Wie man zu Hause um 10 kg pro Woche abnimmt

Der Inhalt des Artikels

• Wie man schnell Gewicht pro Woche um 10 kg verliert – die beste Diät
• Eiweißdiät
• Buchweizen
• Kefir
• Diät auf Wasser und Äpfeln
• Wie man in einer Woche dringend um 10 kg ohne Diät abnehmen kann
• Ausgewogene Ernährung
• Körperliche Bewegung
• Wie kann ein Teenager um 10 kg abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Wie werde ich schlank? Viele Frauen interessieren sich für diese Frage. Wenn Ihr Problem nicht weit hergeholt ist, kann die Situation leicht behoben werden. Wenn nicht, wird sich der Körper kaum von gesetzlichen Kilogramm trennen. Ein Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche ist realistisch, wenn das Übergewicht hoch ist. Dies sollte jedoch vernünftigerweise erfolgen.

Wie man schnell Gewicht pro Woche um 10 kg verliert – die beste Diät

Frauen haben Momente, in denen sie dringend um 10 kg pro Woche abnehmen müssen, zum Beispiel wenn eine Feier bevorsteht, ein Fotoshooting oder eine Pause an der Seeküste. In diesem Fall sind einfache und wirksame Diäten wirksam: auf Kefir, Buchweizen, Äpfeln. Sie helfen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, aber das Ergebnis von ihnen ist von kurzer Dauer. Um zur vorherigen Diät zurückzukehren, sollte nach einer schnellen Diät zum Abnehmen pro Woche um 10 kg schrittweise erfolgen.

Eiweißdiät

Protein-Diät hilft, Gewicht pro Woche um 10 kg zu Hause zu verlieren. Es basiert auf einem erhöhten Verzehr von Fleisch und Fisch, und Fette und Kohlenhydrate sind begrenzt. Infolge dieser Funktion beginnt der Körper, seine eigenen Fettreserven zu verbrauchen. Überschüssiges Wasser verlässt schnell und die Konturen der Figur werden harmonisch. Das wöchentliche Menü muss folgende Produkte enthalten:

• 300 g Meeresfrüchte;
• 200 g Hüttenkäse mit geringem Fettgehalt;
• 200 g Hähnchenfilet ohne Haut;
• 100 g Kalbfleisch oder Rindfleisch;
• 5 Proteine.

Geschirr sollte gebacken oder gekocht werden. Halbzeuge, Konserven, Süßigkeiten, Gebäck, fetthaltige Milchprodukte, Milch, Limonaden, stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Rüben, Kartoffeln und süße Früchte sind verboten. Die Diät zur Gewichtsreduktion pro Woche bei 10 kg ist wie folgt:

• Das gesamte Lebensmittelvolumen wird 4-6 mal gegessen.
• Eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate, 1 Zitrusfrucht und 2 ungesüßte Äpfel sind bis 14 Uhr erlaubt.
• Nach dem Mittagessen wird Protein mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Zwiebeln und Kohl kombiniert.
• 30 g Fett pro Tag in Form von 2 EL. Pflanzenöl zu Gemüse.

Buchweizen

Buchweizen-Diät-Optionen helfen, 10 kg in einer Woche zu verlieren. Das Hauptnahrungsmittel ist Buchweizen. Es ist erlaubt, einige andere Produkte in kleinen Mengen hinzuzufügen. Abends muss Brei gekocht werden: Gießen Sie ein Glas Buchweizen mit kochendem Wasser ein, damit es das Getreide bedeckt, und lassen Sie es über Nacht stehen. Es ist erlaubt, Wasser zum Einweichen von Buchweizen durch Kefir zu ersetzen. Fügen Sie kein Öl, Salz, Zucker oder Gewürze hinzu. Es ist erlaubt, täglich stilles Mineralwasser und ungesüßten Kräutertee zu trinken.

Wir essen tagsüber die ganze Menge Buchweizen. Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie danach immer noch hungrig sind, werden 2 grüne Äpfel und ein Glas fettarmer Kefir eine Stunde vor dem Schlafengehen zugelassen. Bevor Sie die Buchweizendiät befolgen, wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um 10 kg pro Woche zu verlieren.

Kefir

Kefir Diät hilft, Gewicht in einer Woche bis zu 10 kg zu verlieren. Das Hauptnahrungsmittel ist fettfreier Kefir. Salz, Zucker, Mehlprodukte, Süßigkeiten, alkoholische Getränke, fetthaltige und frittierte Lebensmittel sind verboten. Infolge eines solchen Gewichtsverlusts verbessert sich der Verdauungstrakt, die Immunität steigt, die Reaktionen des Nervensystems werden stabil, das Blut wird von Toxinen gereinigt, der Cholesterinspiegel wird gesenkt.

Am Tag darf man 1,5 Liter Kefir trinken, aufgeteilt in 4-5 Portionen. Fügen Sie am ersten Tag fünf Kartoffeln in der Schale zur Ernährung hinzu, auf dem zweiten – 100 g gekochtes Hähnchenfilet, auf dem dritten – 100 g gekochtes Rindfleisch, dem vierten – gekochten Fisch 100 g, fünften – frisches Obst oder Gemüse. In den letzten 2 Tagen der Diät können Sie nur Kefir und Trinkwasser verwenden.

