbstdisziplin betreiben.
• Haben Sie keine Angst, um Unterstützung von Ihren Lieben zu bitten.
• Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Schönheit, Harmonie und Glück wert sind.
• Abnehmen für sich selbst, nicht für andere.

Erfahren Sie mehr über Gewichtsverlust Motivation.

Wie isst man

Das gesamte Gewichtsverlustsystem beruht auf drei Säulen – Motivation, Ernährung, Sport. Wir haben bereits den ersten herausgefunden, wir wenden uns der Frage der richtigen Ernährung und des richtigen Regimes zu. Ihre gesunde Ernährung sollte auf folgenden Regeln basieren:

• Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Sie Energie verbrauchen. Darüber hinaus sollte die Ernährung ausgewogen sein.
• Verwenden Sie eine fraktionierte Diät. Wenn die Mahlzeiten unregelmäßig sind, speichert der Körper Fett in Reserve. Entwickeln Sie daher ein Schema von fünf Mahlzeiten pro Tag oder sieben Mahlzeiten pro Tag gleichzeitig.
• Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, überwachen Sie die Portionsgröße: Eine Portion Fisch oder Fleisch sollte in Ihre Handfläche passen, Obst – zwei Fäuste, Kartoffelpüree oder Müsli – eine Faust, Brot – 130 g, Milchprodukte – ein Glas.
• Kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptempfängen sind wichtig, um richtig zu organisieren. Es können Salate aus Obst, Gemüse, Trockenfrüchten und Magermilchprodukten sein.
• Verlernen Sie von Nachtausflügen zum Kühlschrank. Sie sollten mit einem Gefühl der Leichtigkeit ins Bett gehen, nicht mit vollem Magen, dann wird der Traum tief und voll sein.

Mal sehen, was die Hauptmahlzeiten sein sollten:

• Das richtige Frühstück besteht aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, die Energie und Baumaterial liefern. Solch eine Morgenmahlzeit ist lange gesättigt und macht schnelle Snacks überflüssig. Wählen Sie ein Stück Fisch oder Fleisch, Eiweiß, Müsli mit Milch oder Joghurt.
• Essen Sie zum Mittagessen Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Auf Kosten von Suppen gibt es keinen Konsens, aber Gemüsecremesuppen werden treue Helfer auf dem Weg zum Abnehmen sein. Sie können Suppe nicht mit der zweiten kombinieren. Wenn Sie den ersten ohne erste Gänge nicht machen können, essen Sie nur Fisch oder Fleisch, aber lehnen Sie die Beilage ab.
• Das Abendessen sollte aus Ballaststoffen oder Eiweiß bestehen – fettarmes Huhn, Fisch, Fleisch, Gemüsesalat, gedünstetes Gemüse ohne Fett.

Separat ist eine separate Ernährung zu erwähnen. Dieses Prinzip des Aufbaus einer Diät hilft, die Verdauung zu normalisieren und Gewicht zu verlieren: Auf diese Weise schützen Sie sich vor Verrottung und Gärung von Lebensmitteln. Alle Produkte sind in tierische Proteine, Stärken, Gemüse und Gemüse, getrocknete Früchte und Nüsse, gekochtes Gemüse und Obst unterteilt. Zu den Stärken gehören gekochtes stärkehaltiges Gemüse, Avocados, Hülsenfrüchte, Müsli, Brot, Vollkornnudeln und gekochter Mais. Tierische Proteine ​​sind Käse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier. Beachten Sie die Regeln der getrennten Ernährung:

• Alle Gemüse werden mit Stärken kombiniert.
• Produkte der gleichen Kategorie können miteinander kombiniert werden..
• Avocado wird als Stärke verwendet..
• Tierische Proteine ​​können mit allen Gemüsen außer gekochter Stärke ergänzt werden.
• Früchte dürfen auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach einer Mahlzeit verzehrt werden.
• Milchprodukte werden mit tierischen Proteinen kombiniert.
• Bananen werden mit getrockneten Früchten, frischen Früchten kombiniert.
• Neutrale Lebensmittel wie Butter, rohes Gemüse, Oliven, Pflanzenöle, Gewürze, Senf, Ahornsirup, Honig, dunkle Schokolade und alkoholfreie Getränke passen zu allem außer frischem Obst.

Was nicht zu essen empfohlen wird

Geben Sie die Verwendung solcher Produkte auf, damit der dornige Weg zum Ideal schnell zu Ergebnissen führt:

• fetthaltige, würzige, frittierte Lebensmittel, Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven;
• Fast Food;
• Sofortprodukte;
• Mayonnaise und andere fette Saucen;
• Butterbacken, Brot;
• Zucker;
• Süßigkeiten, außer Früchten oder getrockneten Früchten;
• feine Mehlnudeln.

Welche Übungen sollten gemacht werden, um schnell Gewicht zu verlieren?

Sie können das Fitnessstudio besuchen, unter der Aufsicht eines Trainers aufpumpen und Simulatoren einsetzen. Mangels Zugang zu solchen „Reizen“ des Lebens werden wir Ihnen jedoch beibringen, wie Sie den Bereich Ihrer Wohnung einfach verwalten können. Effektive körperliche Übungen zu Hause für die Problembereiche jeder Frau werden unten beschrieben. Denken Sie daran, dass es vorher empfohlen wird, ein leichtes Training durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen, z. B. Laufen oder Springen. Nach einem zehnminütigen Komplex zum Dehnen der Muskeln, der sie von Verspannungen befreit.

