Wie viel Sie nach dem Training essen und trinken können

Der Inhalt des Artikels

• Was ist die richtige Ernährung nach dem Training?
• Ist es möglich nach dem Training zu essen
• Was zu essen, um Fett zu verbrennen
• Um Muskelmasse zu gewinnen
• Kann ich nach dem Training trinken?
• Wann nach dem Training zu essen
• Nach dem Cardio-Training

Um die Frage richtig zu beantworten, wie viel Sie nach dem Training essen können, benötigen Sie Informationen, um zu verstehen, was und wann der Körper am Ende der Sitzung benötigt, um Gewicht zu verlieren oder umgekehrt an Gewicht zuzunehmen. Die Ernährungsmerkmale für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau variieren. Dies wird durch verschiedene biochemische Prozesse im Körper erleichtert, die mit Training, Schlaf und Ernährung verbunden sind. Die Verletzung eines Elements aus der Liste gefährdet den gesamten Trainingsweg und das gewünschte Sportergebnis.

Was ist die richtige Ernährung nach dem Training?

Am Ende des Trainings benötigt der Körper Nährstoffe, um die verbrauchte Energie wiederherzustellen und die Muskelzellen zu zerstören. Die Ernährung nach dem Training beinhaltet die Wiederauffüllung von Spurenelementen, die durch einen aktiven internen Prozess erhalten werden müssen. Der in den Muskeln enthaltene Mangel an Glykogen muss mit einfachen (Honig, Marmelade, Joghurt, Banane, Brot) und komplexen (Brei, Gemüse, Ballaststoffe) Kohlenhydraten gefüllt sein. Ersteres liefert schnell Material für die Restaurierung, während letzteres den Prozess unterstützt und mit Energie anreichert.

Zusätzlich zu Kohlenhydraten wird für die Rekonstruktion geschädigter Muskelfasern Protein (Fleisch, Eiweiß, Fisch) für neues Wachstum benötigt. Am Ende der körperlichen Aktivität ist der Verbrauch von Aminosäuren sehr wichtig, für die viele Sportler diesen Nährstoff in Form eines Proteinpulvers (verdünnt mit Kohlenhydraten – Saft) oder in Tablettenform konsumieren. Sportpit ist eine zusätzliche Quelle für Protein- und Kohlenhydratstruktur. Es wird verwendet, um die Geschwindigkeit des „Eintreffens“ der notwendigen Substanzen in die Muskeln mit Blut zu erhöhen (es wird keine Zeit für die Verdauung und Spaltung im Magen aufgewendet)..

Ist es möglich nach dem Training zu essen

Die Antwort auf die Frage, ob man nach dem Training essen soll – ja, das ist ein unverzichtbarer Bestandteil des richtigen Sportregimes. Wie viele Stunden kann ich nach dem Training essen? Die Zahl hängt von der Art der Belastung ab – Cardio oder Leistung, dem gewünschten Ergebnis – Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Die folgenden Fakten belegen die Notwendigkeit, nach dem Unterricht zu essen:

• Wissenschaftler haben bewiesen, dass dies in den ersten 60 Minuten nach dem Training nicht nur notwendig, sondern äußerst notwendig ist. Während dieser Zeit öffnet der Körper Protein- und Kohlenhydratfenster – ein Mangel an Energie und Substanzen für die Faserrekonstruktion. Die Ernährung ist die einzige Quelle für wesentliche Elemente für Körper und Gesundheit. Wenn Sie in diesem Zeitraum keine Aminosäuren und Glukose bereitstellen, ist das gewünschte Ergebnis des Trainings nicht möglich.
• Am Ende der Sitzung ist der Athlet geschwächt und erschöpft. Es ist notwendig, die Versorgung mit Energie und Wasser wieder aufzufüllen.

Was zu essen, um Fett zu verbrennen

Sie können Fett auf verschiedene Arten verbrennen: Intervall, eintöniges Laufen, intensives, kreisförmiges Training. Am Ende jeder sportlichen Aktivität wird das Fett für weitere 2 Stunden verbrannt. Der Athlet ruht sich bereits aus und die zusätzlichen Pfunde schmelzen immer noch. Und hier hat der Athlet die Wahl: Entweder schließt er das anabole Fenster, aber dann hört die Fettverbrennung auf oder er wartet 2 Stunden und isst dann zu Mittag. Die eine oder andere Option hängt davon ab, welche Ergebnisse der Athlet erzielen möchte: einen schönen, geformten Körper mit minimalem Muskelverlust oder einfach nur dünn zu sein.

Wenn Sie nach dem Unterricht die Protein- und Kohlenhydratfenster nicht schließen, verliert der Körper seine Qualität: unelastische Haut, Verlust des erforderlichen Volumens (Schultern, Gesäß). Ein solches Ergebnis beim Bodybuilding oder bei der professionellen Fitness ist nicht akzeptabel, da nur bei richtiger Trocknung die Muskeln erhalten bleiben können. Unter diesen Umständen verliert eine Person jedoch schneller an Gewicht, was für Mädchen sehr attraktiv ist. Das Fettverbrennungsprogramm variiert je nach Unterrichtszeit. Wenn Sie abends trainieren:

• Zum Frühstück gemischte Kohlenhydrate (Haferflocken + Süßes, Walnüsse und andere Nüsse oder Früchte – Banane, Granatapfel, grüner Apfel).
• Mittagessen – natürliches Eiweiß (fettarmes Fleisch, Eiweiß, Omelett mit 1 Eigelb, Fisch) + bis zu 30 g komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse).
• Snack – Gemüse.
• Das 2. Mittagessen wiederholt das 1., jedoch ohne Kohlenhydrate (90 Minuten vor dem Training)..
• Abendessen (2 Stunden nach dem Training) – Eiweiß (gekochtes Fleisch, Eier) + Gemüse.
• Spätes Abendessen – fettarmer Kefir oder Hüttenkäse.

