Wie und wie viel Sie brauchen, um einen Reifen zur Gewichtsreduktion zu drehen

Der Inhalt des Artikels

• Gewichtsverlust Klassen
• Die Vorteile eines Reifens
• Wie viel brauchen Sie, um den Reifen zu drehen?
• Den Magen entfernen
• Abnehmen
• Für die Taille
• Welche Muskeln arbeiten beim Torsionsreifen?
• Wie man einen Schlankheitsbügel dreht
• Ausführungstechnik
• Reifenübungen

Informationen darüber, wie viel Sie benötigen, um einen Reifen zu drehen, um Gewicht zu verlieren, sind nützlich für Frauen, die zu Hause mit einfacher Ausrüstung ein effektives Training für eine dünne Taille durchführen möchten. Wenn Sie 1-2 Monate lang jeden Tag ein Sportgerät verwenden, können Sie Gewichtsverlust erzielen, die Muskeln in der Taille stärken und drücken, überschüssiges Fett entfernen und die Haut auf dem Bauch glatter machen.

Gewichtsverlust Klassen

Um den Körper schön zu machen, ist es nicht notwendig, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verschwinden. Solch ein einfaches Gerät wie ein Hula Hoop oder Hoop hilft bei der Durchführung von Kursen zu Hause und wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus. Fitnesstrainer raten dazu, sich an die Hauptregel zu halten – schrittweise von einigen Minuten am Tag zu beginnen und weiterhin täglich zu trainieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Übungen mit einem Reifen durchführen, sind alle Anstrengungen bedeutungslos..

Die Vorteile eines Reifens

Menschen, die signifikante Ergebnisse erzielt haben, sind sich der Vorteile der Hula-Hoop-Torsion bewusst. Wenn Sie entscheiden, wie viel Sie den Reifen drehen müssen, um Gewicht zu verlieren, erhält der Körper viele Vorteile aus dem Training:

• Die Blutversorgung im Beckenbereich wird wiederhergestellt.
• das Atmungssystem trainiert;
• die Arbeit von Magen und Darm wird angeregt;
• Muskeln werden an der Presse, den Hüften und der Taille gestärkt;
• verbesserte Haltung und Koordination;
• die Wahrscheinlichkeit von Stress ist verringert;
• Cellulite verschwindet.

Damit der Unterricht effektiver ist, müssen Sie den richtigen Reifentyp auswählen. Es gibt verschiedene Sorten, die sich in Gewicht, Preis und zusätzlichen Optionen unterscheiden. Die modernsten nützlichen Muscheln sind mit elektronischen Herzfrequenzmessgeräten und Kalorienzählern erhältlich, deren Spitzen den Massageeffekt verstärken. Diese Modelle unterscheiden sich erheblich in den Kosten. Selbst der leichteste Metallbügel kann jedoch durch Eingießen von Sand schwerer gemacht werden..

Wie viel brauchen Sie, um den Reifen zu drehen?

Bei der Beantwortung der Frage, wie viel Sie den Reifen drehen müssen, um schneller an Hüften und Taille abzunehmen, geben Fitnesstrainer an, dass der Effekt auch bei ständigem Training nicht nur von der aufgewendeten Zeit, sondern auch von zusätzlichen Maßnahmen abhängt. Bei kontinuierlichem Training mit der Drehung des Reifens, die 45 bis 50 Minuten dauert, verliert eine Person etwa 500 Kalorien, und die Taille nimmt von 0,2 auf 0,5 cm ab.

Nach dem Training signalisiert der Körper, dass die verbrauchte Energie den Appetit erhöht. Damit die Lektion verschwendet wird, müssen Sie die optimale Ernährung wählen, die aus Lebensmitteln besteht, die reich an Ballaststoffen, Proteinen oder langsamen Kohlenhydraten sind. Das Training ist besser in kleine Zeitintervalle unterteilt. In diesem Fall steigt die Effizienz.

Den Magen entfernen

Fett auf dem Bauch ist am schwierigsten zu entfernen. Es sammelt sich in diesem Bereich allmählich an. Daher sollten Sie zusätzlich zu den Hula-Hoop-Übungen die Übungen an der Presse und an der Stange miteinander verbinden. Laut Bewertungen von dünnen Frauen helfen regelmäßige Trainingseinheiten von 20 Minuten 2-3 mal täglich mit einem gewichteten Reifen, um eine wirksame Bauchmassage durchzuführen, die die Reduzierung des Fettgewebes stimuliert.

