Würfel auf dem Bauch – wie man die Presse in einer Woche aufpumpt

Der Inhalt des Artikels

• Wie viele Bauchwürfel hat eine Person?
• Wie man die Presse in Würfel pumpt
• Würfel der Presse bei Mädchen
• Hilfspresse für Männer
• Wie man eine Stoßpresse pumpt
• Wie man die unteren Würfel aufpumpt
• So pumpen Sie die oberen Presswürfel
• Wie viel müssen Sie die Presse pumpen, um Würfel herzustellen?
• Was Würfel auf dem Bauch machen
• Bauchübungen
• Essen für eine Presse zu Würfeln

Ein straffer, flacher Bauch mit wunderschön geformten Bauchmuskeln ist der Traum vieler Mädchen und Männer. Es ist nicht einfach, einen Sportkörper zu finden und das Aussehen von Würfeln auf dem Magen zu erreichen, aber eine richtige Ernährung und regelmäßiges Training helfen, auch zu Hause Ergebnisse zu erzielen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Druckmaschine prägen..

Wie viele Bauchwürfel hat eine Person?

Presswürfel sind das Ergebnis eines entwickelten Musculus rectus abdominis. Drei Sehnen kreuzen den Muskel und bilden vier gepaarte vertikale Abschnitte, die Würfeln ähneln. Das heißt, eine Person hat acht Druckwürfel – sie sind auf dem Foto von Profisportlern deutlich zu sehen. Das Pumpen der sechs oberen Würfel ist einfacher als die beiden unteren, da die Oberseite in der Bauchhöhle mehr Muskelgewebe aufweist. Theoretisch gibt es zehn Bauchmuskelwürfel, aber eine solche Muskelstruktur ist sehr selten.

Wie man die Presse in Würfel pumpt

Um einen prominenten Magen zu finden, sollten Sie systematisch Sport treiben und sich gesund ernähren. Würfel auf dem Bauch von Mädchen können sich aufgrund physiologischer Eigenschaften unter einer Fettschicht verstecken. Männer, die die Erleichterung des Bauches pumpen, sind viel einfacher. Achten Sie neben Übungen für die Presse auch auf Cardio-Belastungen – Laufen, Schwimmen, Aerobic, Gehen, Seilspringen, Tanzen, Radfahren. Dies hilft, Fett zu entfernen und die Entlastung der Presse automatisch zu verstärken.

Würfel der Presse bei Mädchen

Die weibliche Figur ist weniger anfällig für die Manifestation ausgeprägter Muskeln als die männliche. Aber Frauen wollen zunehmend nicht nur einen flachen, straffen Bauch, sondern auch eine Entlastungspresse. Damit die Würfel der Mädchen sichtbar werden, sollten Sie intensiv trainieren und dabei eine Protein-Diät einhalten, die dabei hilft, die Fettschicht im Taillenbereich zu verbrennen. Es sollte beachtet werden, dass Sie durch Schütteln der Presse den Bauch nicht dünner machen, sondern nur eine Beule bekommen, vorausgesetzt, der Fettanteil am Körper ist minimal.

Hilfspresse für Männer

Die Würfel der Presse für Männer existieren zunächst – die Muskeln des männlichen Körpers sind so angeordnet. Nicht jeder kann die Würfel sehen – der Grund dafür ist das Fett, das die Bauchmuskeln bedeckt. Wenn Sie eine schöne Bauchmuskulatur finden möchten, ernähren Sie sich ausgewogen, entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung und verbringen Sie Zeit mit intensiven Sportarten. Schwingen Sie nicht nur die Bauchmuskeln – trainieren Sie umfassend für verschiedene Körperteile, die Fettschicht verschwindet und die Würfel werden spürbar. Übung mit Gewicht für ein schnelles Ergebnis – dies erhöht die Belastung, hilft, Fett schneller zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Wie man eine Stoßpresse pumpt

Würfel in der Presse sind der geschätzte Traum der meisten Sportler. Um zu prägen, müssen Sie ihm 15 Minuten der gesamten Dauer des Trainings geben. Beginnen Sie mit Cardio-Belastungen, essen Sie richtig, führen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen für die Presse durch, und Sie werden einen erleichterten Magen finden. Die richtige Technik und das richtige Spannungsgefühl in den Bauchmuskeln sind viel wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.

Wie man die unteren Würfel aufpumpt

Übungen für die unteren Bauchmuskeln zum Aufpumpen der Würfel:

1. Mit erhobenen Beinen drehen. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, das Becken senkrecht zum Boden anheben, die Beine an den Knien beugen. Belasten Sie beim Ausatmen die Presse und heben Sie den Oberkörper an. Die Füße werden nicht gesenkt. Führen Sie 3 Sätze von 13-15 Mal durch.
2. Gehäusehöhe 90 °. Legen Sie sich auf den Boden, die an den Knien gebeugten Beine sind schulterbreit auseinander. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen geschieden. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper auf die Knie. Fixieren Sie den Körper an einem senkrechten Punkt, senken Sie ihn langsam zurück und spannen Sie die Bauchmuskeln maximal an. Mache 2 Sätze à 15 mal.
3. Gerades Verdrehen. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den oberen Teil des Körpers unvollständig an und drücken Sie den unteren Rücken und die Füße auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und spüren Sie Muskelverspannungen. 15-20 mal in 3 Sätzen wiederholen.

