Yoga-Unterricht zu Hause für Anfänger

Der Inhalt des Artikels

• Wofür Yoga gut ist
• Die Grundregeln des Yoga
• Wie fange ich zu Hause an zu üben?
• Eine Reihe einfacher Übungen für Anfänger
• Yoga-Tutorials für Anfänger
• Asanas für Anfänger
• Hatha Yoga Schlankheitsposen
• Morgenübungen für einen schönen und schlanken Körper
• Vollständiger Yoga-Videokurs kostenlos online

Abnehmen, Flexibilität gewinnen, Erleichterung, Muskeln aufbauen – all dies ist mit Yoga möglich. Die meisten von uns haben diese Ziele, aber nicht jeder kann ins Fitnesscenter gehen. Yoga zu Hause für Anfänger besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Sie dieses alte System der Transformation nicht nur des Körpers, sondern auch des Geistes beherrschen können. Nachdem Sie die Informationen über diese Kultur studiert haben, können Sie die richtige Richtung im Yoga für sich selbst wählen, Frieden und Harmonie finden.

Wofür Yoga gut ist

Einige empfinden Yoga als orientalische Gymnastik, andere als indische Philosophie, andere als exotische Art von Fitness. In der modernen Erklärung ist es eine Kombination aus Aerobic-Übungen und einigen spirituellen Praktiken. Seine Vorteile sind unbestreitbar und haben sich in Tausenden von Jahren Erfahrung bewährt. Wir listen die positiven Auswirkungen von Yoga auf:

1. Durch intensives Atmen während des Yoga, aktive Beatmung der Lunge und Herztraining.
2. Durch die Konzentration auf das Gleichgewicht des Körpers und die Durchführung komplexer Übungen wird die Ausdauer des gesamten Organismus erhöht.
3. Die Fortpflanzungsfunktion des weiblichen Körpers und die Potenz bei Männern werden wiederhergestellt.
4. Yoga, auch zu Hause für Anfänger, kann die motorische Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen, Osteochondrose und Salzablagerungen lindern.
5. Durch die aktive Arbeit der Bauchmuskeln wird der Darm perfekt gereinigt, was Yoga von Verstopfung befreit.

Die Grundregeln des Yoga

Viele Meister empfehlen, die ersten Klassen mit einem einzelnen Ausbilder durchzuführen, um sich mit den Mechanismen der Übungen zu befassen. Wenn Sie die Grundregeln und Empfehlungen befolgen, ist Yoga zu Hause für Anfänger effektiv. Wie es selbst gemacht wird:

1. Yoga für Anfänger ist nicht sehr anstrengend. Sie müssen sich nicht anstrengen, damit der Körper nicht zittert und der Atem nicht in die Irre geht.
2. Es ist notwendig, ruhig, ruhig, leise und leise zu atmen. Atempause, Krampfatmung und Ausatmen sind verboten.
3. Die Schultern sollten abgesenkt werden, damit Herz und Lunge entspannt sind. Es gibt nur wenige Asanas, in denen sie aufgezogen werden..
4. Bei der Durchführung von Yoga-Übungen mit Streckung der Ellbogen muss darauf geachtet werden, dass dieser Körperteil nicht belastet wird und kein Gefühl von Anspannung oder Unbehagen auftritt.
5. Die Knie sollten sich nicht anstrengen, zurückbeugen, die Patella entspannen und sich frei bewegen.
6. Dehnung aller Muskeln und Sehnen – eine Voraussetzung für Yoga, eine Garantie für ein gesundes Leben.
7. Zwei im Training sind immer besser als einer. Binden Sie Ihre Verwandten oder Freunde in den Unterricht ein.

Wie fange ich zu Hause an zu üben?

Heimtraining erfordert mehr Selbstdisziplin und Motivation als Unterricht im Fitnessstudio oder in der Gruppe. Bevor Sie zu Hause mit Yoga beginnen, ist es ratsam, wenn möglich, mindestens einige Kurse mit einem erfahrenen Trainer zu absolvieren. Der Assistent hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Modus für Klassen und Workloads sowie bei der richtigen Vorgehensweise. Nach einem solchen Training wird Ihr Heim-Yoga eine logische Fortsetzung des Weges zur Verbesserung von Körper und Geist sein..