Diät auf Wasser und Äpfeln

Die nächste Version der Diät hilft, mit Wasser pro Woche pro 10 kg Gewicht zu verlieren. Äpfel geben nicht nur eine schlanke Figur zurück, sondern bereichern den Körper auch mit Vitaminen und Mineralstoffen. Das Ernährungsschema ist wie folgt:

• der erste und sechste Tag – 1 kg Äpfel, Trinkwasser, Kräutertee ohne Zucker;
• der zweite und fünfte Tag – 1,5 kg Äpfel, Wasser, Kräutertee ohne Zucker;
• dritter und vierter Tag – 2 kg Äpfel, können ohne Zucker gebacken werden;
• darf ein wenig Roggenbrot zur Diät hinzufügen.

Wie man in einer Woche dringend um 10 kg ohne Diät abnehmen kann

Mädchen versuchen, ideale Formen zu erreichen, verlieren durch eine Vielzahl von Diäten in einer Woche um 10 kg an Gewicht und hoffen, dass sie mit weniger Nahrung schneller an Übergewicht verlieren. Aber manchmal kommt es vor, dass eine Person im Gegenteil weiter zunimmt, während sie ihre Ernährung reduziert. Und der Trick ist, dass Sie richtig essen müssen, dann werden Sie schlank. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, ohne Diät 10 kg pro Woche abzunehmen.

Ausgewogene Ernährung

Für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion von 10 kg pro Woche gelten folgende Regeln:

• Richtige Trennung der Kalorien zwischen den Mahlzeiten: 25% der Kalorien beim Frühstück, 50% beim Mittagessen, 25% beim Abendessen.
• Richtiges Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Die tägliche Ernährung sollte aus 50% Kohlenhydraten, 15% Eiweiß, 25% Fett bestehen, um 10 kg abzunehmen. Beachten Sie auch Folgendes: Zum größten Teil sollten Proteine ​​Tiere sein, Fette – 30% bestehen aus Pflanzenölen, Kohlenhydraten – 5% Pektin und Ballaststoffe, 20% Fructose, Lactose und Saccharose, 75% Stärke.
• Richtige Kalorienzählung – zumindest allgemein müssen Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien in jedem Produkt enthalten sind. Lesen Sie die Informationen auf den Etiketten. Dies zeigt Ihnen, wie viel Energie Sie täglich mit Lebensmitteln verbrauchen. Diejenigen, die in einer Woche um 10 kg abnehmen möchten, haben genug 1000-1300 kcal.
• Das letzte Prinzip basiert auf einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme – um Ihre Norm herauszufinden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit 30 ml.

Körperliche Bewegung

Jeder Mensch hat seine eigene Formel für ideale körperliche Aktivität. Für einen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche sind folgende Klassen geeignet:

• helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen – volles Krafttraining oder unter Einbeziehung von Krafttrainingselementen;
• von einer Person als angenehme und vollständige Unterhaltung und nicht als Bestrafung wahrgenommen;
• helfen Sie, Fett von 300 kcal in einer Sitzung zu verbrennen;
• Erhöhen Sie die Intensität in Abhängigkeit von der erworbenen Form, um beispielsweise das Gewicht härter zu heben, schneller zu laufen usw..

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Wie kann ein Teenager um 10 kg abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Jugendliche können in einer Woche nicht 10 kg abnehmen, da bis zu 17 Jahre Fastentage und strenge Diäten streng kontraindiziert sind. Der richtige Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Ernährung, die Einhaltung des Regimes und die Auswahl der richtigen Produkte. Darüber hinaus wird empfohlen, Sport zu treiben, der die Fettverbrennung beschleunigt.

Das Frühstück für Jugendliche sollte nicht ausgelassen werden, da das aufgenommene Essen am Morgen nicht zu Fetten wird, sondern für die Energieerzeugung ausgegeben wird. Bei einem Abendessen mit 10 kg Gewichtsverlust ist es am besten, flüssige Lebensmittel wie Suppe zu essen. Es sättigt den Körper, erlaubt Ihnen nicht, viele Kalorien zu verbrauchen. Die gesamte Ernährung sollte auf dem Verzehr einer großen Menge Protein beruhen, da dies das Baumaterial für einen wachsenden Organismus ist.

Versuchen Sie bei einem Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche, Lebensmittel zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Es ist vorzuziehen, das Braten insgesamt abzulehnen. Ausgenommen von der täglichen Diät würzige Gewürze, Gewürze, geräuchertes Fleisch, Konservierung. Wir verwenden Salz in begrenzten Mengen. Wenn Sie etwas Süßes wollen, können Sie sich mit gesunden getrockneten Früchten oder Nüssen verwöhnen lassen. Wir lehnen auch Lagersäfte ab, es ist besser, frisch gepresste Häuser zu trinken.