Wie schnell Mädchen zu Hause erholen

Der Inhalt des Artikels

• Leistungsmerkmale
• Was zu essen, um besser zu werden – eine kalorienreiche Diät
• Menüs und Rezepte für die Woche für Männer und Frauen
• Effektive Übungen zur schnellen Gewichtszunahme
• Wie kann ich mit Volksheilmitteln an Gewicht zunehmen??

Diejenigen, die sich schnell erholen möchten, sind viel weniger als diejenigen, die abnehmen wollen, aber sie stehen vor einer schwierigeren Aufgabe. Eine unausgewogene Ernährung zur Gewichtszunahme kann dazu führen, dass die Masse hauptsächlich aufgrund der unverhältnismäßigen Fettablagerung in bestimmten Körperteilen zunimmt, was die Figur entstellen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, sich schnell zu erholen, denken Sie daran: Die Hauptkomponenten der richtigen Gewichtszunahme sind eine kompetente Ernährung und eine Reihe spezieller körperlicher Übungen. Sie können auch auf Volksheilmittel zurückgreifen – Abkochungen tragen zu einer Steigerung des Appetits bei.

Leistungsmerkmale

Die Ernährung, um besser zu werden, sollte kalorienreich sein, das liegt auf der Hand. Wenn die tägliche Kalorienaufnahme für eine normale Frau 1500-2000 beträgt, sollten dünne Frauen mit einem beschleunigten Stoffwechsel doppelt so viel essen, um ihr Gesicht und ihren Körper zu verbessern – ihre Ernährung sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Es ist schwierig, eine solche Menge von Produkten mit Gewohnheit zu verdauen. Daher ist es am besten, eine fraktionierte Mahlzeit zur Gewichtszunahme zu organisieren, die 1,5 bis 2 Stunden nach jeder der Hauptmahlzeiten einen Snack enthält.

Um sich schnell zu erholen und die Gesundheit des Körpers oder die unangenehmen Folgen der Figur nicht zu schädigen, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und die folgenden Regeln einhalten:

1. Wählen Sie die richtigen Produkte. Trotz der Tatsache, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel bevorzugen müssen, sollten die Lebensmittel gesund sein: Eine schnelle Erholung dank Fast Food ist nicht die umsichtigste Entscheidung. Es ist besser, Milchprodukte, Nüsse, Samen, verschiedene Fleischsorten (einschließlich mageres Huhn), Butter, Halva, Kekse und Brot aktiv einzubeziehen.
2. Sie sollten nicht vom ersten Tag nach der Entscheidung an besser werden. Essen Sie eine große Menge an Produkten. Die Erhöhung der Kalorienaufnahme sollte schrittweise erfolgen. Berechnen Sie, wie viel Sie essen müssen, um schnell zum gewünschten Ergebnis zu gelangen. Erreichen Sie diese Menge an Lebensmitteln in drei bis vier Tagen.
3. Um den Appetit anzuregen, trinken Sie jedes Mal vor dem Essen ein Glas Fruchtsaft.
4. Damit die verzehrten Lebensmittel besser aufgenommen werden, sollten Sie sich nach einem herzhaften Abendessen etwas ausruhen.
5. Wasser hilft auch dabei, besser zu werden. Trinken Sie es daher in ausreichenden Mengen (ca. 2-3 Liter pro Tag). Das Wachstum von Fett- und Muskelgewebe erfolgt wie bei allen Prozessen im menschlichen Körper unter Beteiligung von Wasser.

Was zu essen, um besser zu werden – eine kalorienreiche Diät

Die Ernährung von Menschen, die sich schnell erholen möchten, sollte auf kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln basieren. Es ist gut, wenn sie sich bei jeder Mahlzeit ergänzen. Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte müssen unbedingt in der Ernährung einer Person enthalten sein, die an Gewicht zunehmen möchte. Dieses Essen ist besonders proteinreich..

Die Verwendung von Protein-Shakes hilft, sich schnell zu erholen: Es wird empfohlen, sowohl gekaufte als auch unabhängig zubereitete Mischungen zu verwenden. Zum Beispiel ein solches Rezept: Nehmen Sie ein Glas Sahne, eine Packung Hüttenkäse, ein paar Esslöffel Marmelade und mischen Sie alles gründlich in einem Mixer. Lecker und gesund zugleich – ein guter Grund, sich etwas Gutes zu tun.

Salate sind gut mit Oliven-, Sonnenblumen- oder Sojaöl gewürzt, da diese Produkte reich an Fetten sind. Aber Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten, Honig, Zucker enthalten in ihrer Zusammensetzung eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, die zur Rückgewinnung notwendig sind. Die tägliche Ernährung muss gegen das Vorhandensein von Mineralien und Vitaminen abgewogen werden. Sie etablieren alle Prozesse im Körper, verbessern den Appetit und helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen..

Menüs und Rezepte für die Woche für Männer und Frauen

Um sich schnell zu erholen, können Männer und Frauen die gleichen Lebensmittel verwenden, aber ihre Anzahl ist unterschiedlich, da der männliche Körper mehr Energie verbraucht, was bedeutet, dass er erheblich mehr Kalorien benötigt, um an Gewicht zuzunehmen. Wir machen Sie auf eine ausgewogene Ernährung für eine Woche für diejenigen aufmerksam, die sich schnell erholen möchten.

Der erste und fünfte Tag der Diät, mit dem Sie besser werden müssen.

• Morgen: Weizenbrei mit Hühnchen, Sandwich mit Käse und Schinken, Kaffee.
• Snack: Nüsse, Kekse.
• Mittagessen: Erbsensuppe, Ofenkartoffeln mit Fleisch, Gemüsesalat mit Butter.
• Abend: Omelett mit Käse, Pilzen und Fleisch, Tee.