Abnehmen

Um Gewicht zu sparen, müssen Sie mit Hula Hoops, die nur diese Art von Sporttraining verwenden, regelmäßig mehrere Monate hintereinander 40-60 Minuten lang täglich Übungen durchführen. Versuchen Sie außerdem, die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Mit der richtigen Vorstellung davon, wie und wie viel Sie den Reifen drehen müssen, um Gewicht zu verlieren, können Sie leicht das gewünschte Ergebnis erzielen.

Für die Taille

Viele Frauen halten dem hohen Bewegungstempo nicht stand und ziehen es vor, auf einfachere Weise abzunehmen. Dies liegt daran, dass nach Beginn des Trainings die seitlichen Muskeln belastet werden. In den frühen Tagen können unangenehme Schmerzen in der Taille stören. Dieser Teil beginnt jedoch vor anderen Erleichterung zu erlangen. Diejenigen, die Ausdauer gezeigt und den gewünschten Effekt erzielt haben, argumentieren, dass Sie für die Bildung der Taille den Hula Hoop 15 bis 20 Minuten pro Tag drehen müssen.

Welche Muskeln arbeiten beim Torsionsreifen?

Während der Drehung des Gymnastikkreises schwingt der Körper vorwärts und rückwärts. Hinter der scheinbaren Einfachheit der Übung steht die gleichzeitige Arbeit von fast 30 verschiedenen Muskeln. Die wichtigsten Muskeln sind:

• Rücken;
• Beine;
• Drücken Sie;
• Gesäß;
• Hände.

Wenn wir über einzelne Muskelgruppen sprechen, dann sind sie mit der Torsion eines Hula Hoops beteiligt:

• äußerlich schräg;
• Brust;
• Bauch
• Kalb;
• femoral
• Gesäß;
• Trizeps.

Wie man einen Schlankheitsbügel dreht

Sie sollten nicht nur die Informationen darüber studieren, wie viel Sie den Reifen drehen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch lesen, wie Sie ein Projektil für den Unterricht auswählen und wie Sie die Übungen richtig ausführen, um einen schnellen Effekt zu erzielen. Sie müssen keine Tipps befolgen, die empfehlen, beim Fernsehen zwischen den Dingen zu trainieren. Es ist besser, dafür Freizeit zu wählen, wenn sich niemand darum kümmert, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten und die Hula-Hoop-Rotation zu starten. Sie können die Presse belasten und entspannen, Ihre Arme und Beine benutzen, dann wird der Gewichtsverlust schneller erfolgen.

Ausführungstechnik

Von großer Bedeutung ist die korrekte Formulierung des Körpers und die Technik der Rotation des Reifens. Es ist besser, in der Mitte des Raumes zu stehen, um umgebende Gegenstände nicht zu berühren. Nehmen Sie einen Hula Hoop in Ihre Hände, die Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Reifen in eine beliebige Richtung und beginnen Sie, oszillierende Bewegungen hin und her auszuführen, um den Hüften zu helfen. Die Hauptsache ist zu lernen, das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, strecken Sie sich parallel zum Boden vor Ihnen oder beugen Sie sich an den Ellbogen, damit sie das Projektil nicht berühren. Wenn Sie Ihre Beine zusammenlegen, erhöht sich die Belastung der Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln, aber die Position ist weniger stabil.

Reifenübungen

Anfänger sollten den Unterricht schrittweise mit einem Reifen beginnen und dabei die Anzahl der Übungen, die Trainingszeit und das Rotationstempo täglich erhöhen. Viele Trainer verwenden den Hula Hoop nicht nur zur Torsion in der Taille, mit ihm können Sie Ihre Beine und Arme trainieren. Eine spezielle Reihe von Übungen ist gut geeignet:

1. Nehmen Sie den Reifen in Ihre Hände, heben Sie ihn über Ihren Kopf und drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper.
2. Verwenden Sie den Hula Hoop wie ein Springseil und springen Sie darüber.
3. Um mit gespreizten Beinen zu stehen, drehen Sie den Reifen abwechselnd 50 Mal nach links und rechts.
4. Beugen Sie die Knie und drehen Sie sich aus dieser Position.
5. Ausfallschritte, Gleichgewicht halten und weiterhin Rotationsbewegungen ausführen.
6. Drehen Sie den Reifen, drehen Sie den Oberkörper und die Arme.
7. Bewegen Sie sich mit zusätzlichen Schritten durch den Raum und drehen Sie einen Reifen.