Wöchentliche fraktionierte Diätmenüs zur Gewichtsreduktion – Diätprinzipien, Portionsgrößen und Nahrungsaufnahme

Der Inhalt des Artikels

• Was ist fraktionierte Ernährung?
• Prinzipien
• Regeln
• Portionsgewicht
• Fractional Power Menü
• Sechsmalige Diät zur Gewichtsreduktion
• Fünf Mahlzeiten am Tag zur Gewichtsreduktion
• Fractional Food Rezepte

In der Hoffnung auf ein atemberaubendes Ergebnis sollten Sie nicht glauben, dass kleine Portionen Sie hungrig machen und Sie ständig essen möchten. Sie können jederzeit auf fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion umsteigen – das Menü für die Woche kann fünf- oder sogar sechsmal sein. Wenn Ihr Regime aus einem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen besteht, entstehen zwischen ihnen zu lange Pausen, die den Wunsch wecken, die Hälfte des Kühlinhalts zu essen. Portionsnahrung lässt eine Person nicht das unangenehme Gefühl eines leeren Magens spüren.

Was ist fraktionierte Ernährung?

Die meisten Menschen, die versuchen, sich von unnötigen Pfunden zu trennen, greifen auf Diäten zurück und hoffen, dass dies sie für immer vor dem Problem bewahrt. Um jedoch das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihr Regime vollständig überprüfen. Fractional Nutrition ist ein Weg, um das Körpergewicht zu reduzieren, bei dem die Anzahl der Mahlzeiten zeitweise erhöht wird, aber die Portionen selbst, die Lebensmittel enthalten, die für den Körper von Vorteil sind, werden reduziert. Oft braucht ein Mensch viel weniger Essen als er essen wird.

Prinzipien

Das Essen kleiner Portionen zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, da es keine Hormone produziert, die für den Appetit verantwortlich sind. Ärzte verschreiben Patienten mit Magen-Darm-Problemen diese Methode des Essens. Der Blutzuckerspiegel bleibt erhalten, was sich auch auf das Fehlen eines ständigen Hungergefühls auswirkt. Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung sind wie folgt:

• Iss mindestens 5 mal am Tag. Wenn es zu Hause keine Möglichkeit gibt zu essen, bereiten Sie das Essen zu und sortieren Sie es nach Behältern.
• Portionen müssen fest sein.
• Erstellen Sie ein Menü basierend auf dem täglichen Kalorienbedarf und überschreiten Sie diesen nicht.

Regeln

Seltsamerweise können Sie Ihren Appetit überwinden, indem Sie die Mahlzeiten erhöhen. Das Menü sollte in diesem Fall korrekt sein. Es ist jedoch unmöglich, diese Art des Essens in kontinuierliches Essen umzuwandeln. Das Verdauungssystem wird ohne Ruhe einfach keine Nährstoffe aufnehmen können. Die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion sehen folgendermaßen aus:

• Erstellen Sie ein Menü für sich und schreiben Sie es detailliert auf. Die Pausen sollten nicht länger als 3 Stunden dauern.
• Kalorien berechnen. Zusätzlich zur Gesamtmenge müssen Sie die täglichen Portionen in gleiche Kalorien aufteilen.
• Verwenden Sie beim Schreiben von Menüs Produktkompatibilitätstabellen. Gib schädlich auf.

Portionsgewicht

Wenn es viele Mahlzeiten gibt, sollten sie nicht groß sein, sonst erhalten Sie nicht den gewünschten Effekt. Bestimmen Sie die Menge visuell mit einem normalen Glas: Es sollte fast bis zum Ende gefüllt sein. Das Portionsgewicht für fraktionierte Mahlzeiten überschreitet 250 g nicht, kann jedoch geringer sein. Dies schließt alle Produkte ein, die vor Ihnen auf einem Teller liegen. Dies reicht aus, um den Hunger zu stillen und nicht zu viel zu essen. Sie müssen auch den ganzen Tag über Wasser in großen Mengen trinken.

Fractional Power Menü

Ein ungesunder Appetit, der den Wunsch einer Person regiert, immer wieder im Kühlschrank nach einem leckeren zu suchen, wird im Sommer und Winter an jedem Tag und Monat verfolgt. Sie können es nur überwinden, indem Sie das geben, was es benötigt – Essen! Das fraktionierte Menü für die Woche ist auf Bequemlichkeit ausgelegt: Sie müssen nicht täglich überlegen, was Sie essen möchten, um Gewicht zu verlieren. Einige Gerichte in der Diät können wegwerfbar sein, andere können innerhalb von 7 Tagen wiederholt werden.