Der zweite und sechste Tag: Um besser zu werden, muss man viel essen.

• Morgen: Haferflocken in Milch, ein Sandwich mit Butter und Käse, Kakao oder Kaffee.
• Snack: Obst, Brötchen.
• Mittagessen: Hodgepodge, Pasta mit Schweinefleisch, Kompott.
• Abend: Hühnchen mit Beilage, Käseauflauf oder Kuchen, eine Tasse Tee.

Der dritte und fünfte Tag bieten ein abwechslungsreiches Menü, mit dem Sie mit der richtigen Geschwindigkeit besser werden können.

• Morgen: Buchweizenbrei mit Butter, Schinkensandwich, Tee oder Kaffee mit Honig, Zucker.
• Snack: Apfel, Banane, fetter Joghurt.
• Mittagessen: Ukrainischer Borschtsch mit Fleisch, Kartoffeln mit gebratenem Fisch, Kompott
• Abend: Pilaw mit Rindfleisch, Gebäck, Nüssen, einem süßen Getränk Ihrer Wahl.

Der vierte Tag, der als eine Art Fastenrennen gilt, um besser zu werden.

• Morgen: Kartoffeln und mageres Fleisch, Kakao mit Milch, ein Käsesandwich.
• Snack: Kekse oder ein Brötchen mit Tee.
• Mittagessen: Erbsensuppe mit Fleisch, Knödel, Obst, süßem Kompott.
• Abend: Pasta mit gebratenem Fleisch, ein paar gekochten Eiern, süßem Tee oder Milch.

Effektive Übungen zur schnellen Gewichtszunahme

Menschen, die herausfinden möchten, wie sie sich schnell erholen können, ohne ihre Gesundheit oder Figur zu schädigen, müssen sich daran erinnern – ohne körperliche Übungen funktioniert dies nicht. Alle diese körperlichen Übungen tragen zum Muskelwachstum bei, erhöhen die Hautelastizität, was bedeutet, dass Sie sich mit ihrer Hilfe schnell erholen und die Figur nicht verderben können. Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie täglich ausführen müssen:

• Stellen Sie sich flach hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stehe langsam auf deine Zehen und senke dich dann einfach in die Ausgangsposition. Machen Sie 25-30 mal körperliche Bewegung.
• Die nächste Übung ist „Schere“. Tragen Sie schwere Schuhe und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten über den Körper. Heben Sie dann langsam die geraden Beine an, kreuzen Sie sie und trennen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung also 15-20 Mal.
• Ohne die schweren Schuhe auszuziehen, fahren wir mit der nächsten Übung fort. Heben und senken Sie die Beine abwechselnd auf und ab, als ob Sie eine vertikale Schere darstellen würden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser körperlichen Übung beträgt 10-12 mal.
• Geh auf die Knie, lege deine Hände schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie Ihre Hände und strecken Sie sie dann langsam. Machen Sie diese Übung 10-15 mal.
• Steh auf, Socken auseinander, Fersen zusammen. Als nächstes klettern Sie sanft auf die Zehen, setzen sich ein wenig und spreizen die Knie auseinander. Danach steigen Sie noch höher zu den Socken. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung – 20-30 mal.

Wie kann ich mit Volksheilmitteln an Gewicht zunehmen??

Möchten Sie wissen, wie Sie sich sonst schnell erholen können? Es ist nicht nur notwendig, die Ernährung auszugleichen und körperliche Übungen durchzuführen, sondern auch auf die Hilfe von Volksheilmitteln zurückzugreifen. Bestimmte Kräuter verbessern den Appetit und aktivieren die Verdauung. Es ist wichtig, dass sie helfen, sich schnell zu erholen, indem sie das gesamte Verdauungssystem in Ordnung bringen, was bedeutet, dass die Vorteile ihrer Verwendung doppelt so hoch sind.

1. Kornblume. Eine Abkochung dieses Kraut erhöht den Appetit, was bedeutet, dass es hilft, sich schnell zu erholen. Zum Kochen benötigen Sie 10 Gramm trockene Kornblume, gießen ein Glas kochendes Wasser ein und bestehen 1 Stunde lang an einem dunklen Ort. Verwenden Sie diese Abkochung sollte dreimal täglich sein. Um etwas von seiner Bitterkeit zu entfernen, können Sie Zucker oder Honig hinzufügen.
2. Minze eignet sich auch zur Steigerung des Appetits. Es ist notwendig, 30 g der Pflanze mit einem Liter kochendem Wasser zu gießen, bestehen Sie auf ein paar Stunden. Vor den Mahlzeiten oder unmittelbar danach einnehmen.
3. Thymian hilft auch, sich schnell zu erholen. Nehmen Sie 20 g der Pflanze, gießen Sie 500 ml kochendes Wasser ein und lassen Sie es 2 Stunden lang an einem warmen Ort ziehen. Trinken Sie jedes Mal 100 g vor den Mahlzeiten.
4. Berberitze hat eine choleretische Eigenschaft, hilft, die Verdauung zu verbessern und den Appetit zu steigern. Um besser zu werden, bereiten Sie einen Sud vor: Nehmen Sie 2 EL. Esslöffel Blätter und Zweige einer Pflanze, in eine Tasse geben, 500 ml kochendes Wasser gießen. Bestehen Sie mindestens 2 Stunden darauf, geben Sie dann den dritten Teil eines Glases 30 Minuten vor den Mahlzeiten ab und trinken Sie ihn.

Möchten Sie noch mehr über den Grund für die übermäßige Dünnheit erfahren? Das folgende Video zeigt Ihnen, wie Sie sich schnell erholen, Ihre Ernährung ausbalancieren, Ihren Appetit verbessern und welche Lebensmittel Sie benötigen..