Wie viele Kalorien enthält eine Banane?

Der Inhalt des Artikels

• Kalorienbanane
• Hautlos
• In getrockneter Banane
• In Bananenchips
• In einer unreifen Frucht
• In überreifen Früchten
• In Bananensaft
• Mini Banane
• Grüne Banane Platano
• Nährwertangaben der Banane
• Was ist nützliche Banane

Qualifizierte Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich maximal Wasser, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ihrer Meinung nach sollten Bananen jedoch mit Vorsicht behandelt werden – diese Frucht ist eine der kalorienreichsten, die in Bezug auf diesen Indikator weit überlegen ist, beispielsweise Zitrusfrüchte. Lassen Sie uns herausfinden, wie viele Kalorien eine Banane enthält. Auf diese Weise können Sie berechnen, wie viele Früchte Sie den ganzen Tag über essen können, ohne Ihre Figur zu schädigen..

Kalorienbanane

Es ist schwierig, über den Kaloriengehalt dieser tropischen Frucht zu sprechen. Es gibt verschiedene Sorten, mehr oder weniger kalorienreich. Verschiedene Produkte aus dieser Frucht können sowohl einen sehr hohen (z. B. Bananenchips) als auch einen moderaten Energiewert (natürlicher Saft) aufweisen. Betrachten Sie für eine vollständige Ansicht alle Obstsorten, die auf dem heimischen Markt zu finden sind.

Hautlos

Banane ist eine der beliebtesten Früchte in Übersee. Aber viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ihre eigene Figur zu beobachten, interessieren sich für den Kaloriengehalt dieses Produkts. Vorausgesetzt, die Masse beträgt 1 Stk. Banane ist ungefähr gleich 200 Gramm, subtrahieren Sie von dieser Zahl das Gewicht der Schale (40-50 Gramm). Das heißt, in einer Banane ohne Schale sind ungefähr 120 kcal vorhanden. Wenn die Frucht unreif ist, beträgt der Kaloriengehalt der überreifen Frucht (mit dunklen Flecken auf der Schale) 170-180 kcal, was ungefähr dem Energiewert von 120 g entspricht. gekochtes Huhn.

In getrockneter Banane

100 gr. Trockenfrüchte haben einen sehr hohen Kaloriengehalt im Vergleich zu nicht nur unreifen, sondern auch zu natürlichen überreifen Früchten. Es erreicht einen Wert von 320 kcal. Wenn man bedenkt, dass das durchschnittliche Gewicht einer getrockneten Banane von 20 cm etwa 25 bis 30 g beträgt, stellt sich heraus, dass ihr Kaloriengehalt 100 kcal erreichen kann. Das Essen dieser getrockneten Früchte ist die beste Option für schnelle Snacks, da Sie so schnell ein Gefühl der Fülle bekommen. Mit getrockneten Bananen zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist eine entmutigende Aufgabe.

In Bananenchips

Wenn Sie frisches Obst in dünne Scheiben schneiden und in Palmöl braten, erhalten Sie die sogenannten Bananenchips. Sie sind noch nicht oft auf heimischen Märkten zu finden, aber große Supermärkte verkaufen dieses Produkt seit langem. Köstliche Chips sind traditionell in verschiedenen Mischungen verarbeiteter exotischer Früchte enthalten. Sie sollten jedoch nicht von Personen verwendet werden, die ihre Körperformen überwachen. Der Kaloriengehalt der Chips ist sehr hoch: 490-500 kcal pro 100 g. Bananenchips haben einen weiteren Nachteil – den minimalen Nährstoffgehalt.

In einer unreifen Frucht

Frische, unreife Früchte haben eine grünlich-gelbe Farbe und ein angenehmes Aroma. In 100 gr. Banane enthält etwa 70-80 kcal. Einwohner von Ländern, die diese Früchte exportieren, reißen sie unreif von den Bäumen und warten nicht, bis sie „fertig“ sind und mit dunklen Flecken bedeckt sind. Wenn dies nicht rechtzeitig erfolgt, kann die Schale reißen und der Geschmack wird weniger ausgeprägt. Frische Bananen werden traditionell verwendet, um alle Arten von originellen kulinarischen Gerichten zuzubereiten..