Sechsmalige Diät zur Gewichtsreduktion

Diejenigen, die abnehmen wollen, müssen eine Wahl treffen: ein paar Mal am Tag essen oder oft essen, aber in bescheidenen Portionen. Sechsmalige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist für diejenigen gedacht, die die zweite Option bevorzugen. Mit diesem Schema haben Sie einfach keine Zeit, hungrig zu werden. Ein ungefähres Menü mit fraktionierter Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche sieht folgendermaßen aus:

1 Tag:

• Frühstück: Apfel, 200 ml fettarme Milch, 25 g Müsli.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse, Banane, ungesüßter Tee.
• Mittagessen: Gemüsesalat, 120 g gekochter Buchweizen, 2 Hühnerschnitzel, 200 ml Kefir.
• Snack: 30 g fettarmer Käse, eine Scheibe Getreidebrot, Obst.
• Abendessen: Sauerampfer-Suppe, frisches Gemüse, 200 ml Wasser, eine Scheibe Brot.
• Snack: Gurke, 250 ml Kefir.

2 Tage:

• Frühstück: Haferflocken mit einer Handvoll Beeren, Obst, 250 ml fettarmer Milch.
• Mittagessen: 120 g Joghurt, 25 g Käse, Kaffee mit 2 Haferkeksen.
• Mittagessen: Kartoffelpüree, weißes Hühnerfleisch, frisches Gemüse, 250 ml Kefir.
• Snack: 120 g fettarmer Joghurt mit Früchten, Tee.
• Abendessen: Salat aus Gemüse, Käse, Bulgur und Kräutern, 60 g Brot.
• Snack: Tomate, 100 g Hüttenkäse.

3 Tage:

• Frühstück: Pfannkuchen mit Rosinen und Schlagsahne, ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Obst.
• Mittagessen: 2 weich gekochte Kartoffeln, 2 Fleischbällchen, Hühnchen, Gemüse.
• Snack: Ein Sandwich mit Müslibrot mit Schinken und Tomaten, Orange, Tee.
• Abendessen: 2 Sandwiches mit Käse und Tomaten, kalte Gurkensuppe.
• Snack: Kefir.

4. Tag:

• Frühstück: Herkules in Milch 0,5%, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ein Sandwich mit Salat, Tomate und Paprika.
• Mittagessen: In Folie gebackener Fisch mit Käse, 125 g Reis, Gemüse, Kefir.
• Snack: Obstsalat mit Zusatz von Müsliquark.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Couscous, eine Scheibe Brot, eine Handvoll Beeren, Tee.
• Snack: Kefir.

5 Tage:

• Frühstück: hart gekochtes Ei, eine Scheibe Brot, Kaffee mit 1 TL. Sahara.
• Mittagessen: 30 g Käse, 120 g Naturjoghurt, Tee mit 2 Haferkeksen.
• Mittagessen: Gemüselasagne, Apfel, 250 ml Wasser.
• Snack: Himbeereis, Kaffee.
• Abendessen: ein Stück Schinkenkuchen, Gemüsesalat, 250 ml Wein.
• Snack: Kefir, Birne.

6 Tage:

• Frühstück: Haferbrei, Kaffee.
• Mittagessen: Joghurt, Apfel.
• Mittagessen: gebackener Truthahn mit Reis, Tomate, Gurke, Brot, Tee.
• Snack: ein Dessert aus Erdbeeren und fettarmem Joghurt.
• Abendessen: Caesar-Salat mit Hühnerbrust, Brot, Tee.
• Snack: Kefir.

7 Tage:

• Frühstück: Joghurt, Tee.
• Mittagessen: 30 g Käse, Scheibe Brot.
• Mittagessen: Brokkolisuppe, Rindfleischeintopf, 250 ml Wasser.
• Snack: Obstsalat.
• Abendessen: gebackener Fisch, Tomate, Gurke, Tee.
• Snack: Milch 0,5%, Beeren.

Fünf Mahlzeiten am Tag zur Gewichtsreduktion

Um Gewicht zu verlieren, sollte das Trinken und Essen ausreichend, aber nicht übermäßig sein. Fünf Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option, und es ist nicht schwierig, ein Menü dafür zu erstellen. Verlassen Sie sich auf eine sechsmalige Diät, nehmen Sie eine Mahlzeit heraus und verschieben Sie die Zeit leicht. Kalorien nicht reduzieren, aber nicht überschreiten. Haben Sie keine Angst, die üblichen Tomaten mit Gurken, Blumenkohl, Brokkoli, Sellerie und anderem weniger beliebtem Gemüse zu ergänzen. Lassen Sie sich jedoch nicht auf ein Produkt wie Rüben ein: Aufgrund des übermäßigen Zuckergehalts kann dies den Appetit steigern..

Fractional Food Rezepte

Wenn Sie zu faul zum Kochen sind, kommen fertige Joghurts und Hüttenkäse zur Rettung. Die fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht die Verwendung von fettarmen fermentierten Milchprodukten. Zum Mittag- und Abendessen muss man jedoch noch hart arbeiten. Rezepte der fraktionierten Ernährung umfassen das Backen oder Kochen von Lebensmitteln. Das Essen von gebackenem Fisch zum Beispiel ist gesünder und schmackhafter als das Verkosten seiner gebratenen Version.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.