Wie viel Sie brauchen, um im Pool zu schwimmen, um Gewicht zu verlieren – effektive Trainingsprogramme

Der Inhalt des Artikels

• Schwimmen zur Gewichtsreduktion
• Im Pool schwimmen
• Hilft Ihnen der Pool beim Abnehmen?
• Pool und Cellulite
• Wie man im Pool Gewicht verliert
• Wie oft müssen Sie zum Pool gehen
• Wie viel zu schwimmen
• Welche Übungen im Pool zu tun, um Gewicht zu verlieren
• Schlankheitstechnik
• Abnehmen Schwimmen für Frauen
• Pool Trainingsprogramm für Männer

In Anbetracht der Frage, wie viel Sie im Pool schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass es wichtig ist, regelmäßig zum Training zu gehen und richtig zu trainieren. Im Allgemeinen ist eine solche Sportart sehr nützlich, insbesondere für Menschen mit viel Übergewicht, da im Wasser die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert wird. Aufgrund der hohen Wasserbeständigkeit wird jedoch viel mehr Energie verbraucht. Ist es also möglich, mit dem Pool Gewicht zu verlieren? In den folgenden Informationen erfahren Sie mehr darüber..

Schwimmen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie zum ersten Mal von Schwimmen mit Gewichtsverlust hören, sollten Sie die Vorteile dieses Sports kennen. Es hilft, in kurzer Trainingszeit viel mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus verbessert es die Funktion der Atemwege und des Herzsystems. Von den Muskeln aus können Sie fast alles trainieren. Ein weiterer Vorteil – Schwimmen und Abnehmen haben praktisch keine Kontraindikationen. Wenn Sie sich zuerst für eine solche Sportart entschieden haben, müssen Sie zuerst ein ärztliches Attest einholen, einen Ort für den Unterricht auswählen, einen Badeanzug, eine Mütze und eine Schwimmbrille kaufen.

Im Pool schwimmen

Neben der Tatsache, dass Schwimmen zur Gewichtsreduktion beiträgt, bringt es auch andere gesundheitliche Vorteile. Es reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke erheblich. Dieser Sport hilft, die Arbeit verschiedener Muskeln zu wechseln. Dank sanfter und gemessener Bewegungen werden sie verlängert und der Körper wird flexibler und markanter. Aufgrund der geringeren Belastung der Wirbelsäule verbessert sich die Haltung. Ein solches Training dient der Vorbeugung von Plattfüßen und der Stärkung der Immunität.

Hilft Ihnen der Pool beim Abnehmen?

Die Antwort auf die Frage, ob der Gewichtsverlustpool effektiv ist, ist positiv. Wenn Sie diese Einrichtung regelmäßig besuchen, können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, ohne den Körper zu schädigen. Mach dir keine Sorgen, dass deine Arme und Schultern massiv werden. Dies ist nur mit Profisportlern möglich. Während 8-12 Stunden im Monat wird der Körper nur straffer. In warmem Wasser können Sie je nach Stil bis zu 500-600 kcal pro Stunde ausgeben.

Pool und Cellulite

Die Abnahme der Manifestationen der Orangenschale ist nicht nur auf eine intensivere Muskelarbeit zurückzuführen. Kühles Wasser selbst wirkt sich günstig auf die Haut aus. Es lässt die Lymphe schneller und gleichmäßiger zirkulieren, massiert den Körper und macht ihn elastischer. Pool und Cellulite sind nicht kompatibel. Durch regelmäßiges Training können Sie diesen unangenehmen Defekt beseitigen..

Wie man im Pool Gewicht verliert

Damit das Schwimmen im Gewichtsverlust-Pool wirklich effektiv ist, müssen Sie ein bestimmtes Trainingsschema einhalten. Intervall bringen das beste Ergebnis. In ihnen wechseln sich Bewegungen mit hohem Tempo mit ruhigen ab. Die Zeit, die Sie schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren, wird durch das Trainingsschema bestimmt:

1. An Land aufwärmen. Dauert 5-7 Minuten.
2. Ruhiges Schwimmen – 10 Minuten.
3. Intervalltraining – 20 Minuten. Abwechselnd 100 Meter Schwimmen mit hoher Intensität und 50 Meter Langsamkeit.
4. Hitch. Es dauert auch 5 Minuten. Es ist ein ruhiges Bad in jedem bequemen Stil..

Wie oft müssen Sie zum Pool gehen

Wie viel wöchentlich Sie im Pool schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, 3-4 Workouts durchzuführen und sich 1-2 Tage Ruhe zu gönnen. Die Muskeln haben also Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie jeden Tag der Woche schwimmen, können Sie schneller abnehmen, aber ohne Vorbereitung wird der Körper müde. Abnehmen im Pool ist weniger effektiv. Es ist besser, nicht morgens, sondern abends zu trainieren, um Müdigkeit und nervöse Spannungen zu lindern. Es wird viel einfacher sein einzuschlafen.

