Wie Seilspringen hilft, Gewicht zu verlieren – wie man springt, Intervalltraining und Übungen

Der Inhalt des Artikels

• Schlankheitsseil
• Hilft das Seil beim Abnehmen?
• Ist es nützlich, zur Gewichtsreduktion auf ein Seil zu springen?
• Wie viele Kalorien verbrennen Seilspringen
• Wie man zur Gewichtsreduktion auf ein Seil springt
• Wie viel zu springen
• Überspringen – eine Reihe von Übungen
• Für Anfänger
• Abnehmen der Seileffizienz

Diejenigen, die daran interessiert sind, ob es möglich ist, mit Hilfe eines Springseils Gewicht zu verlieren und wie viele Kilogramm es wert sind, mit diesem Projektil trainiert zu werden: Täglich das Springen üben, 10-15 Minuten im Unterricht verbringen, und Sie werden selbst sehen, wie effektiv die Übungen sind. Finden Sie heraus, wie nützlich ein Springseil für diejenigen ist, die ihren Körper aufräumen möchten, und machen Sie sich mit einer Reihe von Übungen für Anfänger vertraut.

Schlankheitsseil

Nach dem bekannten Prinzip – alles neu – ist dies ein vergessenes altes, im Kampf gegen zusätzliche Pfunde gewinnt ein gewöhnliches Springseil wieder an Popularität. Dieses einfache Sportgerät, an das wir uns alle von Kindheit an erinnern, gilt als hochwirksam, ist aber gleichzeitig ein preisgünstiges Trainingsgerät für die Körperformung und liefert ein erstaunliches Ergebnis.

Hilft das Seil beim Abnehmen?

Die eindeutige Antwort auf diese Frage lautet: Ja, das Springseil hilft beim Abnehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass dieser Simulator während der Sprünge ein bestimmtes Tempo einstellt, mit dem Sie nicht in die Irre gehen können. Noch Übungen mit einem Seil helfen bei der Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, da die Intensität des Unterrichts von den ersten Minuten an spürbar ist. Beim Springen wirken sie auf fast alle Muskeln des menschlichen Körpers, und die verteilte Last wirkt sich harmonisch auf die gesamte Muskelmasse aus.

Ist es nützlich, zur Gewichtsreduktion auf ein Seil zu springen?

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, mit welchem ​​Sportgerät Sie abnehmen möchten, sollten Sie ein Springseil bevorzugen. Kann man mit einem Seil abnehmen? Dank dieses Simulators haben Sie die Möglichkeit, nicht nur Ihrer Figur, sondern auch dem gesamten Körper zu nützen, da das Springen viele positive Auswirkungen hat:

1. Fett verbrennen. Ist dies das Hauptkriterium für diejenigen, die abnehmen wollen? Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten beschleunigt das Training mit diesem Gerät die Stoffwechselprozesse und dies trägt zum Gewichtsverlust bei. Scripting entfernt den Magen, reduziert das Volumen der Beine und Hüften und bewahrt Frauen vor dem ewigen Problem der Cellulite.
2. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Während kontinuierlicher monotoner Übungen arbeiten der Herzmuskel und die Blutgefäße, durch die Blut gepumpt wird, und dies hilft, das Auftreten vieler Krankheiten dieses menschlichen Vitalsystems zu verhindern.
3. Sie haben eine allgemeine stärkende Wirkung. Mit Hilfe von Sprüngen entwickelt sich der menschliche Körper harmonisch, da beim Training viele Muskelgruppen beteiligt sind: Schultern, Bauch, Rücken, Arme, Gesäß, Hüften.
4. Verbesserung der Bewegungskoordination. Die Kernmuskeln, die die menschliche Wirbelsäule unterstützen, werden durch regelmäßiges Training stärker. Durch das Springen wird der Körper koordinierter und stabiler..

Inspiriert von der positiven Wirkung dieses einfachen Inventars sollten Sie vor Beginn eines Trainings auch mögliche Kontraindikationen für dessen Implementierung berücksichtigen. Sie können in solchen Fällen nicht tun:

• mit Kopfschmerzen oder Migräneanfall;
• auf vollen Magen (es ist besser, es auf nüchternen Magen zu tun, aber es ist 2 Stunden nach dem Essen möglich);
• wenn Ihr Gewicht die Norm überschreitet oder Sie an Fettleibigkeit leiden;
• mit häufigen Druckstößen;
• wenn Sie Gelenkschmerzen oder eine Erkrankung der Bandscheibe oder des Knorpels haben.

Wie viele Kalorien verbrennen Seilspringen

Springseil zur Gewichtsreduktion ist sehr gut, und nicht nur Frauen, sondern auch Männer können es tun. Während des Trainings werden die Kalorien schneller verbrannt: Im Durchschnitt können Sie in 15 Minuten Springen mit normalem Tempo etwa 190 Kalorien verbrennen. Es ist erwähnenswert, dass 15 Minuten Training mit diesem Kalorienverbrennungssimulator einer halben Stunde Joggen entsprechen. Die Wahl hängt von jedem einzelnen ab: Es ist für jemanden einfacher zu laufen und jemand mag den verbesserten Rhythmus mehr.