Wenn Sie morgens trainieren, sieht die Diät folgendermaßen aus:

• Frühstück (2 Stunden nach dem Training) – gemischte Kohlenhydrate.
• Mittagessen – natürliches Eiweiß (mageres Fleisch, Eiweiß, Fisch) + bis zu 30 g komplexe Kohlenhydrate (Buchweizen, Reis, Hirse, Perlgerste, Gemüse).
• Snack – Gemüse.
• 2. Mittagessen wiederholt das 1., aber ohne Kohlenhydrate (rohes Gemüse kann).
• Abendessen – Eiweiß (gekochtes Fleisch, Eier) + Gemüse, Sie können Bohnen essen.
• Spätes Abendessen – fettarmer Kefir oder Hüttenkäse.

Um nur Fett zu verbrennen, ohne die Muskeln zu berühren, muss das anabole Fenster geschlossen werden. Lebensmittel nach einem Training zur Gewichtsreduktion sollten schnelle Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Die erste kann aus Süßigkeiten gewonnen werden, die zu anderen Zeiten nicht gegessen werden dürfen. Das zweite ist Proteinpulver oder schnelles Eiweiß. Warum kann ich Süßigkeiten nur während des anabolen Fensters essen? Denn in dieser Zeit (in der ersten Stunde) wird alles, was gegessen wird, für Erholungsprozesse ausgegeben und nicht in Fett gespeichert.

Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke (auch Schokoladenprotein-Shakes) sollten nach dem Unterricht 2 Stunden lang nicht getrunken werden. Sie hemmen die Versorgung der Muskeln mit Glykogen, weshalb Muskelfasern anstelle von Kohlenhydraten verwendet werden. Vor dem Training wird der Kaffee belebt und mit Energie angereichert, was für die gesamte Lektion und vor dem Essen ausreicht.

Um Muskelmasse zu gewinnen

Es ist bekannt, dass Gewichtszunahme bedeutet, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie pro Tag ausgeben. Aber es hängt von der Qualität der Ernährung ab, die der Körper gewinnt – Fett oder Muskeln. Nach dem Training kann man nicht verhungern – wir schließen das anabole Fenster mit Kohlenhydraten und Proteinen. Es ist ideal, wenn der Athlet nach dem Unterricht eine Drittelstunde lang speist und dann das Mittagessen in ein bis zwei Stunden ergänzt. Die nächste Mahlzeit nach dem Training sollte Proteine ​​(Fleisch, Eier, Fisch) und Kohlenhydrate enthalten, um Muskelmasse aufzubauen (Brei, Gemüse)..

Kann ich nach dem Training trinken?

Achten Sie darauf, nach dem Training zu trinken. Während des Unterrichts hinterlässt Schweiß Wasser mit Mineralien, die als Katalysatoren für alle notwendigen Prozesse zum Abnehmen oder zur Gewichtszunahme dienen. Daher ist es eine ausgezeichnete Option, unmittelbar nach dem Training 200-500 ml Mineralwasser zu trinken. Während des Trainings ist auch das Trinken möglich und notwendig. Jedes gereinigte Wasser in der Menge, die der Körper benötigt, um Ihren Durst zu stillen, ist geeignet. Sie können nach jedem Training im Fitnessstudio oder während des Aerobic-Trainings trinken.

Wann nach dem Training zu essen

Die Antwort auf die Frage, wie viel Zeit Sie nach dem Training essen können, hängt von den Zielen des Auszubildenden ab. Wenn das erwartete Ergebnis ein sportlich fit Körper, Erleichterung, Masse und körperliche Stärke ist, müssen Sie sofort nach dem Unterricht essen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, dh das Volumen zu reduzieren, und es keine Rolle spielt, wie die Muskelmasse und deren Qualität sein werden, sollte die Mahlzeit 2 Stunden nach dem Unterricht sein.

Die Ernährung während des Trainings besteht aus Wasser oder Aminosäuren. Letzteres ist notwendig und nützlich, um das Muskelgewebe zu erhalten, wenn der Athlet nach einer Übung Cardio macht. Wie viel kann ich nach diesem Training essen? Die Regeln für das Essen am Ende der „Power + Cardio“ -Klassen sind die gleichen wie für den Rest, separat durchgeführt. Die Hauptsache ist, Ziele zu setzen und danach zu essen..

Nach dem Cardio-Training

Am Ende des Cardio- und Krafttrainings ist das anabole Fenster geöffnet. Der erste Typ wird zur Gewichtsreduktion verwendet, aber der Haken ist, dass die Muskeln unter einer solchen Last zerstört werden. Wie viel kann ich nach einem Cardio-Training essen? Um unmittelbar vor und nach dem Cardiotraining zu essen, benötigen Sie ein schnell verdauliches Protein – Ei (oder Molkenprotein oder Aminosäuren in Tabletten). Dies verhindert, dass der Körper Muskelfasern verbrennt. Kohlenhydrate (Komplex – Getreide) können 1,5 Stunden später als Joggen oder eine andere Art von Cardio-Belastung gegessen werden.