Wie viel zu schwimmen

Die optimale Länge für ein schlankes Figurentraining wird als 45 Minuten angesehen. Dies ist nicht sehr lang, daher kann die kurze Unterrichtsdauer auch auf die Vorteile des Schwimmens zurückgeführt werden. Wenn Ihr Zeitplan sehr eng ist, ist dieser Sport sehr gut für Sie geeignet. Die spezifische Dauer hängt von den Zielen ab. Zur Vorbereitung auf den Triathlon trainieren sie länger, denn während des Unterrichts muss man bis zu mehreren Kilometern schwimmen. Für diejenigen, die den Pool beim Abnehmen benutzen, sind 45 Minuten genug. Anfänger sollten durch Training für 15 oder 20 Minuten lernen.

Welche Übungen im Pool zu tun, um Gewicht zu verlieren

Um im Gewichtsverlust-Pool effektiver zu trainieren, können Sie nicht nur schwimmen, sondern auch Übungen durchführen. Es gibt viele von ihnen und auf allen Muskelgruppen. Die effektivsten sind in der folgenden Liste aufgeführt:

1. Fahrrad. Diese Übung hilft, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen Ihre Ellbogen auf die Seite legen und die für das Radfahren typischen Bewegungen mit Ihren Füßen ausführen.
2. Bein hebt sich. Nehmen Sie die gleiche Position wie in der vorherigen Übung ein und strecken Sie Ihre Arme nur zur Seite. Die Beine direkt im Wasser heben und senken sich abwechselnd.
3. Jack-Bouncer. Sehr effektive Übung. Sie müssen springen, Ihre Beine zur Seite spreizen und sie dann zurückbringen.
4. Frosch springen. Nehmen Sie die Lage unten ein und springen Sie dann auf die höchstmögliche Höhe aus dem Wasser. Nach unten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schlankheitstechnik

Es gibt eine Reihe von Tricks, mit denen Sie schneller zusätzliche Pfunde verlieren können. Es ist nicht einmal wichtig, wie viel Sie im Pool schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren, sondern wie Sie es richtig machen. Es ist notwendig, eine effektive Technik zu wählen. So können Sie richtig im Pool schwimmen. Mehrere Stile fallen auf:

1. Kriechen. Es wird als das effektivste angesehen. Er strafft die Bauchmuskeln, streckt die Wirbelsäule, stärkt Arme und Beine. Mit diesem Stil können Sie 600 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Sie müssen hier auf dem Bauch schwimmen, abwechselnd mit der rechten und der linken Hand rudern und Ihre Füße auf die gleiche Weise trainieren.
2. Brustschwimmen. Auch hier schwimmen Sie auf der Brust, nur die Arme und Beine sollten parallel zum Wasser sein. Der Stil zielt darauf ab, die Bizeps- und Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels, der Deltas, des oberen Rückens und der Brust zu pumpen.
3. Auf dem Rücken. Es unterscheidet sich von einem Kaninchen nur in der Körperhaltung. Müssen auf dem Rücken rollen. Die Brustmuskeln, der Bizeps der Schulter, die Deltas und der Latissimus dorsi werden untersucht..
4. Delfin. Hier wird ein kraftvoller Schlag ausgeführt, durch den sich der Körper über das Wasser erhebt. Die Muskeln von Bauch, Rücken, Brust, Quadrizeps und Waden sind belastet.

Abnehmen Schwimmen für Frauen

Effektives Training im Gewichtsverlust-Pool sollte verschiedene Techniken beinhalten. Damit der Unterricht nicht langweilig erscheint, können Sie ihn mit Flossen, Brettern oder Handmanipulatoren diversifizieren. Sie müssen langsam beginnen und die Ausdauer schrittweise erhöhen. Wie viel müssen Sie im Pool schwimmen, um Gewicht zu verlieren? Fahren Sie fort, bis Sie sich 10 bis 30 Minuten ohne Pause bewegen können. Ein Beispieltrainingsprogramm kann die folgenden Übungen enthalten, die 5-10 Minuten lang durchgeführt werden:

• sich warm laufen;
• Seitenhub;
• Bewegung mit Stilwechsel;
• auf Beinen schwimmen;
• Übungen mit zunehmender Geschwindigkeit;
• Anhängerkupplung.

Pool Trainingsprogramm für Männer

Die Grundausbildung im Pool für Männer unterscheidet sich praktisch nicht vom Programm für Frauen. Sie unterscheiden sich nur in der Reihenfolge der verwendeten Stile. Männer müssen mit der komplexesten Technik beginnen – dem Schmetterlingsschlag – und dann mit einem Brustschwimmen oder Krabbeln fortfahren. Wer schnell müde wird, darf 15-20 Sekunden Pause machen. Jeder Stil muss 50-300 m aktiv schwimmen. Für den zweiten Teil des Trainings müssen Sie angewandte Stile verlassen oder mit zusätzlichen Mitteln schwimmen – einem Brett oder einem Kalab. Der Unterricht endet wieder mit ruhigen Bewegungen..

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.