Wie man zur Gewichtsreduktion auf ein Seil springt

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie mit Hilfe eines Springseils abnehmen können und ob dies überhaupt möglich ist, ist es wichtig zu bedenken, dass das Springen in erster Linie eine physische Belastung für den Körper darstellt und nur dann zu einem positiven Ergebnis führt, wenn Sie alles richtig machen. Es wird daher nicht empfohlen, sofort mit intensiven Belastungen zu beginnen – es sollte schrittweise erhöht werden, da ein unvorbereiteter Körper unter Stress leidet, dessen Hauptschlag das Herz betrifft.

Machen Sie die Übungen und verlängern Sie die Trainingszeit schrittweise, damit Sie weiterhin schmerzlos weitermachen können, da untrainierte Muskeln von Kraft erfasst werden können und starke Schmerzen Ihre Bewegungen behindern. Gewichtsverlust mit einem Springseil ist möglich, aber übertreiben Sie es nicht: Halten Sie sich an die Technik der Durchführung von Übungen und folgen Sie einem bestimmten Übungsmuster.

Wie viel zu springen

Kann man lange springen? Experten empfehlen, jeden zweiten Tag mit dem Training zu beginnen und 10 bis 15 Minuten mit Übungen zu verbringen, während Ihr Tempo nicht zu schnell sein sollte. Nach einer Woche können Sie die Trainingszeit auf 30-35 Minuten erhöhen. In der dritten Trainingswoche können Sie die Dauer um weitere 5-10 Minuten verlängern. Das Cardio-Training zur Fettverbrennung sollte zwischen 40 und 60 Minuten dauern. Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen trainieren, können Sie mit einer halbstündigen Lektion auskommen.

Überspringen – eine Reihe von Übungen

Ist es möglich, durch Springen Gewicht zu verlieren und wie man richtig springt? Für erfahrene Springer ist der Übungskomplex mittlerer Komplexität für 30 Minuten ausgelegt, während es wünschenswert ist, dass 2 Trainingseinheiten pro Tag stattfinden. Eine Lektion kann in Intervalle unterteilt werden: vom Springen abgelenkt, um sich zu strecken, die Beine zu schwingen, die Presse zu schütteln. Die Grundregel des Trainings ist, dass es absolut keine Ruhe geben sollte, auch wenn Sie sehr müde sind. Andernfalls wird das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen nicht sein. Sie können Luft holen, während Sie vor Ort gehen. Die Übungen umfassen:

• 5 Minuten klassische Sprünge;
• 3 Minuten Springen auf jedes Bein;
• 3 Minuten klassische Hochsprünge;
• 4 Minuten Doppelsprung (bei einem Sprung sollte das Seil zweimal rollen);
• 3 Minuten Bewegung hin und her und von Seite zu Seite;
• 2 Minuten Springen mit Drehung des Seils in die entgegengesetzte Richtung;
• 3 Minuten Hüpfen mit einer Drehung um ihn herum;
• 1 Minute Training, wenn das Seil gekreuzt ist;
• 5 Minuten intensiver Sprünge mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten;
• Ruhe (wenige Minuten zu Fuß vor Ort).

Für Anfänger

Können Anfänger hart arbeiten? Hier muss alles sehr sorgfältig gemacht werden – das Training sollte nicht anstrengend sein: Zunächst ist es besser, morgens und abends 5 Minuten zu springen. Nachdem Sie gelernt haben, die Sprünge korrekt auszuführen, können Sie sicher in 15-Minuten-Klassen wechseln. Das Diätprogramm für Anfänger sieht folgendermaßen aus:

• alternative Sprünge – springen, als ob sie an Ort und Stelle laufen;
• Befolgen Sie einige Schritte in beide Richtungen.
• abwechselnd Kreuzungsseile mit klassischen Sprüngen. Wenn die Schnur oben ist, kreuzen Sie Ihre Ellbogen und springen Sie;
• abwechselnd auf jedes Bein springen;
• hüpfe um dich herum.

Abnehmen der Seileffizienz

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit dem Ziel führen, Gewicht zu verlieren und mit einem Springseil zu arbeiten, werden Sie von den Ergebnissen begeistert sein. Beim Springen liegt die Hauptlast auf Gesäß, Hüften und Beinen. Kann ich mit einem Springseil abnehmen? Auf jeden Fall können Sie dies selbst überprüfen: Durch regelmäßiges Training steigt Ihr Stoffwechsel, wodurch Ihr Magen verschwindet, Cellulite verschwindet, Ihr ganzer Körper sich zusammenzieht und neue Formen annimmt – ist dies nicht das, was Sie erreichen möchten?