In überreifen Früchten

Frische Bananen können jedoch auch bei optimaler Temperatur (+ 10 ° C) und Luftfeuchtigkeit nicht lange gelagert werden. Wenn die Schale der Frucht mit dunklen Flecken bedeckt ist, bedeutet dies, dass sie als reif angesehen wird. Je mehr Punkte und Punkte – desto mehr ist es überreif. Und obwohl solche Bananen süßer und weicher als frische sind, ist es für Fans kalorienarmer Ernährung unerwünscht, sie zu essen: Der Kaloriengehalt reifer Bananen beträgt etwa 110-125 kcal pro 100 g.

In Bananensaft

Natürlicher Bananensaft gilt als der kalorienärmste Saft – nur 47 kcal pro 100 g. Es ist wichtig, dass fast alle im frischen Produkt enthaltenen nützlichen Substanzen im Saft verbleiben. Das heißt, Saft ist die beste Option für Menschen, die die tropischen Früchte selbst lieben und eine Diät einhalten möchten. Achten Sie nur darauf, dass wirklich gesunder Saft nur mit einem herkömmlichen Entsafter erhalten werden kann. In Geschäften verkaufte Säfte enthalten nicht mehr als 30% Bananenpüree.

Mini Banane

Mini-Bananen werden in großen Gruppen in Supermärkten verkauft und als „Baby“ bezeichnet. Die durchschnittliche Länge einer Frucht beträgt in der Regel nicht mehr als 12 Zentimeter. „Baby“ ist nicht weniger süß als gewöhnliche Bananen, hat aber einen etwas anderen Geschmack und ein etwas anderes Aroma. Der Vorteil dieser Sorte ist ihr relativ geringer Kaloriengehalt: 80-90 kcal. Einwohner von Ländern, die hauptsächlich Obst exportieren, konsumieren Minibananen, während die beliebteste große Sorte in unserem Land als Tierfutter verwendet wird.

Grüne Banane Platano

Platano – dies ist der Name einer seltenen Sorte, die sich von der üblichen durch einen niedrigeren Zuckergehalt (der Geschmack eines Platanen gibt Säure) und einen anderen Schalenfarbton (grün oder rötlich) unterscheidet. Platon ist bei Verbrauchern nicht sehr beliebt, aber ein wesentlicher Vorteil dieser Sorte ist ihr relativ geringer Kaloriengehalt – innerhalb von 60 kcal. Im Ausland wird der Platanenbaum gebraten oder gekocht verzehrt..

Nährwertangaben der Banane

Im Durchschnitt enthalten 100 g frisches Obst 1,5 g Eiweiß, 0,4 g Fett und fast 21 g Kohlenhydrate (etwa 8,5% täglich für Frauen und 6,5% für Männer). Zu seinen Vorteilen zählen die Abwesenheit von Cholesterin, der minimale Fettgehalt und ein hoher Kalium-, Ballaststoff-, Fructose-, Vitamin C- und B6-Gehalt. Der Nachteil ist ein hoher Kaloriengehalt und ein hoher Zuckeranteil.

Was ist nützliche Banane

Der hohe Energiewert der Frucht impliziert ihre Eignung zum Frühstück: Sie gibt Ihnen genug Energie. Abends ist es ratsam, auf Bananen zu verzichten. Vergessen Sie nicht, dass die beste Option für eine Diät Früchte der Flugzeugsorte sind, die ein Minimum an Kalorien enthalten. Lassen Sie uns abschließend herausfinden, welche gesundheitlichen Vorteile Bananen haben:

• Hoher Kaliumspiegel ist gut für Herz und Gehirn..
• Das in der Banane enthaltene sogenannte Tryptophanprotein wird von unserem Körper in Serotonin umgewandelt. Dieses Hormon wird auch als Glückshormon bezeichnet – es verbessert den emotionalen Zustand, fördert die nervöse und körperliche Entspannung.
• Diese Frucht hilft selbst den schwersten Rauchern, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Vitamine der Gruppe B helfen dem Körper, die negativen Auswirkungen von Nikotin zu beseitigen.
• Banane ist nützlich für Menschen, die intensive körperliche und geistige Arbeit verrichten, einschließlich Sportler: Wenn Sie ein paar Früchte essen, versorgen Sie den Körper mit Energie für 2 Stunden Arbeit.
• Diese tropische Frucht ist wirksam bei Entzündungen der Mundschleimhaut, Magengeschwüren, Enteritis, Atherosklerose, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Nierenerkrankungen. Es senkt den Cholesterinspiegel, stärkt das Immunsystem, entfernt Giftstoffe und stabilisiert das Nervensystem.