So pumpen Sie die oberen Presswürfel

Übung Die oberen Muskeln der Presse sollten nicht weniger sorgfältig sein als die schrägen und unteren. Das Training für die oberen Würfel erfordert nicht viel Zeit. Die Hauptsache ist, die Bauchmuskeln bis zu einem brennenden Gefühl zu belasten. Führen Sie diese Übungen für die oberen Bauchmuskeln durch:

1. „Schere“. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine um 30 ° an. Wenn Sie die Bauchmuskeln belasten, führen Sie abwechselnd horizontale Kreuzschwünge mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 3 Sätze von 27-30 mal.
2. Rückwärtsdrehen. Auf dem Rücken liegend, die Arme mit den Handflächen nach unten am Oberkörper ausgestreckt, die Beine senkrecht zum Boden heben und die Knie beugen. Heben Sie den Unterkörper an, ziehen Sie die Knie an das Kinn und halten Sie die Schulterblätter und Handflächen gedrückt. Führen Sie 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch.
3. „Taschenmesser“. Liegend mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie den Körper und die Beine an und halten Sie das Gesäß fest. Die Finger sollten die Socken berühren. 20-25 mal in 2 Sätzen wiederholen.

Wie viel müssen Sie die Presse pumpen, um Würfel herzustellen?

Die Zeit, die benötigt wird, bis die Würfel auf dem Magen erscheinen, wird für jede Person individuell berechnet. Jeder hat eine Presse, auch dicke Leute, aber es ist nur sichtbar, wenn der Prozentsatz der Fettreserven im Körper die Norm nicht überschreitet. Um zu Hause Erleichterung zu verschaffen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und richtig essen, um die Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren.

Für eine volle Person ist der Prozess lang – Sie müssen Gewicht verlieren, damit die Würfel spürbar werden. Für diejenigen, deren Gewicht nicht über die Norm hinausgeht, hängt die Geschwindigkeit des Auftretens des Ergebnisses von der Intensität und Konsistenz des Trainings ab. Sie werden in einer Woche keine merklichen Veränderungen bemerken, aber wenn Sie täglich mit voller Hingabe üben, können Sie sich in einigen Monaten mit gepumpten Würfeln rühmen.

Was Würfel auf dem Bauch machen

Wenn Sie eine schöne Presse in Würfeln herstellen möchten, befolgen Sie einige Grundregeln:

• richtig essen – Proteine ​​sollten in der Ernährung vorherrschen, die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten sollte begrenzt sein;
• Cardio-Training machen – Laufen, Aerobic und Schwimmen beginnen mit der Fettverbrennung.
• Arbeiten Sie mit Gewichten und zusätzlichem Gewicht, um Muskeln aufzubauen.
• Trinken Sie viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.
• Ruhe, damit sich die Muskeln nach Anstrengung erholen können;
• Vergessen Sie nicht den Rücken – wenn Sie nur die Bauchmuskeln pumpen, leidet die Wirbelsäule unter ungleichmäßiger Belastung.
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise und ändern Sie regelmäßig das Trainingsprogramm, damit sich die Muskeln nicht an dieselben Übungen gewöhnen.

Bauchübungen

Um die Presse zu prägen, machen Sie es umfassend – trainieren Sie alle Muskeln des Körpers, trainieren Sie Cardio, essen Sie ausgeglichen. Eine weibliche Figur zu entlasten ist viel schwieriger als eine männliche, daher können Übungen für Würfel auf dem Bauch eines Mädchens unwirksam erscheinen. Wenn Sie hart trainieren, können Sie eine schöne Erleichterung erzielen. Effektive Heimübungen für die Presse sind:

• Atemübung „Vakuum“ für die transversalen Bauchmuskeln;
• Verdrehen aller Art;
• „Fahrrad“;
• Übung „Bar“;
• Beinheben;
• Fitball-Übungen.

Essen für eine Presse zu Würfeln

Bei dem Versuch, schnell einen schönen Bauch zu machen, überschätzen die meisten Menschen die Wichtigkeit von Bewegung und vergessen die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung. Eine Diät für Presswürfel beinhaltet die Ablehnung von Süßigkeiten, Mehlprodukten, fetthaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index. Proteine ​​sollten sich in der Ernährung durchsetzen – ein Kalorienbrenner und der Hauptassistent bei der Auswahl der Muskelmasse. Einfache Kohlenhydrate sollten nur begrenzt konsumiert werden, da sie Hunger und übermäßiges Essen verursachen.

Regelmäßiges Training ohne richtige Ernährung bedeutet nichts. Sie können Würfel pumpen, aber Sie werden sie nicht unter einer Fettschicht sehen, es sei denn, Sie geben Alkohol und schädliches Junk Food auf. Menschen, die an abdominaler Fettleibigkeit leiden (Fett sammelt sich nicht unter der Haut, sondern in der Nähe der inneren Organe), wird empfohlen, zuerst mit einer ausgewogenen Ernährung und Cardio abzunehmen und dann mit dem Training für die Presse zu beginnen.