Schlankheitsübungen im Bauch und an den Seiten

Die erste Übung richtet sich an die Seiten, dh es hilft, eine dünne Taille zu finden, Fett zu entfernen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Atemmuster während jeder Übung wie folgt sein sollte: Anstrengung – Einatmen, Entspannung – Ausatmen.

• Das Ausführungsschema: Wir spreizen die Beine auf die Breite Ihrer Schultern, wir spreizen unsere Arme an den Seiten parallel zum Boden. Wir neigen uns mit Drehung nach vorne und berühren mit der rechten Hand den Boden des linken Beins und umgekehrt.
• Anzahl der Wiederholungen: jeweils 15 Pisten.

Die zweite Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch, Belastung der Muskeln einer Presse:

• Das Ausführungsschema: Wir legen uns auf die Matte, heben gerade Beine über den Kopf und senken ihn ab, ohne den Boden zu berühren.
• Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal, zwei Ansätze.

Die letzte Übung für die Oberbauchmuskulatur:

• Das Ausführungsschema: Wir sitzen auf der Matte, die Knie gebeugt und die Absätze liegen auf dem Boden. Wir legen unsere Hände auf den Nacken im Rücken, reißen Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Dann gehen wir runter.
• Anzahl der Wiederholungen: 25 Mal, zwei Ansätze.

Für Hüften und Gesäß

Kniebeugen an der Wand:

• Das Ausführungsschema: Wir drücken unseren Rücken gegen die Wand, stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, beginnen an der Wand entlang zu gleiten und senken uns, bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Ein paar Sekunden zurück.
• Anzahl der Wiederholungen: zwei Sätze à 10 Mal.

Ausfallschritte sind eine der besten Übungen für schlanke Frösche und Priester:

• Hinrichtungsschema: Wir nehmen Hanteln, weil sie keine mit Wasserflaschen ausgestatteten Waffen haben. Mit Ihrem rechten Fuß treten wir vor und senken den Körper ab, bis sich das Knie des linken Fußes einen Zentimeter über dem Boden befindet.
• Anzahl der Wiederholungen: ein Dutzend Mal für jedes Bein, ein paar Ansätze.

Wie man Gewicht in den Wangen verliert – Gesichtsübungen

Es wird ratsam sein, nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch mit Ihrem Gesicht umzugehen. Schließlich ist es unfair, wenn die Taille gemeißelt wird und pausbäckige Wangen Sie an früheres Gewicht erinnern. Es ist auch möglich, Gewicht im Gesicht zu verlieren.

• Belasten Sie Ihre Mundmuskeln, singen Sie Vokale.
• Falten Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch und ziehen Sie sie nach vorne.
• Öffne deinen Mund weit und lecke deine Lippen
• Blasen Sie die Wangen so weit wie möglich auf und ziehen Sie sie zurück.

Volksheilmittel zur schnellen Gewichtsabnahme

Es war Zeit, die Brust der Großmutter zu öffnen und die Rezepte für Harmonie herauszufischen. Denken Sie nicht, dass Volksheilmittel ein Allheilmittel gegen verhasstes Fett sind. Dies ist eine angenehme Begleitung für die richtige Ernährung und Bewegung. Der unbestreitbare Vorteil der Verwendung von Rezepten der Großmutter für Harmonie ist, dass sie den Körper mit Mineralien und Vitaminen sättigt.

Apfelessig

Apfelessig – reich an wertvollen organischen Säuren, Spurenelementen, verbessert Stoffwechselprozesse, Verdauung, baut Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung ab und hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hilft es, den Appetit zu reduzieren. Wie man es benutzt?

• Gießen Sie einen Teelöffel Essig in ein Glas Wasser und trinken Sie 20 Minuten vor dem Essen. Nehmen Sie jeden Tag nicht länger als ein Jahr.
• Essigwickel – tragen zur Vorbeugung von Cellulite, Dehnungsstreifen und Gewichtsverlust bei. Mischen Sie eins zu eins Wasser mit Essig, befeuchten Sie das Tuch und wickeln Sie die Problemzonen vierzig Minuten lang ein. Oben einpacken.

Kohlsaft

Kohlsaft verbessert die Verdauung, den Stoffwechsel, hilft, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, entfernt an den Darmwänden abgelagerte Fette und hilft, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Wie benutzt man?

• Ein Glas vor jeder Mahlzeit und nachts (nur 4 S.) Für zwei Wochen. Das Getränk darf leicht erwärmt werden..
• Kohlsaft kann mit Apfel- oder Karottensaft gemischt werden, um den Geschmack zu verbessern..
• Das Hinzufügen von Salz ist verboten.

Das Video unten zeigt, wie man Gewicht verliert Charlize Theron, die allen für ihre attraktive und sexy Figur bekannt ist. Eine effektive Reihe von Übungen wird klar demonstriert, die Ihnen eine makellose Figur einer berühmten Hollywood-Schauspielerin geben und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.