Damit das Training von Anfang an für Sie nicht zu unerträglichen Prüfungen wird, sollten Sie einige wichtige Prinzipien unabhängiger Hausaufgaben beachten:

1. Verlassen Sie sich bei der Auswahl einer Reihe von Übungen im Internet auf die Erfahrung des Lehrers, auf seine Figur und sogar auf die Qualität der Videomaterialien, die er in Form eines Schulungshandbuchs anbietet. Wenn ein Buch als Handbuch ausgewählt ist, sollte es Fotos und Bilder mit einer detaillierten Beschreibung der Ausführungssequenz enthalten.
2. Machen Sie niemals Übungen, ohne vorher die Muskeln, Sehnen und Gelenke aufzuwärmen..
3. Beginnen Sie mit diesen Übungen, deren Durchführung Ihnen weder Unbehagen noch Unbehagen bereitet. Jeder Körper hat seine eigenen individuellen Eigenschaften und Dehnungsstufen..
4. Lerne, auf deinen Körper, deine Muskeln und deinen eigenen Schmerz zu hören. Richten Sie alle Empfindungen auf das Studium dieser Gefühle. Sie müssen lernen, Signale vom Körper zu hören..
5. Kontrolliere ständig deine Atmung – das ist die Basis des Yoga. Auf den ersten Blick wird dies unmöglich erscheinen, aber mit der Zeit wird die Fähigkeit kommen. Jedes Ausatmen sollte bewusst erfolgen. Die Atemkontrolle lenkt sehr gut von den Beschwerden ab, die manchmal bei Übungen auftreten.

Eine Reihe einfacher Übungen für Anfänger

Anfänger kommen mit unterschiedlichen Zielen, dem Zustand des Körpers und dem anfänglichen Niveau des Sporttrainings zum Yoga. Mit der Erfahrung werden Sie verstehen, wie Sie es richtig machen, um sich zu entspannen oder Ihre Batterien wieder aufzuladen. Zunächst ist es ratsam, einige grundlegende Yoga-Posen für Anfänger zu beherrschen, damit sie durch ihre Beherrschung lernen, Ihren Körper zu fühlen und sich schwierigeren Übungen zuzuwenden.

1. „Hände hoch“ oder Hastasana – aus dem Namen der Asana geht hervor, dass Sie Ihre Hände heben müssen, während Sie auf dem Boden stehen. Verbinden Sie sie danach mit Ihren Handflächen über Ihrem Kopf. Schau dir die Daumen an.
2. „Cobra“ – eine obligatorische Haltung in jeder Reihe von Übungen. Auf dem Bauch liegen, die Schultern hochheben, zur Decke schauen. Beugen Sie den Rücken, damit der Nabel den Boden nicht berührt. Halten Sie 10-12 Atemzüge an.
3. „Hund mit dem Gesicht nach unten“ – streckt die Muskeln der Beine, Arme und des Rückens. Um die Pose auszuführen und Ihre Beine breiter zu halten, legen Sie Ihre Handflächen in einem solchen Abstand auf den Boden, dass der Körper zusammen mit dem Boden ein Dreieck bildet. Bitte beachten Sie, dass Ihre Beine nicht gebeugt und Ihre Arme mit geradem Rücken in einer geraden Linie gestreckt werden sollten. Schau dir die Füße an und drücke das Kinn gegen die Brust. Halten Sie eine Pose von 8-10 Atemzügen.

Yoga-Tutorials für Anfänger

Qualitativ hochwertige Videos von den Meistern darüber, wo Sie Ihren Unterricht beginnen sollen. Das Video ist nützlich für diejenigen, die ganz am Anfang des Weges stehen und nach Yoga-Lektionen für Anfänger suchen, um alles richtig zu machen und ihren eigenen Körper nicht zu schädigen. Aus der Auswahl der Videos bestimmen Sie die beste Trainingsoption für sich selbst, und professionelle Trainer erklären Ihnen, welche Fehler zunächst für einen Erwachsenen und ein Kind vermieden werden sollten.

Asanas für Anfänger

Hatha Yoga Schlankheitsposen

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